бременните

Прибирането вкъщи късно, готвенето или седенето на масата пред хубавото ядене може да не е това, което най-много харесват бременните жени; още по-малко, ако наближат последните месеци. въпреки това, също не е удобно да останат без вечеря или да вземат първото нещо в хладилника.

Напротив, положително е, че те поддържат малка рутина при последното хранене, тъй като това гарантира добра диета както за себе си, така и за бъдещото бебе. Но как трябва да бъде подходящата за бременност вечеря? Ето няколко съвета.

Значението на диетата по време на бременност

Един от първите въпроси, който тревожи бъдещите майки Това е свързано с количествата храна и увеличаването на енергийните ви нужди, особено през втория и третия триместър на бременността. И макар да не е необходимо да "ядете за двама", не е подходящият момент да се подлагате на диета.

Като общо правило, това по-голямо търсене на калории се покрива от повишения апетит, който жените изпитват на този етап. Така че не е нужно да се насилвате да преяждате. Разбира се, трябва да се има предвид, че изискванията на някои хранителни вещества също се повишават, като витамини, минерали или протеини.

По този начин, добра стратегия е разпределението на приема на няколко порции на ден за да се избегнат обилни ястия и да се осигури оптимално снабдяване с хранителни вещества. Оттук и значимостта на знанието какво трябва да имат бременните жени за вечеря, тъй като това обикновено е едно от забравените ястия или тези с по-голяма склонност да бъдат пренебрегвани.

Какво трябва да вечерят бременните жени?

Има много здравословни храни, за които бременните жени могат да се хранят. На общо ниво обаче трябва да се има предвид, че това последно хранене трябва да съдържа всички групи хранителни вещества, необходими за правилната диета.

Това означава, че при нормални условия и без каквато и да е патология, която не го препоръчва, позволяват плодове, зеленчуци, въглехидрати, протеини и мазнини. По този начин всички те се разпределят през целия ден и е по-лесно да се отговори на хранителните нужди на всеки един.

Един добър начин за разпространението им е да разгледате схемата на метода "Харвардската плоча". Препоръчва се приемът да се разпредели по следните начини:

Какви храни могат да вечерят бременните жени?

Както сме коментирали, всички хранителни групи трябва да присъстват в това хранене. Разбира се, също толкова важно е да изберете здравословни и подходящи храни за последния час от деня.

Плодове и зеленчуци

Всички първоначално са разрешени по време на бременност. Има голям брой възможности за представяне на зеленчуците, въпреки че може би варените или под формата на кремове са най-подходящите по време на вечеря. Що се отнася до плодовете, препоръчително е да ги ядете узрели и да избягвате цитрусовите плодове, ако има проблеми с рефлукса до киселинност.

Въглехидрати

Дайте приоритет на пълнозърнестите храни, било то ориз, тестени изделия, хляб, кус-кус и т.н. В тях са всички хранителни вещества на зърната, които са изчезнали в рафинираните. Освен това не трябва да забравяме приноса на фибрите, които са един от първите подходи за лечение на чревни транзитни проблеми.

Протеин

Най-добрите източници за вечерта са бяла риба, малка синя риба, бяло месо или яйца. Те могат да бъдат приготвени на скара или печени във фурната и подправени със зехтин, така че да не причиняват тежко храносмилане.

Ако вместо това предпочитате да изберете растителен протеин, тофу или темпе са добри. Трябва да се помни, че това е протеин с всички основни аминокиселини и правилна алтернатива на този от животински произход.

Качествени мазнини.

В тази група най-добрият избор е екстра върджин зехтин за подправяне и готвене на ястия. Можете също така да добавите ядки, авокадо или маслини. Просто трябва да умерите количествата, тъй като те могат да удължат храносмилането.

На какви други характеристики трябва да отговаря бременната вечеря?

По време на бременността може да се появят някои досадни симптоми. Повечето не са сериозни, но могат да продължат няколко седмици. За щастие, чрез добри насоки за хранене е възможно да се подобри гаденето, запекът, киселини и стомашен рефлукс.

Така че, струва си да приложите поредица от диетични съвети по време на вечеря. Нека да видим най-подходящите веднага:

  • Избягвайте големи хранения и разделете дневния прием на няколко порции на ден.
  • Вечеряйте възможно най-скоро и оставете около три часа преди лягане. Това подобрява рефлукса и киселини.
  • Премахнете сосовете, силните сирена, сладкишите и млечните десерти. Всички те се нуждаят от по-продължително храносмилане, което може да влоши горните симптоми.
  • Не добавяйте към вечеря пикантни ястия, цитрусови плодове, шоколад или газирани напитки, тъй като благоприятстват появата на парене и стомашен рефлукс.
  • Изберете пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Те осигуряват диетични фибри, които помагат за облекчаване на запека.

Бременните жени могат да се хранят разнообразно и здравословно

Прилагайки тези хранителни насоки на практика, е възможно да се осигури адекватен прием на всички хранителни вещества, необходими както за развитието на плода, така и за здравето на майката. въпреки това, това не намалява значението на консултацията с професионалиста по хранене.

Диетологът може да предложи други корекции или видове храни, в съответствие с характеристиките на всяка бременна жена: възраст, текущо здравословно състояние, етап на бременността и т.н.

  • Butte N.F, et al. Енергийни нужди по време на бременност въз основа на общия разход на енергия и отлагането на енергия. Американското списание за клинично хранене. Юни 2004. 79 (6): 1078-87.
  • Danielewicz H, et al. Диета при бременност - повече от храна. Европейски вестник по педиатрия. Ноември 2017 г. 176 (12): 1573-1579.
  • Frias Gomes C, et al. Стомашно-чревни заболявания по време на бременност: какво трябва да знае гастроентерологът? Анали на гастроентерологията. Юли 2018 г. 31 (4): 385–394.
  • Комисия по хранителен статус на Института по медицина (САЩ) по време на бременност и кърмене. Хранене по време на бременност: Част I Напълняване: Част II Хранителни добавки. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 1990. 7, Изисквания към енергия, прием на енергия и свързано с това наддаване на тегло по време на бременност.
  • Kominiarek MA, Rajan P. Хранителни препоръки при бременност и кърмене. Медицински клиники Северна Америка. Ноември 2016 г. 100 (6): 1199-1215.
  • NSW Food Authority. Безопасност на храните по време на бременност.
  • Trottier M, et al. Лечение на запек по време на бременност. Канадски семеен лекар. Август 2012 г. 58 (8): 836-838.
  • Комисия по хранителен статус на Института по медицина (САЩ) по време на бременност и кърмене. Хранене по време на бременност: Част I Напълняване: Част II Хранителни добавки. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 1990. 1, Резюме. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235235/

Завършил FPII по диететика и човешко хранене от училището Roger de Llúria в Барселона през 2012 г. След завършване на официалното обучение, специализирана в веганска диета, и по-късно през Хранене на кърмачета. Притежава Следдипломна диплома по комуникация с храни от Universitat Oberta de Catalunya, Висш университетски курс „Храна и хранене в детството“ от Institut de Formació Continua IL3 - Universitat de Barcelona, Курс за специализация по вегетарианско клинично хранене от Института по хранене и здравни науки. В момента тя работи с билкар в град Барселона, което съчетава с консултации за диетични консултации (както лично, така и онлайн) и създаването на персонализирани менюта за семейства или самотни хора. Автор на блог (www.annavilarrasa.com) и редактор на статии за храни, диети, начин на живот и билколечение.

Особено за майките за първи път бременността може да бъде сложен процес, пълен със съмнения и несигурност. Контракциите ...

Коремна диастаза, или диастаза ректи, е частичното или пълно отделяне на мускулите, които се съединяват ...

Различните видове таз влияят върху развитието на труда. Нека започнем с това, че тазът е набор ...

От първите седмици на бременността гърдите започват да растат, така че е удобно да започнете да използвате ...

Тестът за бременност работи чрез откриване на хормона Човешки хорион гонадотропин (HCG), който тялото произвежда, когато яйцеклетка ...

Много жени могат да имат проблеми по време на раждането, така че може да се наложи да се прилагат различни ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.