какво

Със сигурност в даден момент сте чували за диети с ниско съдържание на въглехидрати, диети с високо съдържание на протеини или протеини и дори за състоянието на кетоза като означава да отслабнете. И може би не знаете много добре за какво се отнасят тези термини.

При кетоза тялото е в състояние лесно да окислява мазнините, включително собствените резерви на индивида. Ето защо има много диети за отслабване, които предизвикват това състояние с цел намаляване на телесните мазнини. Искате да знаете повече по тази тема. Продължавайте да четете, че в тази статия ви казваме.

Какво е кетоза?

Кетозата е метаболитно състояние, което възниква по време на гладуване, при което принуждаваме тялото си да използва мазнините като основен източник на енергия, както тези, които сме съхранили в тялото си, така и тези, които поглъщаме. Когато тялото получава енергия от мастните киселини в тялото ни, черният ни дроб генерира това, което е известно като кетонни тела.

До Lograte за влизане в това състояние трябва да се извърши много нисковъглехидратна диета през няколко дни. Нормата казва да не се надвишава диапазона от 15 до 30 g въглехидрати за навлизане в кетоза.

В зависимост от гликогена, който сме съхранили в тялото си, ограничението на въглехидратите, което изпълняваме и упражнението, което добавяме, ще отнеме повече или по-малко дни, за да влезем в това състояние. Няма конкретен или общ диапазон от дни.

Ползи от навлизането в кетоза

Според различни проучвания, след кетогенна диета и Попадането в кетоза може да има други ефекти върху здравето, които не са задължително свързани със загуба на тегло.

  • Кетогенни диети повишаване нивата на HDL холестерол и те генерират значително намаляване на концентрациите на триглицериди в кръвта, поради което се считат за кардиопротективни. Те също така подобряват метаболизма на глюкозата, намалявайки кръвните нива както на глюкозата, така и на инсулина, както и на кръвното налягане.
  • Кетогенните диети се считат за ефективни при лечението на захарен диабет тип II, за да се предотврати или забави загубата на чиста обща телесна маса и саркопения, които са свързани със стареенето, тъй като благоприятстват положителен протеинов баланс, поради високото им съдържание на протеини.
  • Обосновката на метаболизма при кетогенните диети е гликолитичното към липолитично изместване, което се случва при липса на въглехидрати. В резултат на това липидите се оказват основният енергиен източник. Това от своя страна предотвратява инсулиновата резистентност., благоприятства синтеза на гликоген, подобрява гликемичния профил и плазмените нива на хемоглобин А.
  • Кетонните тела, резултат от активирането на липолитичния метаболизъм, причинен от кетогенни диети, намаляват клетъчната смърт. Следователно този тип диета се счита за увеличаване на силатаантиоксидант за тялото.

Възможни странични ефекти и рискове

Както е забелязано, трябва да се внимава, когато се спазват тези видове диети. Затова ви съветваме преди да ги следвате, вижте диетолог да изследвате състоянието си и да препоръчате или да не следвате този процес и времето, необходимо за избягване на странични ефекти.

  • Rallis S. Оптимизиране на гликемичния контрол при пациенти с диабет тип 2 чрез използване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, кетогенна: преглед на двама пациенти в първичната помощ. Diabetes Metab Syndr Obes. 2019 март 5; 12: 299-303. doi: 10.2147/DMSO.S195994. eCollection 2019. PubMed PMID: 30881073; PubMed Central PMCID: PMC6408197.
  • Saura J., Isidro F., Heredia J. R., Segarra V . Научни доказателства за ефикасността и безопасността на протеиновата диета: протеинова диета и физически упражнения. Rev Andal Med Sport [Интернет]. 2014 март; 7 (1): 27-32. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888 75462014000100005 & lng = es.
  • . Pérez Guisado J. Кетогенни диети: основи и ефикасност за отслабване. АЛАН. 2008; 58 (2): 126-131.
  • Клифтън П. Ефекти от високо протеинова диета върху телесното тегло и съпътстващите заболявания, свързани със затлъстяването. BJN. 2012; 108: S122-S129. DOI: 10.1017/S0007114512002322.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.