Извършването на физическа активност ежедневно укрепва гърба и предотвратява болката. И въпреки че има спортове, по-добри от други за вашия гръбначен стълб, ние ви казваме някои подробности, които трябва да вземете предвид, ако гърбът е вашето слабо място.

От Нурия Бласко

грижите

28 август 2020 г., 17:06

Основна част от самообслужването на гърба ви е да придобиете навика да правите редовни упражнения. The еластичност и гъвкавост от тази област са от съществено значение за предотвратяват болката.

Били ли сте „заковани“? Така че можете да облекчите болката си

И въпреки че обикновено те боли гърбът, имай предвид това не е препоръчително да си почивате. Показан е само през първите два дни за намаляване на възпалението. Към трети ден след претърпяване на болкатаудобно е да се упражнявате тъй като ако сковаността не е по-голяма, мускулите се скъсяват и вие губите сила в тази област.

НАЙ-ДОБРАТА ДЕЙНОСТ ЗА ГРЪБА

Когато се запитате какво вид спорт изберете За да не страда гърбът ви, помислете, че най-подходящо е плуването, защото с тази практика упражнявате всичките си мускули и рискът да се нараните е минимален.

И все пак, спортове като бягане или колело може да бъде също безопасно, ако осиновите поредица от предпазни мерки.

Плуването, това, което ви помага най-много

Това е страхотен спорт за тези с болки в гърба. Разбира се, трябва да се практикува добре, за да не се нарани (въпреки че рискът е много нисък).

  • Когато плувате практически няма без въздействие в гръбначни структури, защото водата поддържа тялото (което в тази среда не тежи), и следователно, намалява движенията.

15 причини да станете любители на плуването

  • Опитвам да не държите гърба си свръхразтегнат Y. не разклащайте врата когато извадите главата си от водата, за да хванете въздух.
  • Свиквам с плувайте обратно. Така че гръбначният стълб е изправен през по-голямата част от упражнението.

Ако бягате, контролирайте въздействието

Трябва да имате предвид, че бягането е a повтарящо се дръпване на гръбначния стълб И това може да доведе до появата на проблем - или да го влоши - в района. Във всяка крачка и за намаляване на въздействието при потупване на крака мускулите на гърба трябва да противодействат на това въздействие и да поддържат тялото изправено.

  • Не поставяйте главата си пред тялото си. Опитайте се да запазите ос за подравняване на гръбначния стълб.

Бягането е ударно упражнение за гърба и коленете

  • Опитвам бягайте на трева или пясък. Правенето му по улиците на града не е най-подходящото: този силен отпечатък върху асфалта е непрекъсната агресия върху прешлените и меките структури между тях. Върху трева, подплатена писта или пясък въздействието ще бъде много по-малко.
  • Използвайте някои специфични обувки качествени маратонки за бягане, които минимизиране на въздействието и отскок. И ги сменете веднага щом установите, че подметката е износена.

Работи ли добре или лошо за коленете?

  • Елиминирайте корема и укрепете корема Това ще улесни гръбнака ви да издържа по-добре въздействието на състезанието, защото тези мускули ще изпълняват своята функция лумбална опора.

Колоездене за гръбначния стълб, с внимание

Като начало е важно да използвате a велосипед, който отговаря на вашия ръст. Но грешна позиция от тялото ви ще направи страдате от гръбначния си стълб. Имайте предвид и тези препоръки:

  • Не извивайте врата си хвърляйки го назад (не гърба). От време на време се качвайте нагоре и надолу малко внимателно - без да дръпнете - за да разхлабите зоната и избягвайте напрежението.

Средства, когато силна болка в гърба не ви позволява да се движите

  • В много случаи ще ви бъде по-лесно да го направите в предно наклонено положение, на кормилото, още повече, ако имате дегенерация на лумбален гръбначен диск.
  • По-добре е от не планински велосипед или преминете през неравни повърхности, където можете клатя, защото вибрацията ще увеличи компресията на гръбначния стълб и ще ви причини повече щети.

Ако карате колело, изберете гладък терен, за да избегнете неравности

  • слагам амортисьори на предното колело и носете велосипедни ръкавици, за да намалите треперенето на горната част на тялото.

ГЛЕДАЙТЕ ПОВЕЧЕ В НЯКОИ СПОРТОВЕ

Има редица дисциплини, които водят до известен с това, че не е удобен за гърба: скуош, тенис, ски, голф ... Но ако ги обичате, не трябва да спирате да ги практикувате. Просто вземете няколко предпазни мерки:

  • Загрейте ски. Това може да бъде леко тичане от 10 минути. И то е, че дори да не настъпи падане (което може да причини увреждане на коленете или горната част на тялото), карането на ски е по-стресиращо за кръста. Гипсът преминава през трептящите движения на тялото, а също и от тежестта, която трябва да носи (ботуши и останалата част от екипировката). Когато сте готови, вземете a гореща вана за намаляване на напрежението натрупани в най-слабите области на гръбначния стълб и най-податливи на болка.

Първото загряване и разтягането по-късно е основно

  • В тениса и греблото контролирайте размера на ракетата. При тези спортове се правят ротации и гръбначният стълб се извива. Също така ви принуждава да удължите хипер колоната, което може да завърши компресиране на лумбалните дискове. Така че, ако практикувате този спорт и лекарят не ви каже друго, продължете, но изберете добре ракетата си, защото ако е твърде голям за теб усилията, които трябва да положите, ще бъдат по-големи.
  • Преди да практикувате тенис, тенис на гребло, голф. основно е, че горещ и разтегнат особено мускулите на крака и долната част на гърба. По време на играта помнете сгънете коленете си и поддържайте коремните си мускули стегнати за намаляване на натиска върху гръбначния стълб.

упражнения, ако ви боли гърбът

Ако твоят болките в гърба се повтарят и вие не сте много атлетичен човек, вероятно имате съмнения относно вида на дисциплината, който е най-подходящ за вас. Това е нашата селекция:

  • Правете клекове. Те не само ви помагат да натрупате сила в глутеусите, но и ви улесняват усилията, които трябва да направите с целия си гръб, са намалени по време на движения на гръбначния стълб, избягвайки пренапрежение на долните паравертебрални или лумбални прешлени.
  • Пилатес ви облекчава. Тази дисциплина работи особено мускулатурата около гръбначния стълб прешлен, с който укрепвате зоната и прогонвате болката.

Идеални са пилатес, танци на корема или ходене с щеки