представлява

Наистина ли е възможно да отслабнете за една нощ? Ако е така, това е сбъдната мечта. Кой не би искал да легне и да се събуди с два килограма по-тънък? Според д-р Каролайн Аповиан, автор на „Диетата за една нощ“, точно това ще се случи, ако купите нейната книга и следвате плана си. Всъщност тя казва, че можете да свалите до девет килограма на седмица с нейния съвет.

Какво казват експертите

"Нощната диета е ограничаващ калориите план с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, който включва шейк пости и насоки за сън. Експертите са единодушни, че сънят е жизненоважен за здравето, но ограничителните диети не са устойчиви, те могат да доведат до наддаване на тегло и да причинят недостиг на хранителни вещества . ".

Заден план

Д-р Аповиан е лекар, професор по медицина и изследовател на затлъстяването в Бостънския университет. Книгата му „Нощната диета: Доказаният план за бързо и трайно отслабване“ е публикувана за първи път през 2013 г. Тя се основава на изследванията и опита на д-р Аповиан при работа с пациенти с наднормено тегло.

Как работи

Според „Диетата за една нощ“ получаването на добър нощен сън може да ограничи хормоните на глада и да ви помогне да отслабнете. Всъщност д-р Аповиан казва, че спазването на нейния план за хранене от две части и получаването на цели осем часа сън всяка вечер ще превърне тялото ви в режим на изгаряне на мазнини, така че можете да загубите „до два килограма за една нощ и до девет килограма. първата седмица и всички следващи седмици ".

Но имайте предвид, че планът за отслабване не се свежда само до повече сън. Всичко е свързано с промяна на това какво и как се храните: Първо, ограничете калориите, като постите един ден в седмицата. На този „В“ ден избягвайте твърдите храни и пийте само смутита (приготвени с плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко или заместители на мляко и протеини от кисело мляко или протеин на прах). През останалите шест дни „Fuel Up“ се придържате към диета с постни протеини, плодове и зеленчуци. Не брои калории, измерва точки или ограничава размера на порциите.

Добавени захари и подсладители.

Чист протеин

Д-р Аповиан казва, че протеинът е важен, защото изгражда мускулна маса. „Установихме, че с напредването на възрастта се нуждаете от повече протеини, не по-малко - тялото губи един процент от мускулната маса годишно след 30-годишна възраст“, ​​каза той в интервю за „BU Today“. "Тъй като губите мускули, скоростта на метаболизма ви се забавя и не можете да ядете толкова много, колкото преди, затова напълнявате. Храненето с протеини предотвратява този" синдром на загуба на мускули "и също така ви помага да се чувствате сити. дневно количество протеин и се уверете, че получавате много протеини всеки ден (без да пропускате нито един ден). В книгата има формула за изчисляване на дневните ви нужди от протеин.

Плодове и зеленчуци

Както при протеините, Nightly Diet дава възможност за неограничени плодове и зеленчуци без скорбяла в дните Fuel Up и те също са съставки в Power Up Day shakes.

Цели зърна

Въпреки че това е план с ниско съдържание на въглехидрати, разрешени са хранителни пълнозърнести храни. Д-р Аповиан нарича пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте, „постни въглехидрати“.

Преработени храни, захари и подсладители

Въпреки че диетата твърди, че няма храни, от които да се откажете, това не е напълно вярно. Диетата елиминира преработените храни. Д-р Аповиан казва, че не се отказва от храната, защото „не считам преработените храни и преработените храни с високо съдържание на захар“, каза тя пред „BU Today“.

Рафинирани въглехидрати

Тъй като въглехидратите не са толкова пълни, колкото протеините, трябва да ядете повече, за да се чувствате сити. Това от своя страна води до по-висок прием на калории.

Препоръчително време

Освен метода на един почивен ден, шест дни, д-р Аповиан не предоставя указания относно броя или времето на хранене и закуски.

Ресурси и съвети

Книгата включва рецепти, план за хранене, ръководство за хранене навън и план за упражнения за 21-минутна тренировка, която ще се провежда четири пъти седмично. И, разбира се, авторът препоръчва добър нощен сън. Проучванията показват, че телата ни отделят хормон на глада, наречен грелин, когато не спим достатъчно. Когато това се случи, тялото ви започва да се държи така, сякаш се нуждае от повече храна. Гладни сте, стомахът ви започва да ръмжи и дори можете да пестите мазнини, за да избегнете глад.

Чувството на енергия и отпочинало може да помогне за ограничаване на хормоните на глада и да насърчи ежедневното движение за изгаряне на повече калории. Изследователите обаче все още не са потвърдили, че сънят сам може да подобри или ускори процеса на отслабване.

Модификации

Както при всяка диета с високо съдържание на протеини, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате този план за хранене, ако имате бъбречно заболяване. Също така трябва да внимавате с деня на запалване (разклащане) веднъж седмично, ако имате диабет; Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате този метод.