Че натрупването на млечна киселина в нашите мускули произвежда връзки на обувки Това е нещо широко разпространено в спортните среди, но не е толкова широко разпространено, че да може да се избегне. Не можем да не мислим, че всеки път, когато караме тялото си да прави физически усилия, това винаги ще има физиологични последици. И така, идва нашето първо прозрение: какво искаме?влак или излезте на колело или на джогинг?

произвежда

Ще останем при първия възможен отговор, така че трябва да сме много ясни, че «ни ужилват рамо до рамо “със своя шурей в парка или играйте на„ ластик “с колегите си, които вдигат халс не е обучение.

Така че нещата от този пост: лактат. Трябва да знаем, че млечната киселина се произвежда в нашите мускулни клетки, тъй като изгарянето на глюкоза не се прави напълно, защото не достига достатъчно кислород: работим с голяма интензивност/пулсации.

По това време на свръхпроизводството на млечна киселина нашата организъм, автоматично кара нашата кръвна плазма да попие възможно най-много в мускулните влакна, за да превърне млечната киселина (лоша във филма) в лактат (добро момче).

Ключът: така че вие кръвна плазма правете тази естествена функция по възможно най-ефективния начин, трябва да тренирате интензификацията на вашите капиляри. Е, това ще бъде мрежата, която ще улесни плазмата да достигне повече и по-добре до вашата мускулни влакна. Колкото повече капилярност, толкова по-голям капацитет за преминаване през плазмата и по-голяма неутрализация на млечната киселина.

Но това не е толкова лесно, защото от своя страна цялата тази плазма, която преминава към мускулните влакна, се изтегля от кръвния поток и кръв - Уплътнява. Ето как се отприщва друг биологичен механизъм: сърце започва да работи върху развитието на мускулите ви, като се налага да помпате по-силно.

Заключение: започнете обучение със сесии с нисък ритъм, които ще увеличавате седмица след седмица. По този начин производството на млечна киселина ще бъде на минимални нива, така че плазмата ви ще тече свободно и ще увеличите капилярната мрежа.

На свой ред наличието на повече мрежа за покриване със същата течност (кръв) автоматично ще увеличи количеството плазма. С което помпата, която движи веригата (сърцето), ще накара мускулните си влакна да растат, тъй като ще трябва да има по-голяма изпомпваща способност: пулсации в покой и максимумите ще спаднат, ще спечелите в повече скорост непълнолетен усилие.

След тази фаза на адаптация, която трябва да се повтаря при всяко начало на сезона, ще бъдете в състояние да се изправите пред тренировки, по-насочени към сериали и повишено качество. Запомнете: дори и да не сте състезателен спортист, като популярен спортист правете тренировките си с глава.

Не забравяйте да подготвите енергийния си заместител за провеждане на тренировки през Deporvillage ние сме готови да ви помогнем.