Има много случаи, при които се стига до консултация с хора, които започват да се занимават със спорт с някои цели и не отчитат диетата. Е, от съществено значение е да имаме хранителни навици според вида тренировка, която правим, целите и телесните ценности на всеки човек. Ако допълним тренировката с подходяща диета ще постигнем целите си по бърз и здравословен начин. Но помнете, винаги се поставяйте в ръцете на диетолог за да оцените вашите нужди и хранителни нужди.

искам

1-Колко ястия трябва да яде човек, който редовно спортува?

  • Ястията, които правим, трябва да бъдат разпределени три малко по-силни, това са закуска, обяд и вечеря, и в две по-меки между закуска и обяд и между обяд и вечеря.
  • Като цяло, най-силното натоварване ще бъде в началото на деня, това ще ни позволи да посрещнем деня със сила, ще включим основните макронутриенти (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини) и ще завършим с последен прием, този на вечеря, по-мека.
  • И обикновено казвам, защото зависи много от графика за обучение на човека. По този начин ще бъде направено разпределение на храната, както количествата, така и вида на храната, която ще се консумира.

2-Как заседналият човек трябва да промени хранителните си навици, когато започне да спортува?

Вода, много важна за работата, 2,5 до 3 литра вода на ден.

  • Приемът на вода е от съществено значение, тъй като пряко влияе върху работата.
  • Трябва да хидратираме преди, по време и след тренировка.

Ами ако се дехидратираме?

  • На ниво производителност:
  1. Намалена физическа издръжливост.
  2. Намалена мускулна сила.
  3. Повишена вероятност от нараняване.
  • Физически проблеми като:
  1. Мускулни крампи.
  2. Замайване.
  3. Умора.

3-Въглехидрати

4-Протеинът

  • The възстановяване и възстановяване на мускулите много е важно, за да бъде мускулът подготвен за следващите усилия. По време на тренировка мускулът страда от малки сълзи, които трябва да бъдат лекувани по специфичен начин и за това ще включим протеин, съдържащ всички незаменими аминокиселини и че се абсорбира бързо. Идеалното за след тренировката е изолатният протеин.
  • През деня приемът на протеин на човек трябва да е съобразен с вида на изпълняваното упражнение и характеристиките на телесния състав на човека. Приблизително 1,6 до 2 грама протеин на килограм тегло, разпределени през целия ден. Но всеки човек е различен и трябва да има своя персонализирана диета.

5-Целта ми е да губя мазнини и да качвам мускулна маса, как да го направя?

  • Често срещана грешка, когато искаме да отслабнем, е да не се поставяме в ръцете на а диетолог. Днес можем да намерим всякакви уроци, съвети, ръководства в интернет, които ни разказват за всичко, как да отслабнем по-бързо, как да разрастваме мускулите си за рекордно време, магически продукти и т.н. Всичко това привлича вниманието ни много, но не е адекватно да постигнем резултати не само на физическо ниво, но най-важното е, че това не влияе на здравето ни.
  • The диетата винаги трябва да се адаптира към нуждите на всеки човек, вашите стойности на телесния състав, вашето ниво на физическа активност и вашите цели. Няма магическа формула за загуба на мазнини и качване на мускулна маса, защото всеки човек има нужди специфични както от хранителна гледна точка, така и от вида на обучението, което трябва да изпълните, за да постигнете целите си.
  • Ако е вярно, че има храни, които ни помагат да губим мазнини по-бързо, като ги включваме в диетата си. Това са: йерба мате, лют червен пипер, къри, грейпфрут, джинджифил, зелен чай, канела, кафе и др.

6-Какви закуски или леки закуски се препоръчват на човек със значителна физическа активност? И кои трябва да избягвате?

-Качествен протеин (суроватка, натурална пуйка (обърнете внимание на пакетираните, които не са толкова здравословни), яйца ...) здравословни мазнини (авокадо, хумус, ядки) сложни въглехидрати (кексове от кафяв ориз, домашна овесена каша, домашни палачинки . .) https://www.cope.es/blogs/eat-fit/2017/03/07/el-unico-bizcocho-apto-para-tu-dieta/

-Включете риба, яйца и бяло месо в диетата по-често, отколкото червено месо.

-Избягвайте бързо хранене или бързо хранене, индустриални сладкиши, сладки напитки, рафинирани въглехидрати, алкохол, транс и наситени мазнини.

7 - Ами енергийните напитки? Необходимо ли е да ги приемаме, когато тренираме отново?

-Обикновено енергийните напитки са продукти, съставени от въглехидрати с висок гликемичен индекс (бързо усвояване) и затова усвояването му е бързо, като ни осигурява глюкоза като незабавен енергиен източник.

-Те също обикновено съдържат натрий, калий и калций за насърчаване на заместването на електролити, толкова важни в спортовете за издръжливост или издръжливост, аминокиселини и витамини.

-Някои може да съдържат стимулиращи вещества като кофеин вълна таурин, който се откроява със своята аналгетична функция, като намалява възприемането на болката, активира използването на мазнини като гориво за тялото и насърчава термогенната реакция на тялото, увеличавайки енергийните разходи след консумация.

-Трябва да вземете ги по време на тренировка или веднага в началото на състезанието или състезанието или тренировката за съпротива което ще извършим. Съставени от бързо абсорбиращи се въглехидрати, тяхното усвояване е мигновено, за да ни осигури енергия, когато ще го използваме незабавно.

Внимавайте! Ако пием с високо съдържание на глюкоза с a много дълъг период от време преди тренировка, при хора с глюкозна чувствителност може да доведе до скок в кръвната глюкоза, освобождавайки инсулин, за да противодейства на това увеличение и впоследствие да причини хипогликемия, не благоприятства това състояние в предишния момент от дейността, тъй като нашите резерви ще бъдат на земята.

Ако искате конкретен хранителен план, от BoostConcept ще ви помогнем да постигнете целите си с диетолога на Carla. Карла Санчес Зурдо е личен треньор и диетолог в Boostconcept, Мадрид. Карла предлага рутина и лични последващи действия на всички свои клиенти.

Малка целувка и щастлив ден.

Резервирайте обучение по Boostconcept през приложението Resawod.