Преди да започнете да използвате този дневен калориен калкулатор (включително енергийните разходи), бих искал да вземете предвид един фактор МНОГО ВАЖНО:
Получените стойности са стойности на справка. Всеки човек е свят и проста формула няма да може да събере всички необходими данни.
Има хора, които всеки ден са склонни да бъдат по-нервни и активни, така че техните TMB (Базална скорост на метаболизма, не забравяйте, че основният метаболизъм се отнася до калориите, които консумирате, за да оцелеете) ще бъде нарушен (увеличен). От друга страна, ще има хора, които водят заседнал начин на живот, когато наистина вярват, че водят активен начин на живот. И дълго и така нататък с този тип примери.
Аз съвет е, че приемате получените калории като еталон и след като сте избрали целевите калории (загуба, поддържане или наддаване на тегло), опитайте се да ги поддържате в продължение на 1-2 седмици и да оцените резултатите и оттам ще ги адаптирате към начина си на живот и нужди.
Това калкулатор на калории се основава на известната формула на Харис Бенедикт в който ще получим своето TMB и според нашите цели ще трябва да създадем калориен дефицит или излишък (загуба или наддаване на телесно тегло) или използване на поддържащи калории (поддържане на телесно тегло).
Между другото, можете да получите последния ми автоматичен калкулатор на калории и макроелементи във формат Excel изцяло Безплатно използвайки следната форма:
ВЗЕМЕТЕ КАЛКУЛАТОРА СИ
Присъединете се към общността Nutri4train, за да получите различни калкулатори на калории и макроелементи според вашата цел.