Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят

можете

Да, определено можем да добавим граха нашата Менюта на Dukan. Трябва обаче да вземем предвид в каква фаза можем да ги добавим към нашите диета.

Не забравяйте, че диетата на Дюкан се състои от четири различни етапа или фази.

Първата фаза, Атака, по време на това ще ядем само животински или растителен протеин изброени в 72 храни, разрешени в диетата. Тази фаза е предназначена за отслабнете бързо, но продължителността му трябва да бъде максимум 7 дни. Не се опитвайте да удължите тази фаза и не се притеснявай че в следващата фаза ще продължи да отслабва.

Втората фаза е наречена круизна фаза. В тази фаза можете да включите в диетата си 28 зеленчука; по този начин ще завършите 100 храни разрешени по желание. И ще продължи до своя справедливо тегло.

В третата фаза, Консолидация, Можете да добавите към диетата си храни, които не са посочени като разрешени. В тази фаза се иска да се добави към диета продукти с ниско съдържание на мазнини, както и плодове с ниско съдържание на захар. По този начин избягваме страховития ефект на отскок. За по-подробна информация следвайте следната връзка: Фаза на консолидация.

В четвъртата и последна фаза, Стабилизиране, може бъдете по-гъвкави с вашите менюта. Трябва обаче да запомните да направите три неща:

  1. 3 супени лъжици дневно овесени трици
  2. Продължете с упражнявай се всеки ден
  3. Запази чист протеин четвъртък(PP); в която ще ядете изключително протеинова храна.

По този начин можете поддържайте постигнатото тегло.

Тогава, Кога можем да ядем грах на диетата на Дюкан?

Както казахме в началото на тази статия, да, можем да ядем грах на диетата на Дюкан. Тъй като всичко е храна, с която се препоръчва да се яде умереност Y. само от круизната фаза. Защо? Това е заради вашето високо енергийно съдържание (което след малко ще бъде обяснено подробно) и че не е вътре 100-те разрешени храни ще.

Какво представлява грахът и какви ползи ни носи?

Грах те са вид семена класифицирани като бобови растения. Това са огромен източник на растителни протеини и поради тяхното калорично натоварване (80 калории/100 грама) те са идеално да продължите с диетата си.

Важно е да се подчертае, че всеки 100 грама осигури 10 грама мазнини. Това ще ще донесе много енергия и ако тази енергия не се изгаря през деня, тя ще се съхранява като мазнина в тялото ви.

Ако обаче направите ежедневно упражнение, на което можете да се насладите от голямото количество хранителни вещества, които това бобово растение осигурява, без да се притеснявате от напълняване.

Между минерали, включени в граха откриваме: калий, фосфор, магнезий, калций, натрий, желязо, цинк и др. Те също са източник на голямо разнообразие от витамини като: витамин С, В3, В9, В1, В6 и витамин А. Не на последно място е голямо количество предлагани влакна.

За всичко това консумацията му се препоръчва като възможност от трета фаза, Консолидация.

Не забравяйте, че важното е да се насладите на различните вкусове и възможности, които позволява диетата на Дюкан. Винаги се съобразявайте с Ежедневно упражнение, на овесени трици и останете хидратирани.