Какво трябва да ядете във всеки момент от бременността
Първи триместър на бременността. Нуждите от енергия не се увеличават, но е много важно да приемате достатъчно количество фолиева киселина (спанак, манголд, ендивия, кълнове от боб, бадеми, лешници или обогатени зърнени закуски), за да насърчите доброто развитие на нервната система на бебето. Като общо правило, освен храни, богати на фолиева киселина, гинекологът обикновено препоръчва добавки от този витамин. И то е, че според Марта Ангуера обяснява, "количеството, което е необходимо по време на бременност, е трудно да се покрива ежедневно с храна".
Втори триместър на бременността, В допълнение към фолиевата киселина е важно диетата да съдържа добра част от храни, богати на желязо, тъй като плодът има по-голямо търсене на този минерал. Храните, богати на желязо, са: миди, миди, сърми, червено месо, леща, спанак, манголд, аспержи. Те трябва да се приемат заедно с храни, богати на витамин С (портокал, домат, лимон, киви), така че тялото да усвоява по-добре желязото.
Трети триместър на бременността. Търсенето на енергия и хранителни вещества се увеличава значително, тъй като по това време растежът на плода е много висок: той тежи приблизително 1 kg в края на втория триметър и достига 3-3,5 kg в края на бременността. Също така е много важно да приемате достатъчно количество калций с диетата, необходими са около 1400 mg, това представлява приблизително 3 до 4 порции млечни храни на ден (една порция: 1 чаша мляко или 2 кисели млека или 40 g полу- сушено сирене). Освен калция, магнезий, йод, омега-3 ненаситени мазнини и витамини също са важни. С разнообразна диета, повечето изисквания могат да бъдат покрити по това време на бременността. Има гинеколози, които препоръчват също йодни и железни добавки.