изпомпване

По време на фазата на групиране имаме няколко стратегии за натрупване на мускули по здравословен начин, сред които упражнения за изпомпване на мускули. Това са упражнения, които служат за тонизиране и увеличаване на мускулната ни маса, и те са много ефективни. Идеалното е правете ги след завършване на рутинната тренировка, Поради техните характеристики те ни помагат да изпомпваме кръвта през всички мускули на тялото - следователно ги познаваме като изпомпващи упражнения - и да постигнем това увеличение на обема.

Най-добрите упражнения за изпомпване, които можете да включите във вашите съчетания

Преди да видите най-интересните упражнения за изпомпване, е удобно да видите поредица от насоки за завършване на този тип обучение. Ключът към успеха е да се изпълняват упражненията с малко тегло и с правилната техника. Въпреки че можете да увеличите натоварването, идеалното е да го правите леко, така че да можете да изпълнявате много повторения и бавно, винаги използвайки правилната техника, тъй като в противен случай няма да помпаме както трябва. Какво още, ние ще дадем на движението цялата широта, която можем.

Ред в лице

За да завършите това упражнение, ви е необходима само гумена лента и точка, която да я закотви. С едното коляно на земята, а другото изправено, поставете лентата на нивото на лицето си и я изпънете с ръката отстрани на коляното, която имате на пода. Стегнете гърба и корема, без да се гърбите или люлеете назад. Ще работите с делтоиди, трапец или бицепс. Направете колкото можете повече повторения, еднакви от двете страни.

Гребане до стомаха

Друга версия на гребането, тази за работни латове и трицепси. Този път се изправяме, с ластик, закотвен в височината на корема и изпънати ръце. Трябва да изведете ръцете напълно изправени до нивото на ребрата, притискащи гърба и корема, с гърдите навън през цялото движение. Можете да направите 3 или 4 серии от поне 20 повторения.

Извиване на рамото

Много интересно упражнение за работете с бицепсите и мускулите около раменете, за което ще ви трябва само ластик. Настъпете го с двата крака, раздалечени на ширината на раменете и огънете ръцете си в къдрица до височината на раменете. Стиснете бицепсите си и бавно се върнете в изходна позиция. 2 сета с около 30 повторения и последно до мускулна недостатъчност са достатъчни.

Удължаване на трицепс

Отново с ластик, можете да тренирате трицепса си във фитнеса или у дома. Дръжте го на височина на раменете и натиснете надолу под ъгъл от 90 градуса. За да изпълним това упражнение, ние стоим с отворени крака на височината на раменете, но със свити колене и леко свити напред. Спускаме, докато ръцете са перпендикулярни на земята, като работим с бицепса. Отново можете да направите 2 сета от 20 или 30 повторения и трети до провал.

Ефективни ли са изпомпващите упражнения?

Да, упражнения за изпомпване те са един от най-добрите начини за увеличаване на мускулния обем. стига да ги изпълнявате добре. Докато ги включвате в тренировъчните си сесии, ще започнете да забелязвате техните ефекти. Ако не, може да се дължи на това, че правите сетове, които са твърде къси или се изпълняват твърде бързо, което работи срещу вас. Фактът на правенето на дълги серии ни позволява да използваме всички мускулни влакна, поради което те са толкова ефективни, без да се пренебрегва, че те ускоряват метаболизма и изгаряне на мазнини, което ви помага да определите.

За да бъде това обучение по-ефективно, опитайте се да правите упражненията поотделно, според мускулната група, която работите във всяка сесия. По този начин, денят, в който работите с ръцете си, можете да завършите с изпомпващо упражнение, което работи с бицепс и трицепс, ако сте работили отзад, можете да завършите с реда до стомаха.

за автора

Пау Систернас

Завършил съм журналистика в университета във Валенсия, аз съм спортист през свободното си време и запален по спорта, който успя да обедини личния и професионалния си аспект чрез писането на онлайн съдържание за Guiafitness.