Пулсът не зависи само от интензивността на упражнението. Има и други важни фактори, които трябва да вземете под внимание, преди алармите Ви да се включат.

Sport Life и Мигел Анхел Рабанал

влияе

Сърдечният мускул не само реагира на промените в интензивността на упражненията и изискванията на притока на кръв, но се влияе и от други фактори, които се намесват в параметъра на сърдечната честота и които трябва да вземем предвид.

01/Възраст. С увеличаване на възрастта има тенденция към редовно намаляване на сърдечната честота за усилия с еднаква интензивност.

02/Физическо състояние. При една и съща интензивност на упражненията сърдечната честота на спортист е по-ниска, отколкото при нетренираните хора и освен това възстановяването ще бъде по-бързо.

03/Секс. Размерът на сърцето е по-малък при жените поради по-малкия размер на телесните структури. Ако го изразим по отношение на телесното тегло, резултатът също е по-нисък: размерът е между 85 и 90% от мъжа. Тъй като сърдечните камери са по-малки, по-малко количество кръв и ударния обем (количество кръв, което сърцето изтласква всеки път, когато се свива за същите резултати от търсенето на кислород). Сърцето на жената е принудено да работи повече; тъй като капацитетът му е по-нисък, той го компенсира, като увеличава сърдечната честота. Следователно жените (при равни други условия) имат пулс винаги малко по-висок от мъжете (между 5 и 8 удара в минута).

04/Положение на тялото. В хоризонтално положение силата на гравитацията не влияе на кръвообращението през съдовото дърво, благоприятства се венозното връщане и пулсът намалява.

05/Температура на околната среда. Топлината и студът на околната среда причиняват съответно вазодилатация и вазоконстрикция, следователно сърдечната честота се променя, в гореща среда се повишава, а студените я понижават.

06/Надморска височина. С увеличаване на надморската височина барометричното налягане намалява и следователно парциалното налягане на кислорода във въздуха също намалява, създава се ситуация на относителна хипоксия с намаляване на артериалното налягане на кислорода, което причинява увеличаване на симпатиковата активност с по-висок сърдечен ритъм в покой и в отговор на упражнения.

Все още не тренирайте с пулсомер?

От Мигел Анхел Рабанал

Мониторите за сърдечен ритъм се превърнаха в почти необходима притурка за всеки спортист. Проблемът може да възникне когато не знаем как да тълкуваме данните, които ни предлагате, според нашия вид дейност.

Мониторите за сърдечен ритъм записват нашия сърдечен ритъм незабавно чрез прост процес на предаване, записвайки вълните, генерирани от миокарда, използвайки електроди, за да ни дадат редица удари, които сърцето прави в рамките на една минута.

В допълнение, те ни предлагат и други функции като капацитет за съхраняване на голямо количество данни, максимален и минимален обхват за регулиране на зоните за обучение, те позволяват изтегляне на информацията, регистрирана в компютър, изучаване на данните със специална програма, а също и генериране на история на резултатите за анализ и преоценка на тренировъчната програма. Накратко, има много причини да тренирате с пулсомер (тук ви дадохме 7) и ако вече сте преминали първото ниво на контакт в спорта и искате да направите още една стъпка, да напреднете и да се самоанализирате, за да не се забиете, препоръчваме ви да го използвате и да измерите развитието на вашето обучение.

Какво ми казва всяка тренировъчна зона?

L 0 е зоната за почивка или възстановяване, зона 1 е между 50-60% от максималната сърдечна честота (FCM) и енергийният субстрат, от който се подхранва, са мазнините. И така до 5 зони и трябва да ги вземете предвид, за да планирате сесиите си и да постигнете целите, които сте си поставили.

Опасно ли е да имате много висок пулс?

Силните пулсации, в рамките на приблизително отклонение от около 8 до 10 над стандартите и като регулирана ситуация, не трябва да се притесняват или да бъдат опасни, още по-малко да прекъсват спортната практика. Ежедневно има дисбаланс в целия ни организъм (защитните ни сили намаляват, страдаме от стрес, събуждаме се нервни и с по-бързо сърце и т.н.), което може да ни накара да страдаме от тахикардии или да повишим стойностите на CK кръвта (креатинкиназа), един от откриващите фактори на ангина пекторис и други сърдечни проблеми. Никога не пречи да си направите стрес тест и ЕКГ.