Първото нещо, за което ще прочетете изометрични тренировки и упражнения е, че с тях е възможно да се отбележат коремите, като тези на Кристиано Роналдо за рекордно време. И без да правите коремни преси или криза.

Поддържайте силен корем въпросът не е само в естетиката. Това ще ви помогне да ходите по-изправени и да избегнете лоша стойка.

упражнения

Че не е необходимо да се изпълняват 10 серии с 50 повторения, около 3000 на ден за достигане имат корема като шоколадово блокче. Но дори това да не е необходимо и да направите изометрично обучение, ако след тренировка го изядете, вместо да изглеждате като шоколадово блокче, това никога няма да бъде ефективно обучение.

Също така ще сте прочели, че това не е обучение, което изисква твърде много време или че трябва да го практикувате толкова дълго или всеки ден. И това на всичко отгоре е много по-ефективно и резултатите се забелязват много по-бързо.

Ако не можете да повярвате, ако не мислите, че е толкова бързо и ефективно ... Разказваме ви предимствата на тренировките с изометрични упражнения. Най-голямото предимство? То е в добрата диета и правилната почивка.

индекс на съдържанието

Какво представляват изометричните тренировки?

Първото и най-важно нещо е да знаете какви са и какви са изометричните упражнения. И разбира се, как може да ни помогне да направим този тип обучение.

Изометричните тренировки се състоят от поредица от упражнения, изпълнявани с главата надолу и в хоризонтално положение. Вероятно вече сте практикували това упражнение и това е дъската, най-добрият начин за работа с корема.

Как се работи с ютията

Легнете с лице надолу и повдигнете тялото си, поддържайки се благодарение на лактите и топките на краката. Ръцете трябва да са заедно и сега стегнете корема. Ти трябва да поддържа позиция на масата. Ако гърбът ви се извива нагоре или надолу, не правите упражнението добре.

Сега се опитайте да се задържите в това положение. Ако започвате, опитайте се да достигнете 30 секунди и оттам продължете да печелите време. Звучи много? Е, вие знаете, че китайците държат рекорда за най-дълго време на дъската, задържайки в това положение 8 часа и минута.

Хубавото на този тип изометрични упражнения е, че е много ефективно и не е много агресивно. Най-голямата травма, която можете да откриете, е, че ви боли кръста и ако боли, това е, защото не сте го направили правилно. Така, този тип обучение ни помага да избегнем наранявания, или болки в гърба или врата, това при лошо изпълнени коремни мускули, ако страдаме.

Правете това упражнение три дни в седмицата, за укрепване на корема, с различни видове изометрия. Добър начин да го практикувате и в същото време приятно е да правите емон.

Какво ще кажете за емон от дъска и коремни преси?

Този тип упражнения са идеални и толкова ефективни, защото участват няколко мускулни групи наведнъж.

Защо не маркирам корема?

Защо е толкова трудно да се покажат перфектни и маркирани кореми като шоколадови блокчета?

Проблемът е в това това е първото място в тялото ни, където се натрупват мазнини и следователно последното място, където ще си тръгне.

Това е проблем с мастната тъкан, мъжете натрупват повече мазнини в корема, а жените, от друга страна, обикновено се разпределят в останалата част на тялото, като бедрата или патроните, краката или ръцете. Но жените имат и повече фактори срещу това, като бременност.

Това затруднява наличието твърдо, плоско черво.

Поради тази причина и за да постигнем плосък корем, трябва не само да правим изометрични упражнения и тренировки, трябва да работим с всички мускулни групи.

Важно е, основно, че диетата е адекватна и винаги придружени от аеробни и тонизиращи упражнения.

Перфектният актьорски състав, обобщаващ и да не кажа, че е този, от който се нуждаете, би бил 40% тренировка на мускулите и 60% тренировка на сърдечно-съдовата система. Ако търсите нещо конкретно посетете личен треньор и диетолог разработете таблица с изометрични упражнения или комбинации от упражнения, посочени за вас, и диета.

Ако това, което искате, е да получите цел за отслабване и определено тяло, храненето ще бъде 50% и ако искате да сте по-„сухи“, така че мускулите ви да изглеждат по-изразени, храненето възлиза на важност до 70%.

Това, за което говорихме досега, е единствено и изключително физическото състояние. Но това е важно и за цялостното добро здраве.

Ползи от силния корем

Наличието на силни кореми е много по-важно, отколкото бихме могли да си представим.

Коремът помага за стабилизиране на гръбначния стълб заедно с долната част на гърба. Ако поддържаме тази област здрава, това ни гарантира добра стойка и правилна функционалност на тялото. Ще избегнете наранявания на гърба и ще ходите по-изправени.

Наличието на развит и укрепен корем също ни помага да седим правилно, като винаги поддържаме права стойка. Коремът също ни помага, когато става въпрос за напълняване, без да увреждаме гърба си. Със сигурност, тъй като правите мъртви тежести в кутията, вече не вземате еднакво пазарските чанти. Дори помага за регулиране на чревния транзит.

Чудо за нашето тяло, което ще изглежда красиво както отвътре, така и отвън.

Укрепването на корема ни може да бъде много полезно за други спортове. Ако сте бегач или започвате да бъдете, не забравяйте, че имате работещ корем ще ви помогне да бъдете по-мощни.

Ако вашият любим спорт е плуването, ще знаете, че коремът като дъска ще ви помогне да плувате по-добре, че ударът и ритникът ви са по-правилни и ефективни, тъй като стойката на гърба ви винаги ще бъде перфектна.

И помнете, коремът ви ще бъде маса благодарение на чиниите и се грижете за вашата диета.