Казваме ви до каква степен се препоръчват закуски в план за отслабване (мазнини) и дали има препоръчителни варианти според експертите.

Актуализирано на 10 октомври 2020 г., 10:00 ч

храня

Трябва да направим пет хранения на ден? Не се ли обезсърчава закуската между храненията, когато искате да отслабнете? Диетологът-диетолог Paloma quintana предложи на своите последователи отговора на тези въпроси преди няколко месеца чрез публикация, която той направи в официалния си профил в Instagram, насърчавайки ги да правят само три хранения на ден. Ето какво пише експертът в публикацията си:

„Може да ви шокира, ако все още чуете за пет часа или глупости "яденето повече от пет пъти на ден ускорява метаболизма", Недей. Реалността е, че науката ни казва, че няма значение дали енергийният прием е същият, и моят опит, който: по време на закуска и полунощ има повече шансове за лош избор„Освен това губим представата за тези приема, не позволяваме на организма ни да усети истински глад, на хормонално ниво също е от полза да се намали до по-малко хранения и в крайна сметка има по-голяма вероятност от генериране на калориен дефицит, ако има са по-малко приема. Просто. Във вашия случай може да започнете, като намалите до четири, или да направите три основни и половина сутрин с разрез и лека закуска на парче плод, отлично. Започнете там, каквото ви подхожда най-добре. Ако сте гладни истински яростни от едно хранене до друго, може би не ядете достатъчно от тези три хранения, или те вероятно не съдържат достатъчно протеини и фибри. Запомнете: зеленчуци и протеини при всяко хранене. Освободете се от "натиска" да ядете през целия ден, по-добре се притеснявайте за два или три качествени приема ".

С тази диетологична диета ще ускорите метаболизма си и ще отслабнете

Към препоръките на Paloma quintana трябва да добавим съвета, който диетологът-диетолог Chiara corradeti е предложил тази заглавка изключително: "ако човек има нарушен метаболизъм, не бих препоръчал да ям между храненията. В зависимост от патологиите, които сте претърпели, може да се наложи a нулиране на метаболизма, може би бих препоръчал три хранения. Ако сте спортен човек, бих могъл да ви посъветвам за лека закуска през целия ден или поне след тренировка ".

Това е, което трябва да закусите, за да отслабнете

Завършеност?

Трябва да слушаме тялото си. Ако между едно (пълно) хранене и друго сме гладни, защото водим активен начин на живот и не сме имали патология, за която експерт ни е насочил да направим определен брой приема, можем да заложим на здравословна закуска.

Направихме селекция от пет здравословни закуски, които различни диетолози препоръчаха чрез социалните мрежи. Тук ви показваме.

Жаден за нещо сладко?

Кисело мляко, ягоди и шоколад 85%. Препоръката на диетолога-диетолог Фатима Япония да „убие бъга“. „Твърди се, че шоколадът има способността да повдига духа и да служи като утеха в моменти на меланхолия“, казва експертът. "Това се приписва на шоколадови бонбони с висока концентрация на какао, т.е. повече от 85% какао ", коментира той. Не забравяйте, че е важно да се четат етикетите и да се обясни, че ако кажем, че какаото осигурява щастие, то е защото съдържа триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, свързан с удоволствието и благосъстоянието.

Чипс от кейл

"Чипове от кейл с подправки за кълване, те са хрупкави и са най-много “, публикуват момичетата от клиниката Futurlife 21. За да ги подготвите, трябва само да премахнете "твърдата" част на кейл и добавете малко дъжд от масло, за да намокрите листата, разбъркайте с ръце, докато леко се навлажни, добавете черен пипер, сол и къри на вкус и отново разбъркайте. Разстила се върху пергаментова хартия, без листата да се слепват един за друг, и се пече в предварително загрята фурна на 180 за около 10 минути, докато стане хрупкава. И готово! Какво чакате, за да ги опитате?

Карлос Риос наздравици

Диетологът-диетолог Карлос Риос, Чрез публикацията в своя профил в Instagram на снимката, която виждате на тези редове, той отговори на молбата на своите последователи. „Много пъти ме питате за това здравословни закуски и винаги препоръчвам да залагате на всякакъв вид плодове, зеленчуци или сушени плодове и да го допълвате с добри преработени храни като кисело мляко, 100% пълнозърнест хляб или сирене. Оставям ви четири различни тоста като лека закуска"Експертът написа под изображението. Първият тост има авокадо, яйце и сирене. Вторият тост има хумус, сирене и малини. Третият има кисело мляко, боровинки, краставица и сирене. Последният има фъстъчено масло 100%, банан и сирене. Кое предпочитате?

Тостове на бананова основа

Тости-живовлякът (основата е банан) от диетолога-диетолог Лора Хорхе има извара, лешников крем, канела и боровинки. Както тя се е уверила чрез своя профил в Instagram „те са идеални за закуска, обяд или лека закуска“. Пробвали ли сте ги вече?

Други идеи за здравословна закуска

Под тази снимка, качена в нейния профил в Instagram, диетологът-диетолог Барбара Ернандес ни даде шест идеи за здравословни и бързи закуски. Да вземат под внимание!

  • Аншоа в оцет със зелени маслини.
  • Flautitas от серано шунка със сирене.
  • Натурални сушени плодове с шунка и варен картоф.
  • Пшеничен препечен хляб с хумус и магданоз.
  • Паста от авокадо с див лук и лимон, придружена от crudités.
  • Рулца от сьомга с авокадо и прясно сирене.