Ако някога сте ходили във фитнеса през живота си, ще забележите, че има два начина да започнете рутина: отидете в кардио секцията (аеробни упражнения, като бягане) или започнете в зоната с тежести.
Препоръчително е да посетите и двете, докато сте във фитнеса, но как да започнете може да означава различни резултати при хората.
Това казва личният треньор Макс Лоуъри, който в интервю за Business Insider разказа подробно въздействието от започването с едното или другото.
Според специалиста идеалното е да се започне с тежести. "Голяма грешка е да правите кардио и да изгаряте, преди да правите тежести. Ако искате сесията с тежести да бъде 100% ефективна, трябва да сте отпочинали", каза Лоуъри.
Както е обяснено, кардио намалява мускулните запаси от гликоген, което е ограничен резервоар от енергия, който подхранва експлозивна активност, като тежести.
"Това означава, че тренировките ви за сила и тежести ще бъдат много по-малко ефективни", каза той.
Кардиото, добави той, е чудесно за здравето и за изгаряне на калории. в стремежа да отслабнете можете да загубите и мускулна маса.
"Ако губите мазнини и мускули едновременно, става по-трудно да поддържате теглото в дългосрочен план. Това се случва, защото колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви".
Повдигането на тежести "е най-ефективният начин да изваете тялото си", тъй като именно с това вие получавате тонизиран вид, който всички хора търсят.
- Катеричките безмилостно унищожават лешниците Ето как да разрешите това
- Сила и кардио перфектната комбинация от упражнения за отслабване - La Neta Neta
- Рутината за упражнения за седалище и крака на Паула Ечевария, обяснена от нейния треньор
- Този треньор спечели 30 килограма, за да мотивира клиент
- Този фитнес треньор напълня, за да мотивира приятелката си да влезе във форма ВИДЕО