Обясняваме какво трябва да знаете за алкохола и отслабването, ето 5 начина да пиете алкохол и все пак виждате промени към по-доброто в скалата.

отслабването

Освен ако нямате стоманена крепост, животът без алкохол не е лесен - ако имате, поздравления! И ние се нуждаем от вашия съвет. Но един въпрос: ако този септември сте се върнали към „здравето“, как можете да пиете алкохол и пак да отслабвате? Защото алкохолът в крайна сметка е само, ако няма дума, един тон „празни калории“.

Що се отнася до алкохола и отслабването, независимо как го погледнете, те наистина не вървят ръка за ръка.

„За съжаление алкохолът е една от най-големите бариери, с които се сблъсквам като личен треньор“, казва Том Питфийлд, фитнес консултант в Hale Country Club и фитнес експерт.

„Стана„ норма “да се консумира алкохол като част от ежедневието, въпреки че е добре известно, че алкохолът има сериозни странични ефекти, като намалена работоспособност, умствени увреждания, диабет, чернодробни заболявания и наддаване на тегло.“.

Ммм, добре! Надявахме се, че той не е казал това. Но да, дори експертите подкрепят идеята, че алкохолът и загубата на тегло не е задължително да вървят ръка за ръка.

Не е необходимо обаче да се натъжавате за диетата. Нека да разберем за алкохола и отслабването, за да можете да се насладите на правилните напитки тази вечер ... и още няколко.

Вместо да правите предположения или да гадаете за връзката с алкохола и корема, оставете Питфийлд да опрости информацията за алкохола и вашето тяло.

МЕТАБОЛИЗЪМ

„Поддържането на адекватни нива на кръвната захар е една от ключовите функции на вашия метаболизъм, но когато пиете алкохол, това е един от първите елементи на метаболизма, който се отделя в бързината на тялото ви да изхвърля токсините от възможно най-ефективното. Алкохолът инхибира способността на тялото ви да произвежда глюкоза и да поддържа здравословни нива в кръвта. С течение на времето тежките пиячи развиват непоносимост към глюкоза и дори могат да станат диабетици. ".

ЧЕРНИЯТ ДРОБ

„Когато консумирате алкохол, той пътува до черния дроб, за да бъде преработен. Здравият черен дроб ще разгради алкохола, който получава. Но какво се случва, ако пиете твърде много, твърде често? Черният дроб има редица други функции и прекомерната консумация на алкохол може да увреди този орган, нарушавайки способността му да разгражда мазнините и да доведе до мастни чернодробни заболявания. ".

ВАШИЯТ СТОМАХ

„Пиенето на алкохол увеличава производството на стомашна киселина над нормалните нива, като същевременно причинява дразнене и възпаление в стомашната лигавица“.

Нещо, за което да помислите, ако пиете умерено, е нещо, което все още не сте усвоили.

ПАНКРЕАСЪТ

„По същия начин, по който алкохолът обърква мозъка, като го кара да освобождава невротрансмитери и ендорфини, от които не се нуждае, алкохолът също подвежда панкреаса да секретира ензими в себе си, а не в кръвта. Това натрупване на ензими води до възпаление на панкреаса, което в дългосрочен план може да увеличи риска от рак и да намали способността ви да произвеждате инсулин, което може да доведе до диабет ".

СЪРЦЕТО

„Пиенето на алкохол в излишък повишава кръвното налягане и липидите в кръвта, което увеличава риска от инфаркт или инсулт. Прекомерното пиене в продължение на дълъг период от време може също да причини неравномерен сърдечен ритъм и постепенно да отслаби сърдечния мускул, създавайки състояние, известно като кардиомиопатия. ".

СЕГА ВИ ОБЯСНЯВАМЕ ВРЪЗКАТА МЕЖДУ АЛКОХОЛ И ОТСЛАБВАНЕ

1. ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА СУРОВОТО

„В допълнение към излишните калории в алкохола има и популярно наречените„ сурови “или„ махмурлук “дни, с които хората се борят най-много“, казва Питфийлд. „Вашият начин на мислене се е променил и тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да се възстанови. Това е научно доказано; ще жадувате за повече храна, повече захар, повече мазнини. Гликогенът е това, което тялото ви обича да използва за гориво, затова когато използвате запасите си от гликоген за метаболизма на алкохола, тялото ви изисква да му давате повече, като ви кара да чувствате глад. ".

И тъй като получавате гликоген от въглехидратите, не е чудно, че чиния с понички или кока-кола може да изглежда изключително апетитно. Това може да е разликата между здравословен сандвич и верижен бургер.

2. ИЗБЕРЕТЕ МУДРО

Очевидно е „да се изберат нискокалорични напитки, като бистър алкохол и тоник; избягвайте бира и коктейли. И отидете на сингъла, а не на двойката, за да помогнете за намаляване на обема на алкохола “, казва Питфийлд. Това е много по-лесно да направите, когато правите поръчка, така че дори да купувате на рундове, откажете се от големите поръчки и отидете сами в бара.

3. КРАТКИ И НЕ ДЪЛГИ НАПИТКИ

„Лесно е да забравим, че редовното пиене може лесно да доведе до наддаване на тегло по същия начин като вторите порции“, казва регистрираният диетолог Kym Lang от Pip Nutrition. „В две големи чаши вино има 380 калории, например еквивалент на 7,5 мини колбаса колбаси. Вместо обичайната си голяма чаша совиньон блан, помолете бармана за шприц бяло вино с лед “, казва Ланг. „Никой няма да забележи, но веднага ще намали наполовина калориите“.

4. НЕ НАКАЗВАЙТЕ СЕ СЛЕДВАЩИЯ ДЕН

Много хора излизат на купони и отменят изцяло уикенда “, казва Питфийлд. „Една нощ питиета не трябва да компрометира останалите. В деня на излизането си се придържайте към плана си за хранене, яжте добре през целия ден и се подгответе за сутрешния махмурлук. Наличието на питателна храна ще направи малко по-лесно вземането на по-добри решения, когато вашият начин на мислене е компрометиран от махмурлука ви. ".

5. БЪДЕТЕ ХИДРАТИРАНИ

„Отново става въпрос за организиране“, казва Питфийлд. "Направете по-съзнателни усилия да останете хидратирани преди, по време и след пиене, тъй като това ще помогне да се намали тежестта на махмурлука и да се предотврати този глад." Като се има предвид това, кой всъщност пие вода на вечер? Не са много хората. Затова изпийте голяма чаша вода, преди да излезете от къщата, и друга, когато пристигнете, и след това една веднага щом се събудите.

ОТИДЕТЕ ЗА БЕЗ АЛКОХОЛНИ ВАРИАНТИ

"Опитайте безалкохолни напитки като Seedlip", казва Ланг. „Смесете го с бъз и сервирайте върху лед с гарнитура от краставица“.