Отслабването е лесно, ако възприемете навици в начина на живот, които ви помагат да се храните правилно, да изгаряте повече и да поддържате здравословното си тегло.

Актуализирано на 6 май 2020 г., 08:40 ч

битове

Писането на тази статия е предизвикателство, защото е трудно да не се повтарят теми (бавно хранене, седене, пиене повече, упражнения ...), докато не спрях да мисля за собствения си опит и не видях какво наистина е работило за мен.

Преди осем години отидох на диета с диетолога на CLARA, д-р Mº Isabel Beltrán. Имах две или повече деца подред и трябваше да сваля тежестта от раменете си.

Но не само намирането на диетата, която работи най-добре за моите нужди, а в моя случай беше отслабване и намаляване на стомаха, имаше и много нови навици, които включвах в ежедневието си и с които искам да споделя ти, защото наистина това е, което ме поддържаше стройна, здрава и пълна с енергия днес.

Яжте това, което ви харесва

Добре, за да отслабнете, трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, по-малко въглехидрати. Но в рамките на това, което диктува вашата диета, можете да адаптирате новия модел на хранене според вашите вкусове. Признавам, че не ям всичко. Например, обичам овесена каша и нямам проблем да я ям на закуска почти всеки ден, а от друга страна не понасям суров домат, черен пипер или лук. Така че типичната градинска салата ме върна и с това извинение ядох много малко салата. Докато не сложих батериите и не разбрах, че няма по-универсално ястие от салата, която има хиляда възможни комбинации, които не трябва да включват нито една от тези храни.

Практикувайте спорт, за който сте запалени

Ако ми казаха преди няколко години, щях да се изсмея. Аз, запален по спорт? Завиждах на момичетата, които се занимаваха с йога, защото я живеят със страст. Бях го пробвал, но не е моето нещо. Единственото нещо, което наистина харесвах, беше плуването, но поради проблеми с алергията можех да го правя все по-рядко и по-рядко. Докато един ден не опитах пилатес и нещо не се промени. Прекарах добре, не се чувствах непохватно като в други спортове и видях, че това ми отива. Не само ми помогна да оформя тялото си и да го дефинирам, но ми помогна много при болките в гърба. Така че от моя опит, това, което трябва да направите, е да се опитвате, докато не откриете какво ви помага да бъдете редовни в тренировките си. Това може да бъде туризъм, колоездене, кънки, зумба или друг вид танци. Каквото и да ви кара да се движите поне три пъти седмично, давайки всичко от себе си.

Водете си дневник какво ядете

Повярвайте ми, ние сме склонни да мислим, че ядем по-малко, отколкото всъщност ядем. Преди да отидете на консултация с д-р Белтран, Направих теста за записване на всичко, което ядох на ден (записвах го в списание за цяла седмица). Обещавам ви, че не бях наясно с "екстрите", които в крайна сметка добавих, когато придружавах кафе с бисквитка един ден след като вече закусих, за това колко ядем вермут през уикендите, за широкия ръкав, който имах между хранене. Направете теста, когато видите количеството излишни неща, които ядете през деня, ще видите, че имате много, за да намалите калориите. Освен това повечето от тези храни не са направени от глад, така че лесно ще се справите и без него.

Имайте истинска мотивация

Трябва да е нещо, което наистина да ви кара да се грижите за себе си, да се откажете от някои неща за доброто на другите. В моя случай след две бременности трябваше да видя, че децата ми се нуждаят от здрава майка, която уважава тялото им и е добър модел за тях по отношение на диетата и навиците. Но това е моят опит, за някой друг може да е, че дрехите му изглеждат добре, защото са запалени по модата (трябва да кажа, че това се случва и на мен малко. Работейки в CLARA е много трудно парцалите да не ни карат всички луд.

Поглезете се (особено в специални дни)

Много пъти кок, шоколад, сладко е мим, който си даваме под формата на храна. Научих, че решението да не се почитам с храна (особено в дните преди менструацията) е да се поглезя по различен начин. Например да ми направите масаж или солена баня, да отида в книжарници или да пазарувам, макар и само да погледна, да пробвам дрехи и да видя как се чувствам. Сега имам широк спектър от неща, които обичам, които ми доставят удоволствие и които нямат нищо общо с нахлуването в килера. Става въпрос за това да намерите и тези глезотии, които ви компенсират, когато сте надолу, без да добавяте калории.

Не винаги на диета

Няма тяло, което да може да му устои. Всъщност в CLARA винаги казваме, че най-добрата диета е тази, която ви учи да се храните балансирано, което е по-скоро начин да се храните здравословно, отколкото диета. Следователно, когато вече сте достигнали желаното тегло, трябва да можете да включите безплатни ястия, за да отговарят на ангажиментите, които всички имаме. и да не се налага да поръчвате салата, когато излизате с приятели или приготвяте различно ястие у дома през уикенда, вместо да споделяте това, което правите за цялото семейство. Докато останалите седмични хранения са балансирани, две или три седмични „прегрешения“, трябва да можете да си ги позволите.

Претегляйте се веднъж седмично

Когато се подлагаме на диета, ни е лесно да стъпваме на кантара всеки ден, за да проверим дали отслабваме. Нормално е да забравим за това, след като сме свалили килограмите, които сме искали да отслабнем. Е, нито едното, нито другото. Трябва да се претегляме веднъж седмично и още повече, когато приключим с отслабването, за да сме сигурни, че оставаме с желаното тегло. По този начин, ако видите, че иглата започва да сочи нагоре, можете да предприемете действия, преди да достигнете по-високо.

Намерете позволените си закуски

Пек, който ще кълнеш. Нормално е в средата на сутринта или следобед да ви се пие. Но те трябва да са леки закуски, които отнемат глада ви, без да добавяте твърде много калории. В моя случай това обикновено са шепа ядки или парче плод, въпреки че признавам, че обичам печен на фурна нахут и домашни пуканки. Но те са прищявка, която мога да си позволя. Придружавам ги с инфузия в средата на следобеда и пристигам без глад, за да приготвя вечеря.

Не изпадайте в запек

Като цяло балансираната диета, като ви кара да ядете достатъчно плодове и зеленчуци и държите захар и бели брашна на разстояние, обикновено предотвратява запек. Но има хора, които се нуждаят от бонус въпреки това, или други като мен, които понякога имат проблеми с ходенето до тоалетната. В моя случай това е хормонален проблем и обикновено имам проблеми преди пристигането на правилото. Следователно, тъй като вече познавам себе си, в онези дни обикновено подсилете закуската си с ленени семена, които съм накиснал за една нощ. Също така се опитвам да ям повече киви, което ми прави чудеса.

Правете „шок“ от време на време

Мамен, директор на CLARA, обикновено прави периодично гладуване веднага щом види, че от известно време яде малко извън контрол, може да спортува по-малко или се чувства по-подута по каквато и да е причина. Признавам, че не виждам себе си в състояние да прекарам 16 часа, без да ям, затова правя това, което д-р Белтран нарича „шоков ден“. Става въпрос за закуска и ядене на кисело мляко с парче плод. В средата на сутринта вземете плод, а следобед кисело мляко. За вечеря лека растителна сметана (без картофи или сметана). И да се пие, през деня, зеленчуков бульон и запарки. Изглежда, че с този „шок“ тялото ми все още е в режим на изгаряне на калории. Тествайте каква е формулата за вас.