Научете кои са 3-те стъпки за изпълнение на най-добрите упражнения за отслабване и бързо влизане във форма по един прост и ефективен начин

стъпки

Не само аеробни упражнения като бягане или джогинг изгарят калории, има и други, които дават отлични резултати за отслабване по здравословен начин.

Най-доброто упражнение, което може да ни даде, е да повишим скоростта на метаболизма, за да изгорим калориите и излишните мазнини, а също така да доведе до мускулна печалба или да ни даде тонизирана фигура.

Независимо дали сте мъж или жена, когато се опитате да премахнете онези килограми мастна тъкан, които толкова ви притесняват, не само диетата ще ви накара да промените тялото си, има и упражнения, които ще ви накарат да постигнете желаната форма много по-бързо.

Трите стъпки са да бутате с крака, да гребете или дърпате и бутате с ръце.

Ако във всяка сесия от тренировката се уверите, че правите тези 3 стъпки със съответните упражнения, ще настъпи загуба на мазнини.

Бутайте с крака

В категорията за бутане на крака имаме клякам и конвенционален мъртва тяга като стълбовите упражнения на долната част на тялото ни.

Клекът е много пълно упражнение, тъй като работи с големи мускулни групи и колкото повече мускулна маса едно упражнение обхваща, толкова повече калории ще изгори.

Ако сте начинаещ Най-добре е да започнете да ги правите само с телесното си тегло, а ако имате опит в тренировките с натоварвания, идеалното е да търсите повторения и да не се фокусирате толкова върху теглото, когато искаме да изгаряме телесните мазнини.

Само по себе си това упражнение ще тонизираме краката, седалището и коремната част, така че е един от най-важните.

Идеята е да може комплекти от 20 повторения което започва да се превръща в упражнение с двойна функция, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Конвенционалният мъртва тяга Това е страхотно упражнение за краката, гърба, кръста, седалището и ръцете, супер пълно и взискателно.

Фактът, че трябва да вдигнете летвата от земята, активира цялото тяло от самото начало, ускорявайки метаболизма ни, идеалното е да търсим повторения, ако искаме да го използваме за отслабване и да се погрижим за начина, по който да го направим, за да избегнем наранявания.

Гребете и дръпнете

Редовете, независимо дали са с щанги, гири или ролки, работят няколко мускулни групи в нашия торс, ускорявайки процеса на изгаряне на мазнините.

Най-доброто за постигане на целта е с лента, тъй като тя не само ще задейства гърба, бицепсите, раменете и трапеца, но също така ще укрепи коремната и лумбалната ни секция по изометричен начин и също така краката ни ще участват активно.

Да не дърпаш нищо по-добре от набиранията и ако нямаш сили да се повдигнеш и изпълнете 10 или 12 чисти повторения, правите издърпвания на предната ролка, докато не натрупате сила, за да започнете с брадички.

Доминираният Не само нашите лати, ръце и рамене ще работят, но това е отлично изометрично упражнение за корема.

Изпълнете 12 до 15 повторения за постигане на ефектите от мускулния тонус и загубата на мазнини във вашите редове и набирания.

Натиснете с ръце

Тази категория включва упражнения за торса които активират мускулите, използвани за бутане, военни преси, плоски или наклонени лежанки, с щанги или дъмбели, както и паралелни спадове и лицеви опори на пода, всички са упражнения за бутане на горната част на тялото.

Те движат много мускулна маса и изгарят много калории.

Упражненията за бутане основно ще тонизират гърдите, раменете и трицепсите, но в зависимост от начина, по който го практикуваме, те ще активират и други мускулни групи.

Царят на пресите за изгаряне на калории е постоянната военна преса, Тъй като работи почти на цялото тяло, отлично упражнение за укрепване на цялото тяло и загуба на излишните килограми, ако го практикуваме при добри повторения, между 10 и 12 върви много добре.

Събирайки всичко това, за да отслабнете

С цялата информация, дадена сега, ще дадем няколко примера за как да комбинирате тези 3 стъпки за постигане на целта.

Имайки предвид, че всяка тренировка не трябва да пропуска нито една от трите стъпки, ще разработим някои ефективни тренировъчни програми.

Не забравяйте, че не е нужно да правите всички упражнения, които сме обсъждали на сесия, но с едно или две от всяка стъпка сме повече от покрити.

Упражнявайте рутинни процедури за отслабване

Рутинни А

Всяко упражнение трябва да се прави без почивка и накрая почивка между две до три минути и повторете още 2 или 3 пъти.

  1. Клекнете за 15 до 20 повторения
  2. Ред с щанга за 12 до 15 повторения
  3. Прясна лежанка с щанга за 12 до 15 повторения
  4. Абс по избор за 25 повторения

Рутинни Б

Ще има 3 суперсета, общо има 6 упражнения

Всеки суперсет е готов няма почивка между всяко упражнение и в края на 2, починете 1 минута и изпълнете отново суперсета за посоченото количество серии и повторения.

Суперсет 1

  • Конвенционален мъртва тяга 4 серии за 10 до 12 повторения
  • Постоянна военна преса с щанга 4 комплекта за 10 до 12 повторения

Суперсет 2

  • Издърпвания или издърпване на скрипец 3 серии за 12 до 15 повторения
  • Спускания в паралел 3 серии за 12 до 15 повторения

Суперсет 3

  • Дъмбел ред 2 комплекта за 20 повторения
  • Преса с плоска дъмбел 2 серии за 20 повторения

препоръки

Всички упражнения, които правите, винаги ги придружават, като носите а балансирана диета, стойте далеч от наситените мазнини, брашна и сладкиши и вашият физически идеал ще пристигне много по-бързо.