Изкачването по стълбите изгаря средно 150 калории за 10 минути. И в полза на отслабването добавя тонизиране.

В борбата с наднорменото тегло и затлъстяването ще свърши всичко, което е свързано с привеждане на тялото в движение, независимо колко малко е. Ето защо в някои градове по света се предлага да се насърчава използването на стълби като държавна политика. Мярка, без съмнение, здравословна.

чудесен

Без да продължи по-нататък, кметът на Ню Йорк издаде заповед за насърчаване на използването на стълби и представи два законопроекта, за да ги направи по-известни с прости идеи като поставяне на плакати по стените близо до асансьорите, които препоръчват „вземете стълбите '.

Изкачването по стълбите изгаря средно 150 калории за 10 минути. И в полза на отслабването добавя тонус. Това изисква много интересни физически и сърдечно-съдови усилия за благосъстоянието и физическото здраве. Нещо повече: справянето със стъпките е част от тренировката на спортиста, защото увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, укрепва краката и подобрява координацията и баланса.

Изкачването по стълбите е проста, практична физическа активност и е достъпна за всички. Винаги могат да намерят стълба наблизо. Има само малко малцинство за тези, които са противопоказани: тези с тежък остеоартрит, особено на коленете или глезените; тези с много наднормено тегло или затлъстяване, тъй като натоварването на всяка стъпка може да увреди отслабените стави; и тези, които преживяват остър процес като травма, инфекция или се възстановяват след нараняване или операция.

Започва малко и прогресивно. Не е препоръчително всички да изкачват еднакъв брой стъпала или с едно и също темпо

Ползите са многобройни, но трябва да отидете малко по малко. Изкачването по стълбите включва различни физиологични функции и първоначално е анаеробна работа, което означава, че повечето хора могат да се изкачат на 10 до 12 стъпала, без да дишат. Въпросът е, че това ще има последствия: те ще се разклатят, мускулите ще се втвърдят поради натрупването на млечна киселина поради липсата на кислород и ще бъдат демотивирани поради умора.

Идеята е тогава катеренето по стълбите да се превърне в аеробна дейност, която не се тресе, и да се добавят все повече и повече етажи. По този начин укрепваме краката, без да увреждаме коленете.

От съществено значение е да увеличавате постепенно броя на стъпките, да тренирате както кардиореспираторния апарат, така и краката и по този начин да постигнете добра адаптация на тялото към новия стимул.

С изключение на някой, който е много физически обучен, е безполезно да започнете да изкачвате 14 етажа наведнъж, защото 14 или дори 8 етажа за стартиране са много. Човекът ще се умори и вероятно ще загуби основата на прогресията, която е известният FIT.: Честота на упражненията (брой пъти на седмица), интензивност (в този случай, брой стъпки) и време, необходимо за направи го.

В борбата срещу наднорменото тегло и затлъстяването всичко, което е свързано с привеждането на тялото в движение, независимо колко малко е, прави

Препоръката е тези, които са над 45 години или тези, които са много нетренирани, да започват от малък, с къс под (6 до 8 стъпала) на седмица. Вместо да увеличават броя на етажите, те могат да започнат да се качват нагоре и надолу по този етаж 2 до 3 пъти на ден, докато не им се иска да го правят с минимални усилия. Едва тогава е време да добавите втори етаж и да повторите същата последователност. Тогава те могат да увеличават един етаж на всеки две до три седмици, за да се даде ефект на тренировката. Те ще видят, че много скоро ще почувстват, че се тресат много по-малко и че краката им са укрепени и тонизирани. В идеалния случай правете това упражнение 3 или 4 пъти седмично.

Що се отнася до тези под 35 години, които нямат противопоказания, е немислимо да използват асансьора, когато трябва да изкачат по-малко от три етажа: те губят уникалната възможност да добавят точки към здравето си всеки ден. В този случай те могат да си направят почивка между всеки етаж, за да не се развълнуват.

Използването на асансьора губи уникалната възможност да добавяте точки към здравето си всеки ден

Ясно е, че за да се ограничи затлъстяването, самото решение за подмяна на асансьора със стълбището не е достатъчно: трябва да поддържате балансирана диета и да се опитвате да спортувате поне 30 минути на ден. Но ... всичко се сумира!

Съвет: Дра Патриция Сангенис, кардиолог, специалист по спортна медицина и директор на Спортно-здравния институт.