Упражненията за укрепване на мускулите, подвижността на ставите и гъвкавостта са от жизненоважно значение както по време на раждането, така и по време на бременност. В изображението упражнение 2.

водата

Един от въпросите, които всички жени си задават, когато забременеят, е: ще мога ли да продължа да практикувам спорт? „Въпреки страховете, които спортната практика поражда за майката, днес знаем, че физическите упражнения се препоръчват от специалисти. Винаги с

Мариела Вилар, създател и директор на Активна бременност

адекватни адаптации, за да се избегне застрашаването на бебето или майката ”, обяснява Мариела Вилар, създател и директор на Активна бременност.

Физическите упражнения подобряват сърдечно-съдовата и мускулната форма и кръвното налягане, намаляват храносмилателните проблеми и предотвратяват наднорменото тегло. Освен това е помощно средство при раждане, тъй като отработените и укрепени мускули се натискат по-ефективно, добавя Вилар.

Проблеми с гърба

Създателят на Активна бременност подчертава, че един от най-честите дискомфорти през третия триместър е болката в долната част на гръбначния стълб.

Причината е, че тази област варира своята кривина до 28 градуса, за да компенсира увеличеното тегло на коремната област и

поддържайте центъра на тежестта стабилен. През последните месеци на бременността се появява лумбална лордоза. Това е изкривяване в долната част на гърба, което ще изчезне след раждането.

Редовното упражняване на физическа активност от майката подобрява кардиореспираторната и мускулната форма. Това има пряко и положително въздействие върху постуралната корекция на майката. Специфична програма за упражнения в тази област намалява болката, причинена от повишена лумбална лордоза, загуба на сила и мускулен тонус в корема.

Области на гърба

Мариела Вилар обяснява, че „лумбалната област е зоната, която страда най-много през цялата бременност. Бъдещата майка постоянно компенсира теглото на червата. След това чрез остеоартикуларна верига, тя също притеснява гръбната и шийната област ".

В следродилния период, въпреки че лумбалната област е много притеснителна, болката в гръбната и шийната област е по-силно подчертана. Причината е да задържите бебето в продължение на много часове и заради кърменето. Поради тази причина е изключително важно майката да изпълнява упражнения за укрепване на целия гръбначен стълб по време на

бременност, за да може да се извършва кърмене без дискомфорт.

Упражнения, които помагат за предотвратяване или подобряване

Вилар потвърждава, че упражненията за укрепване на мускулите, подвижността на ставите и гъвкавостта са от жизненоважно значение както по време на раждане, така и по време на бременност. Причината е, че допълнителното тегло по време на бременност се поддържа от коремните и паравертебралните мускули. Практиката му помага да се подобри стойката и да се облекчи дискомфортът, който може да възникне при спазми в гърба и краката.

Упражнения във водата

Специалистът препоръчва следните упражнения във водата. Плуването по време на бременност е една от най-полезните спортни практики. Мускулите придобиват

тоничност в двете ръце, крака, корема и гърба. Като цяло цялото тяло постига по-голям баланс, устойчивост и гъвкавост.

  1. Седейки на стълба на билярда, хванете топка и започнете упражнения за мобилност, като повдигате и спускате ръцете си.
  2. Същата начална позиция, завъртете се на едната и другата страна с държана в ръцете топка.
  3. Направете дълга разходка в басейна, отворете ръцете си навън и след това затворете навътре. С това упражнение активираме циркулацията в долните крайници и укрепваме гръбните и гръдните мускули с

движения на ръцете благодарение на съпротивлението на водата.

  • С помощта на дърпач изпълнявайте фронтални, странични и кръстосани движения с ръце, упражнявайки различни равнини на гръбначния стълб.
  • Кроул плуване, държейки се за дъска, енергичен ритник. Можете да повторите 2 пъти преминаване и преминаване от страна на страна на басейна, около 40-50 метра. Сърдечно-съдовата система се активира.

    • След активност се простира

    Мариела Вилар също предлага тези участъци:

    1. В басейна можете да поддържате единия крак на ръба, а след това другия, като разтягате задните мускули, подколенните сухожилия. След това подкрепете петата назад, като удължите прасците и огънете единия крак, като докарате петата до глутеуса и удължите квадрицепсите. Тези упражнения могат да се провеждат за около 10 секунди наведнъж, за всяка страна. След това вземете едната ръка, а другата ги пресичате върху пекторалите, за да удължите бицепсите и трицепсите.
    2. За пълно отпускане вземете 2 чуро, поставете едното под раменете, поддържащо главата, а после другото под коленете. По този начин той остава в гръбна позиция, с меча, поддържан от 2-те чуро.