• Какво определя приема на калории
  • Как да определим идеалното тегло
  • Яжте по-малко - по-малко теглото
  • Физическа подготовка всеки ден

стройна

От раждането тялото ни постоянно се нуждае от енергия, която идва от храната, която ядем. Той се концентрира върху хранителните вещества в храната, като протеини, мазнини и въглехидрати. След като човек се нахрани, енергията се преобразува и отделя като топлина - това, което навремето наричахме калории. По този начин една килокалория е достатъчна, за да загрее литър вода до 1 градус по Целзий. Говорейки в енергийните стойности на всеки компонент в 1 грам протеин осигурява приблизително 4 kcal, както и 1 грам въглехидрати. И в един грам мазнина, според учените, много повече калории. Девет единици. Ето защо мазните храни причиняват излишни килограми и сантиметри на талията. Но не яжте мазна храна - тя е вредна за организма.

Всъщност мнозина са объркани относно определението за калории и калории. Това е много просто. Една ккал съдържа 1000 калории. А енергийната стойност на продукта е посочена в калории, докато дневната диета на човека вече се изчислява в килокалории. Защо? Да, защото в деня, в който ядем много продукти. И ако изчислите енергийната стойност в калории, можете да се загубите само в нулите. След това продължихме с помощта на kcal. Четенето им е много по-лесно и те не изглеждат толкова заплашителни поради липсата на голям брой нули.

Метричният еквивалент на калории е джаулът. От една страна, може да изглежда странно, че енергията и работата се идентифицират еднакво. За да извършите някакво действие обаче, трябва да похарчите определено количество енергия, нали? Колкото повече власт има човек, толкова повече неща може да направи. Оттук и връзката. Ако говорим за по-точна дефиниция, 1 kcal = 4,1868 kJ. Разбира се, в ежедневието малцина ще превърнат килоджаулите в килокалории. Следователно в тази статия ще обърнем повече внимание на правилната система за броене на калории, от която човек се нуждае за нормален живот.

Какво определя приема на калории

Количеството консумирана енергия зависи от много фактори: възраст, пол, тегло и ръст на човека. Освен това изчисляването на калориите влияе върху климата, хормоналния баланс и начина на живот. По-голямата част от енергията, която тялото изразходва за основната обменна реакция: дейността на сърцето, дишането, поддържането на телесната температура и метаболизма и физическата активност - спорт и физическа работа. Ето защо е важно при големи натоварвания да се храните пълноценно. Недостатъчната консумация на енергия кара тялото да получава достъп до резерви, за сметка на което има намаляване на теглото. И обратно, излишните калории са отговорни за образуването на мастни натрупвания. Когато депозити, има наднормено тегло, съмнение, всички видове заболявания.

Дори ако ще се храните правилно, трябва не само да изберете диета на вкус, но и да направите необходимия брой калории образовани за вас. За това има специални таблици, които ясно декларират количеството мазнини, протеини и въглехидрати, съдържащи се в сто грама от избрания от вас продукт. Смята се, че възрастните, които карат заседнал, 1 килограм изисква около 40-50 калории. Човек с тежки ежедневни физически натоварвания изисква 70-100 калории на 1 кг телесно тегло. А възрастните хора, според лекарите, са само 30-35 за 1 кг ккал. Всички деца са различни. Две трети от всички калории, консумирани от организма в процесите на растеж на децата. Следователно, килограм телесно тегло на детето трябва да бъде около 120-130 калории. Както можете да видите, изчислението е много просто.

Как да определим идеалното тегло

Сега нека видим как да определим оптималното тегло? За това има много проста формула на Брок: растеж от по-малко от сто единици. Така че, ако растежът на жените е 1 метър 75 сантиметра, оптималното им тегло трябва да бъде равно на 75 килограма. Направете броенето на калории толкова лесно. За да направите това, умножете 50 ккал на позиция (или желана), теглото на човек. Показваме пример. Ако жената трябва да тежи 75 килограма, се изчислява съдържанието на калории в храната: 75 х 50 = 3750 ккал ккал. Например действителното тегло на нашия четец не е 75, а 80 килограма е. Това е денят на жената, свикнала да консумира около 4000 ккал. Как се стигна до отслабването? Достатъчно е да намалите приема на калории до 3750 и теглото постепенно се нормализира.

Така че, ако ще свалите няколко излишни килограма, помнете златното правило: „Не прекалявайте!“ В американски роман Робърт П. „Всички мъже на краля“ от Уорън един от героите признава, че мрази слаби жени. Казват, че са пакет макарони, дрънкалка и съжаление. Разбира се, хората се различават от спагетите. И за да бъде тази разлика по-видима, трябва да се опитате да спазите мярката. Има безкрайни начини за отслабване. Основното нещо - да изберете този, който ви подхожда и да не се самолекувате. Колко успешно не извършвате изчисляването на калориите, изкушаващо е да не изглеждате като брилянтни опаковъчни чайове за отслабване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. И не става въпрос за консултация с фармацевт. Защото не е достатъчно да се превеждат заглавията на съставките на чужди езици. Важно е да назначите точно този списък, да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете лично за себе си. И не може да бъде само лекар .

Яжте по-малко - по-малко теглото

Ако сте в добро здраве и планирате сами да отслабнете с 5,7 кг, използвайте „катастрофални диети“. Разликата между тях и медицинския глад е, че „катастрофалната диета“ продължавате да се храните редовно. Но само строго определен набор от продукти. Рецепти такива хранителни методи, които можете лесно да намерите многобройни справочници за възстановяване на тялото. Пример за „краш диета“ може да послужи като така наречената диета с подрязване, която е особено ефективна. Той се основава на принципа на разделяне на различните категории потребителски продукти, който позволява на организма да усвоява по-добре храната.

  • Вариант "краш диета":

В понеделник организирайте ден на зеленчуците, вторник - месо, сряда - яйце, четвъртък - млечен петък - риба в събота - плодов, неделя - яжте каквото искате. Така че можете да отслабнете с 5-7 кг само за три седмици.

Има няколко вида „катастрофални диети“. Всички те се различават леко един от друг и като общо изчисление се основава на намаляване на приема на калории или намаляване на приема на течности, мазнини и въглехидрати. Ето защо, ако започнете този метод за отслабване, без да се консултирате с Вашия лекар, следвайте основното правило: слушайте реакцията на тялото. Не се справяйте сами с болестта поради желанието бързо да се отървете от наднорменото тегло.

Ако се почувствате замаяни и загубите апетит, "катастрофалната диета" е вероятно - не за вас. Вижте надеждни и трайни начини. Живейте под мотото: „Не дебелее!“ Отслабвайте бавно, бройте калориите. Не забравяйте, че колкото по-бързо тялото губи излишни килограми, толкова по-лесно ги връща обратно. Не намалявайте броя на храненията, яжте по-често, но на малки порции. Когато тялото е гладно, то произвежда токсини. По-малко сладкиши, консерви, сол и алкохол (чаша вино - това е 100 калории)! Пийте сока сутрин и не слагайте нощта. Периодът на най-голяма активност на храносмилателната система - от 12 до 17 часа.

Физическа подготовка всеки ден

И най-важното е, че без физическо възпитание не може да се направи. Можете да изберете каквото искате: аеробика или оформяне, спортисти или зареждане по телевизията, йога или танци. Всички са насочени към подобряване на тялото и се различават само по фокус. Но наличието на друга - обикновена сутрешна (дневна, нощна, както желаете) гимнастика. Десет минути упражнения всеки ден и елегантните начини, които ни даде.

Не казвайте просто, че начинът ви на живот не ви позволява да се справите с тях. Ако сте намерили ден за десет минути за зареждане или не искате да ядете по-малко, не обвинявайте живота и обикновения мързел. Това е само в приказките, чудесни неприятности с магическа пръчка. В живота те също трябва да работят усилено, за да постигнат желаната цел.

Препоръчително е да се чете: яйчена диета за 4 седмици