Ние обясняваме как да изчислите своя ИТМ и проблемите, които той има въз основа на тези данни

Индексът на телесна маса е показател за затлъстяване, който трябва да се изчисли, като се започне от две променливи: тегло и височина. Това изчисление дава обща класификация на хората в поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Въпреки че сега ще навлезем малко по-дълбоко в това как да получим данните, може вече да възникнат логични въпроси, като например защо този индекс не се коригира въз основа на възраст или пол. Също така няма разлика между телесните мазнини и чистата маса в рамките на общото тегло. Въпреки че ИТМ е широко приет критерий, не е точно и има ожесточен дебат за това къде трябва да бъдат диапазоните на категоризация и дали те адекватно представят реалността.

телесна

Как се изчислява?

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото (в килограми) на височината (в метри) на квадрат. Операцията е много проста и ще даде десетично число, което ви класифицира в четири големи раздела:

Това обобщение предполага, че това е изчисление, приложимо само за възрастни над 18-годишна възраст. При деца и юноши, поради бързите им промени във височината и телесния състав, трябва да се прилагат специфични корекции. Ще "изправим лице" към IMC и ще направим сметките на някои известни имена, за да разберем фалшивата класификация, която може да се получи. Ще взема данни от тези хора, публикувани в Интернет (тегло и височина), за да направя изчислението:

Разбира се, тези примери са умишлено избрани, но те биха били реални заключения. Ако се заемем с ИТМ без допълнителни шумове, Световен шампион по CrossFit от последните четири години той е затлъстял. Актьорът Хю Джакман със своите 55 години и физиката си, работещи с огън във фитнеса, Имате наднормено тегло. Джейн Фонда Със своите 82 години той има много подобна оценка по отношение на своя ИТМ Каролина Марин, 26-годишен световен шампион по бадминтон Някой има ли съмнение, че има такива разлики между елитен спортист и 82-годишна жена колкото и добре да е запазен? Освен другите здравни показатели, ключът е в състав на тялото.

Това, което наистина има значение, състава на тялото ви.

Анализът на телесния състав определя коя част от тялото ви е мастна и коя не. В рамките на тези две области трябва да поддържате мазнини в нормални/ниски граници и да се опитате да подобрите мускулите си, което принадлежи на така нареченото постна маса. Чистата маса е метаболитно активна тъкан, тоест тя е частта от тялото, която произвежда дневните ви калорични разходи. Колкото по-висок е процентът на чистата маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма или какво е същото, толкова повече калории се нуждае тялото ви. Всъщност две тела с еднаква височина и тегло могат да имат много различен телесен състав и да направят едното здраво, а другото не, тъй като едното има основен разход на калории от 2300 калории, а другото - 3000, да речем две цифри във въздуха. Разглеждайки само данните за ИТМ, бихме имали една и съща „снимка“ на две много различни реалности.

Как да изчислим телесния си състав?

Това изчисление изисква известна технология, това е недостатъкът. Най-простият начин е „Умни“ везни че в допълнение към теглото си, направете измервания на процентите телесни мазнини, чиста маса и течност в тялото. Въз основа на тези данни те изчисляват и вашите калорийни разходи. За достъпна цена има много прилични скали, но винаги трябва да имате предвид, че има известна граница на грешка при измерванията им. Не е странно, че пробвате два модела и номерата на единия и другия са различни. Ако искаме да бъдем по-точни, към данните от мащаба трябва да добавим и измерване на подкожните гънки. И двата метода често се използват от диетолози и диетолози. Тази информация, заедно с въпроси, свързани с вашия начин на живот и/или лични медицински проблеми, ще бъдат решаващи при определянето на хранителен план за вас.

Максималното ниво на точност би било това на тест на костна денситометрия или да извършите някои от тестовете с технология, достъпна само в болници и която в повечето случаи обикновено е предназначена за професионални спортисти, в които те трябва много много, за да планират личното си планиране.

Мазнината ли е началото и краят на всяко зло?

Първото послание, което трябва да се подчертае, е, че мазнината има значение и не е само да се съхраняват резерви в случай на глад. Може да е част от родовия произход, но реалността е, че тялото се нуждае от мазнини, за да съществува в тази сложна фабрика, която е нашето тяло. Всъщност, минимални проценти телесни мазнини като тези, изложени например от конкурентни културисти или част от флората и фауната на социалните мрежи, са не само неустойчиви във времето, но може да навреди на здравето, Следователно, правенето на някои луди неща в търсене на определение на всяка цена не се препоръчва. На следващото изображение можете да видите приблизително (не всички човешки същества в света се вписват перфектно в тези числа) на външния вид, който жените и мъжете имат с различен процент на мазнини. Най-високите показатели в женските тела се дължат на факта, че естествено процентът им на мазнини е по-висок от този на мъжете.

Общата цел трябва да бъде увеличете мускулната си маса и намалете количеството мазнини, винаги в рамките на здравословни параметри и да сте наясно с това нито едното, нито другото не се променят от един ден на следващия. Освен ако не правите нещо, което не се препоръчва, промяната в състава на тялото ви трябва да бъде прогресивна и контролирана. Отидете при диетолог, за да коригирате начина си на хранене, забравете тези безкрайни кардио сесии и започнете да работите с тегло и интензивност. Общото ви здраве ще го оцени. Нека силата бъде с теб.