високочестотно

Има много видове обучение които могат да се комбинират за постигане на различните цели, които всеки спортист иска да постигне. Днес говорим за Български метод, известен също като контрастен метод, обучение, фокусирано върху подобряване на силовата устойчивост, което помага на спортиста да увеличи своите мускулен обем. Искате ли да научите повече за една от най-популярните тренировки за културизъм? Е, продължете да четете, защото ние ви казваме подробностите.

Какво е българско обучение

Методът на контрастите или българският метод е метод, от който е възможно да се подобрят нивата на силоустойчивост на спортиста за относително кратък период от време. По принцип става въпрос за редувайте различни интензитети от 40% до 90% от MR или максимално повторение (максимално тегло, което обектът може да вдигне определен брой пъти).

Обяснено по друг начин, можем да кажем, че това обучение се основава на контрастна техника, оттук и името му. Тоест, ключът е да се работи с определена мускулна група с високи натоварвания и малко повторения и след това да се изпълни друго подобно упражнение със същата тази мускулна група, но този път с по-малко натоварване и по-голям брой повторения.

Предимства и недостатъци на българския метод

Българският метод е методология на работа, широко използвана от всички онези спортисти и любители на фитнеса, които искат увеличете бързо мускулния си обем, но в момента се използва и от бегачи и други спортисти, които просто искат да подобрят своите съпротивителна сила.

Тук трябва да се добави, че тази контрастна тренировка има недостатък, ако се удължи във времето и това е, че могат да се появят наранявания на сухожилията и ставите. Затова повечето експерти препоръчват не го удължавайте дълго време непрекъснато, поне не без период на почивка между тях.

Всъщност тази тренировка по културизъм обикновено се препоръчва за спортисти с опит и определено ниво на физическа сила, тъй като в началото се счита за труден метод.

Примерен план за обучение

Много професионалисти избират да приложат тренировъчен план, който включва 6 седмици започване, последвано от адаптивна фаза, която може да продължи до 12 седмици, и последна фаза, която продължава, докато състезателят сметне за подходящо. Нормалното е комбинирайте български метод с плиометрия.

Фазата на иницииране ще съчетае 3 серии тежести с 10 повторения при 60-75% от ЯМР заедно с 3 комплекта плиометрия с 10 повторения на прости упражнения. Почивайте между двете сесии.

В централната фаза, в която спортистът ще се адаптира към новия метод за контрастно обучение, тежестите могат да се комбинират (4 серии от 6 повторения при 80% от ЯМР) и плиометрия под формата на 4 комплекта с 10 повторения на сложни упражнения.

И накрая, в последната фаза на българското обучение удобно е да се достигне 80-100% от ЯМР за да се получат очакваните резултати. Тук можете да направите 3-5 комплекта тежести с 1-3 повторения и да ги комбинирате със сложни плиометрични упражнения (3 серии и 5 повторения, например).

Както ще видите, българско обучение Това е чудесна възможност, ако искате да подобрите силовата си издръжливост или мускулния си обем повече или по-бързо. Разбира се, максимално ниво на предупреждение, ако не сте били в света на културизма твърде дълго, защото могат да се появят наранявания.