Написано от Стана на 20.03.2018

смеха

Открийте ползите от добрата доза смях и ние обясняваме защо смехът е най-доброто лекарство. Вземете теста за смях!

Какво се случва с нас, когато започнем да се смеем? Защо се чувстваме толкова добре и какви ползи носят тези пристъпи на смях в тялото и ума ни? Днес, в Международния ден на щастието, ще ви кажем!

Днес се надяваме да усмихнем лицето ви, както и да ви научим защо смехът е толкова важен за хората и защо редовното смеене може да ни помогне да имаме по-балансиран живот.

Науката зад силата на смеха

На всички ни се е случвало някой да ни каже веднъж: „По-добре да се смееш, отколкото да плачеш“ или „Промени това лице, не бъди тъжен!“ Но какви всъщност са ползите от смеха за нашето здраве? Какво ни кара да се чувстваме по-добре, да се смеем или да смеем някого? Истината е, че нещо се случва в нашите неврони и това не е случайно.

Неврологът Робърт Провайн, професор от Университета в Мериленд, САЩ, се е специализирал в развитието и еволюцията на нервната система и поведението, включително социалното поведение, и разбира, че:

„Смехът е преди всичко социална вокализация, която обединява хората. Това е окултен език, на който всички говорим. Това не е научена групова реакция, а инстинктивно поведение, програмирано от нашите гени. Смехът ни обединява чрез хумор и игра. "

Неговите изследвания също показват, че фактът, че не можем да се сдържим от смях, предполага, че нямаме умишлен контрол върху този механизъм в мозъка си. Сякаш гените ни заговорничат, за да ни направят по-общителни и позитивни. Също така фактът, че смехът е заразен, е свързан с механизъм за откриване на мозъчен смях, който ни подтиква да се смеем.

"Няма нищо на света толкова неустоимо заразно като смях и добро настроение." Чарлс Дикенс

Силата на смеха

Нека да разгледаме някои от по-конкретните ползи от смеха за нашето тяло и ум:

"Не вярвам на никого, който не може да се смее." Мая Анджелоу

Вземете теста за смях!

Преди да продължим да анализираме всички ползи, които смехът носи на хората - особено по отношение на намаляването на стреса - искаме да ви поканим да гледате това видео: колекция от най-редките смехове в света. Но трябва да го гледате до края - или ако може, поне първата минута!

Смяхте ли се добре на корема? Сега ще можете да отговорите на следните въпроси:

  • Чувствам ли се стресиран в момента?
  • Промени ли се настроението ми, откакто видях това видео?
  • Смятате ли, че смехът е наистина заразен? Усетихте ли го, когато видяхте това видео?
  • Боли ли ви корема?

Терафия на смеха

Стресът е мълчалив враг, който може да навреди много на тялото и ума ни, ако не сме внимателни. Независимо дали страдате от хроничен стрес или не, и в двете ситуации трябва да се опитате да облекчите тревожността и депресията в резултат на стреса. Тези ефекти могат да се проявят директно в нашето здраве чрез сърдечни, дихателни, храносмилателни състояния, слаба имунна система и влошаване на нашите сетивни органи и мозъка. Тези ефекти могат да бъдат особено сериозни за възрастните хора, тъй като телата им вече не са толкова устойчиви, както когато са били млади. Ето защо, още една причина да се смеете много, тъй като това ще помогне за намаляване на нивата на стрес.

"Ако не можехме да се смеем, всички щяхме да полудеем." Робърт Фрост

Според изследване, проведено в Университета на Мериленд, трябва да се обърнем повече към чувството си за хумор:

„Чувството за хумор е ефективен механизъм за преодоляване на острия стрес. Поддържането на чувство за хумор, дори в трудни ситуации, е най-честата препоръка от експертите за управление на стреса. Смехът не само помага да се освободи напрежението, причинено от натрупаните чувства и помага на човека да запази перспектива, но изглежда също така има физически ефект, като намалява нивата на хормона на стреса. Поради тази причина понякога се случва някой да започне да се смее неконтролируемо, когато преживее трагичен момент, защото този смях е механизъм, който ще му помогне да се справи с преживяването на емоционална болка.

Ако обобщим всички предимства на добрия хумор, на смеха, изправени пред стреса, стигаме до тези 4 основни момента:

  • Смехът освобождава напрежението на потиснатите чувства;
  • Помага да ни държите в перспектива, да релативизираме негативните емоции;
  • Той има доказани физически ефекти при намаляване на хормоните на стреса;
  • Смехът ви помага да преодолеете емоционалната болка от трагично събитие;

Знаем обаче, че не е толкова лесно да спреш да се стресираш и да започнеш да се смееш за една нощ. Особено когато стресът е толкова поразителен. За щастие има техники, които могат да ни помогнат, като смехотерапия или Йога на смеха.

Какво е Йога на смеха?

Йога на смеха (Hasyayoga) е практика, която включва доброволен и продължителен смях. Тя се основава на убеждението, че доброволният смях осигурява толкова физически и психологически ползи, колкото спонтанния смях. Прави се на групи, като се гледат, разказват вицове и играят игри. Това, което първо е принуден смях, в крайна сметка ще се превърне в заразен смях. Усещането за благополучие е това, което води след сесия и носи несъмнени ползи, особено за възрастните хора.

Разбира се, първоначално е малко странно, но хората, които са участвали в една от тези сесии, имат много положително възприятие. Ето едно интересно видео, където можете да разгледате какво означава Йога на смеха:

Как изглежда забавно? Също така е добро упражнение, което се равнява на половин час ходене, идеално за хора с намалена подвижност, тъй като можете да извършвате тази терапия седнали. И не забравяйте, че Йога на смеха, освен физическите ползи, ви носи и социални ползи, тъй като ще бъдете в контакт с други хора.

Смех и физически баланс

Да кажем, че смехът трябва да бъде част от ежедневната ни диета. Това е от съществено значение за укрепването на коремните мускули и ние знаем колко важни са те за нас, за да имаме повече физически баланс и да сме физически силни, за да предотвратим падания, когато остареем.

Как смехът може да ни помогне да предотвратим падания?

Смехът помага за укрепване на коремните мускули. Наличието на силни мускули на сърцевината е идеалната отправна точка за предотвратяване на падания при възрастни хора. Защото знаем колко инвалидизиращо може да бъде падането на тази възраст. Освен това, ако се смеем, спираме да сме толкова напрегнати и тялото се отпуска. Това в крайна сметка помага в координацията на движенията и в резултат на това ще се чувстваме по-уверени в нашата мобилност.

Източници:

Майкъл Милър, М. Д. и Уилям Ф. Фрай, М. Д., Ефектът на веселия смях върху сърдечно-съдовата система на човека, 2009, Отдел по кардиология Медицински център на Университета в Мериленд Балтимор