Ако искате да отслабнете, ще можете да изпробвате множество методи за отслабване. Възможно е да сте спазвали дисоциирани диети (те нямат научна основа, която да ги подкрепя) и сте започнали да разделяте храни, които не трябва да се комбинират в храната ви. Или може би сте положили надеждата си в продукти или средства за отслабване като редуциращи кремове, пояси ... Има дори такива, които разчитат на системи, базирани на хомеопатия, хипноза или акупунктура за отслабване.

Ефективните методи за отслабване са тези, които ни помагат да постигнем енергиен дефицит

Независимо дали е вашият случай или не, ние ще ви дадем няколко съвета, върнете се към основите. Няма нужда да търсите магически формули. Всеки метод за отслабване, от лекарства за отслабване, диети, упражнения до инвазивни методи има обща цел: постигане на отрицателен калориен баланс, тъй като в крайна сметка е единственият начин да отслабнете. Добрата новина е, че въпреки че тялото ни ще се опита да го избегне (увеличаване на глада, спестяване на енергия ...), ние можем до голяма степен да контролираме този баланс.

Калорийният баланс е най-важната концепция, която трябва да знаете и е наистина проста
начин

увеличете калориите, които изгаряте (упражнения) и ограничете калориите, които ядете (храна), за да наклоните везните надясно

Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия всеки ден, за да поддържа теглото си, тази енергия се измерва в диетични калории (килокалории). Ако в края на деня (или която и да е друга единица време, месец, седмица и т.н.) сме изгорили повече калории, отколкото сме поели, ще отслабнем. Ако, от друга страна, сме погълнали повече калории, отколкото сме похарчили, ще напълнеем. Просто вдясно?

Да вземем пример: да предположим, че дневните калорийни нужди на даден човек са 2000 калории на ден. Тази консумация е резултат от сумата от изгорените от тялото калории при изпълнение на неговите функции (дишане, изпомпване на сърцето, храносмилането ...) и изгорените калории в резултат на ежедневните ни действия (физически упражнения, пътуване, работа ...).

за да загубим един килограм мазнини ще трябва да натрупаме дефицит от около 7 200 калории

Ако този човек започне диета, която осигурява 1500 килокалории всеки ден (те биха имали дневен калориен дефицит от 500 калории), те биха могли да загубят еквивалента на около 480 грама телесни мазнини на седмица .

Забележка: През първите седмици обикновено отслабвате много по-бързо поради елиминирането на течности, което се случва веднага щом промените хранителните си навици и започнете да правите физически упражнения.

Ясно е, че за да отслабнем, трябва да постигнем калориен дефицит, сега как можем да го постигнем?

  • Диети за отслабване (ограничаване на калориите, които ядем).
  • Упражнения за отслабване (увеличаване на калориите, които изгаряме).
  • Увеличаване на нашето движение (с възможно най-активен живот).

Освен това има и фактори, които могат ускоряват метаболизма ни което води до намаляване на калорийния ни баланс още повече. Например, увеличаване на консумацията на протеини, добавяне на интервали на интензивност към нашите упражнения, изпълнение на упражнения за културизъм, презареждане (дни, в които консумираме повече калории, особено увеличаване на консумацията на CH), приемане на определени стимуланти (кафе или чай) и/или хапчета за отслабване ( термогенно или изгаряне на мазнини).

Важно: Трябва да приемете тази концепция като основа, не всичко е калории. Делът на макронутриентите в нашата диета, адекватното снабдяване с микроелементи, качеството на храната и много други фактори ще окажат влияние върху здравето и хормоналната регулация.

За да се върнете към отслабнете в 4 стъпки