23 закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Какъв е въглехидратният цикъл?

Друг начин жените да подобрят резултатите си при колоездене на въглехидрати е да се съсредоточат върху яденето на хранителни и алкализиращи храни като авокадо, тъмни листни зеленчуци, други зеленчуци без нишесте, ферментирали храни, чисти протеинови източници и т.н. Алкалната диета е тази, която включва цели храни, които имат положителен ефект върху нивата на pH на кръвта и урината чрез намаляване на киселинността. Алкалната диета с ниско съдържание на въглехидрати е от полза за жените, като насърчава загуба на тегло, детоксикация, здраве на сърцето, по-здрави кости, намалено възпаление и обръщане на хранителен дефицит!.

Колоезденето с въглехидрати е вид диетичен план, който включва ядене на повече въглехидрати в определени дни от седмицата, но постъпване на обратното в други дни - намаляване на въглехидратите много ниско за по-лесно отслабване .

Какви неща ядете, когато не увеличавате приема на въглехидрати? В дните с ниско съдържание на въглехидрати храни като зеленчуци без скорбяла, месо, хранено с трева, яйца и здравословни мазнини са основата на вашите ястия. Някои диетични планове за колоездене с въглехидрати включват и "мамящ ден", за да се насладите на някои упадъчни храни, за да се възнаградите за това вашият ангажимент, без вина!

какво

Ползи от въглехидратния цикъл

Някои от най-здравословните храни в света, като зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, артишок, аспержи, морски зеленчуци, билки и подправки, например, са с доста ниско съдържание на въглехидрати. и следователно подходящ както за дни с високо, така и за ниско съдържание на въглехидрати.

Защо намаляването на въглехидратите в определени дни подобрява нивата на кръвната захар и хормоните? Диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават подобряването на дислипидемия, диабет и метаболитен синдром, както и контрол на кръвното налягане, кръвната захар след прандиал и секрецията на инсулин! на други ключови хормони, като хормон на щитовидната жлеза, естроген, прогестерон и тестостерон. Тези хормони са необходими, за да поддържате метаболизма си висок и за много други функции. Доказано е, че ограничаването на диетата/калориите (особено когато се комбинира с интензивни физически упражнения) намалява производството на тези хормони при някои хора повече от други, което означава, че някои са по-податливи на хормонални промени, базирани на диета.

Защо някой би избрал да циклира въглехидратите, вместо просто да се подложи на старомодна диета? Някои от предимствата на въглехидратната диета включват:

Научете повече за основните предимства, свързани с спазването на въглехидратна диета тук:

Силовите тренировки и други форми на упражнения за съпротива всъщност разграждат мускулната тъкан, само за да може тя да расте отново по-силно. Процесът на възстановяване и възстановяване на мускулната тъкан изисква много енергия и отново тялото ви се нуждае от част от основния си източник на гориво (въглехидрати), за да направи това. Това е известно като анаболен прозорец след тренировка.

Въглехидратите са основният вид макроелементи, открити в повечето растителни храни, въпреки че точно колко въглехидрати има една растителна храна, зависи от конкретния вид. Цели храни, които са с по-високо съдържание на въглехидрати, като сладки картофи и други кореноплодни зеленчуци, боб/бобови растения и плодове, често се препоръчват в по-високи въглехидратни дни. Въпреки че е възможно да отслабнете, като следвате други диетични планове, които ограничават калориите като цяло, мнозина установяват, че въглехидратният цикъл работи по-бързо и включва по-малко чувства на лишения!

Как да циклирам въглехидратите

Сега, след като знаете защо да изпробвате въглехидратна диета, как циклирате въглехидратите?

Разликата във приема на въглехидрати през седмицата означава, че редувате дни с ниско съдържание на въглехидрати с дни с високо съдържание на въглехидрати. Не забравяйте, че яденето на повече въглехидрати и калории ви дава метаболитен тласък, докато обратното понижава метаболизма ви. Намаляването на въглехидратите и калориите в някои дни обаче е това, което позволява загуба на тегло.Много хора също обичат да включват специфичен график на хранене в своите диетични планове за въглехидратния цикъл. Някои избират да ядат по-често (четири до шест пъти на ден), защото това им помага да се придържат към плановете си и може да предложи някои метаболитни ползи. Други обичат да включват аспекти на периодичното гладуване за по-бързи резултати, като хранене само два пъти на ден (изцяло пропускане на закуската).

Въпреки че има място за персонализиране, ето пример за типичен план за хранене с въглехидратна диета: * Помислете за по-високи дни на въглехидрати в тренировъчни дни и по-ниски въглехидратни дни в дни!.

Друг начин за циклиране на въглехидратите е да имаме "препоръчан" ден всяка седмица или планирано увеличение на приема на калории, което трае приблизително 8-12 часа. Дните за обратна връзка обикновено включват значително увеличение на въглехидратите. Обикновено се правят не повече от веднъж седмично или понякога само 1-2 пъти месечно. Нуждаете се от помощ при намирането на вкусни идеи за хранене за дни с ниско съдържание на въглехидрати? Ето десетки рецепти, с които да започнете и да останете на път:

Предпазни мерки при колоездене на въглехидрати и възможни странични ефекти

Ако въглехидратният цикъл на хранене е много по-различен от този, с който сте свикнали, очаквайте от тялото си (глад, енергия, нива на течности и т.н.) да отнеме време, за да се адаптира. Може да изпитате някои от следните ефекти, когато започнете своя въглехидратен цикъл, но не се притеснявайте, тъй като повечето се считат за „нормални“ и вероятно ще изчезнат след седмица или две: Ако тези нежелани реакции продължат повече от една или две две седмици, въглехидратният цикъл може да не е подходящ за вас. Всеки човек е различен, когато става въпрос за реакция на различни хранителни планове. Фактори като нечия възраст, пол, ниво на активност, телесно тегло и генетично разположение оказват влияние върху това как се чувства този човек, когато спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Винаги слушайте тялото си и използвайте най-добрата си преценка, вместо просто да приемате съветите на някой друг Заключителни мисли за въглехидратния цикъл