кожата

Слънцезащитни продукти, слънчеви очила, леки дрехи, шапки ... Към дългия списък с аксесоари, които използваме през лятото, за да се предпазим от слънчевите лъчи, трябва да добавите диетата си. Както се казва, ние сме това, което ядем, а съзнателната диета може да ни помогне да се предпазим от царя слънце и неговите негативни ефекти върху кожата ни. Открийте в нашата статия храни, които предпазват кожата ви от слънцето.

През летния сезон трябва да наблюдаваме диетата си, за да сме сигурни, че тялото ни има достатъчно инструменти за поддържане на здрава кожа. В този смисъл трябва да ядем храни, които ни помагат да повишим дермалната защита. Или увеличаване на меланин, антиоксиданти или подобряване на възпалителния отговор.

Всичко се случва, като включим в нашата диета поредица от храни, които ни помагат да регулираме всички полезни хранителни вещества и по този начин да постигнем добър тен, без да увреждаме кожата си. Искате ли да знаете храни, които предпазват кожата ви от слънцето? Продължавайте да четете тази статия от Уелти и ние ще ви кажем.

Меланин, нашият велик съюзник

Меланинът е естествен пигмент на нашето тяло, тази, която придава цвят на кожата, косата или дори ириса на очите. Основната му функция, освен да ни дава цвят, е да ни предпазва от излъчването на слънчевите лъчи. Ето защо, ако това, което искаме, е да защитим кожата си, това, което трябва да направим, е увеличаване на производството на меланин да изпълни своята мисия.

Освен храните, които стимулират естественото производство на меланин, ако искаме да се предпазим от слънцето, трябва да въведем в диетата си и продукти, които съдържат други хранителни вещества като q10, бета-каротин и храни, богати на антиоксиданти. Изпълнявайки всички тези точки, ще можете да защитите кожата си отвътре.

Храни, които предпазват кожата ви от слънцето

Морков: този зеленчук е една от храните с най-голямо количество бета каротин. Това хранително вещество, което веднъж в тялото ни се превръща във витамин А, ни осигурява много антиоксиданти. Антиоксидантите благоприятстват възстановяването на кожните клетки, повредени от действието на слънцето. Ако искате да знаете кои храни са богати на бета каротин, просто трябва да погледнете цвета на зеленчуците. Повечето са портокали. Някои примери за продукти, богати на бета-каротин, са тикви, пъпеш или манго.

Диня: това е плод с високо съдържание на ликопен. Тези данни, които по всяко друго време бихме пропуснали, стават много актуални, след като проучване в British Journal of Dermatology показа, че ликопенът намалява риска от слънчево изгаряне с до 40%. В допълнение към динята ликопенът може да се намери и в други плодове като домати, папая или грейпфрути.

Зелен чай: Предвид високото си съдържание на полифеноли, това е една от страхотните храни, които могат да предпазят кожата ви от слънцето. Полифенолите имат противовъзпалителни свойства, което ги прави перфектни за борба с опустошенията на слънцето върху кожата ни и за предотвратяване прогресирането на някои видове рак. Във всеки сорт чай ще намерите полифеноли, но той присъства в по-големи количества в зеления чай.

Авокадо: големите дози витамин Е в авокадото го правят идеална храна за защита на кожата от слънцето. Факт е, че витамин Е предотвратява увреждането на свободните радикали, освен че действа като противовъзпалително средство и подобрява естествената защита на нашата кожа. Освен авокадото, някои храни, богати на витамин Е, са ядки като лешници, орехи или бадеми и растителни масла.

Цитрусови: Цитрусовите плодове са страхотни носители на витамин С. Факт е, че през последните години се доказа, че високите нива на витамин С в кръвта са свързани с по-нисък риск от рак. В действителност е доказано, че витамин С действа като вид токсикант за раковите клетки. Ако искате да знаете кои продукти са богати на витамин С, освен цитрусовите, ще го намерите в зеленчуци като броколи или чушка.

Синя рибка: мазната риба са продуктите, които ни осигуряват най-високите дози омега 3. Омега 3 мастните киселини действат като блокери на химични вещества, които благоприятстват появата на рак на кожата. Тоест, омега 3 помага да се предотврати този вид рак. В допълнение, друга функция, която изпълнява, е противовъзпалителна, идеална за възстановяване на евентуални увреждания от слънцето върху кожата. Омега 3, в допълнение към мазните риби като сьомга или сардина, се съдържа и в семена като чиа или лен и в ядки.

Семена: семената са вид храна, която обикновено е богата на цинк. Цинкът е минерал, който не само укрепва защитните ни сили, но също така повишава нивото на антиоксиданти и повишава нивото на ДНК протеини за възстановяване. Освен в семена, цинкът може да се намери и в бобови растения, морски дарове и меса ...

Важността да се предпазвате от слънцето

Многократното излагане на ултравиолетови лъчи е зад повече от 90% от рака на кожата. Въпреки че слънчевите опасности отдавна са пренебрегвани или пренебрегвани, през последните години нараства осъзнаването, че трябва да се предпазим от действието му.

Ултравиолетовото лъчение от слънчевите лъчи генерира свободни радикали. Това са молекули, които възпаляват и увреждат нашата верига на ДНК. Тези промени в ДНК и нейните гени могат да доведат до животозастрашаващи канцерогенни мутации.

Защото когато трябва да вземем предпазни мерки срещу слънчевите действия. През цялата година, но предимно през лятото. В тази статия говорихме с вас за храните, които предпазват кожата ви от слънцето, но заедно с вашата диета, винаги трябва да имате и ясни предпоставки:

Избягвайте да се излагате на слънце през централните часове на деня. Между 10 сутринта и 4 следобед ултравиолетовите лъчи са най-мощни.

Когато организирате излети или дейности винаги имайте предвид фактора soл. Често осъзнаваме само когато отидем на плаж, но слънцето ухапва както на плажа, така и в планината или в града.

Винаги имайте възможност да се поставите на сянка Когато слънцето бие надолу Въпреки това, въпреки че се поставяте на сянка е по-добре, отколкото да сте на слънце, трябва да знаете, че сенниците или чадърите не предпазват напълно от UV лъчите.

· Защитете се с дрехи: шапки, които покриват главата и ушите ви. Качествени слънчеви очила, свободно прилепнали и леки дрехи за предотвратяване на топлинен удар. Покрийте максимално повърхността на тялото си.

Винаги, когато излизате на улицата, носете слънцезащитен крем поне 30. В зависимост от типа кожа, която имате, не се колебайте да използвате повече защитни кремове.

· Избягвайте солариум. Вече имаме достатъчно със собственото лъчение на слънцето, за да увеличим допълнително стреса върху кожата си с изкуствена радиация.