Сушените плодове са добър източник на витамини, минерали и фибри, които могат да бъдат включени като част от здравословната диета. Съдържанието на калории във всяка порция обаче е нещо, което притеснява много хора. Сушените плодове са източник на хранителни вещества, калории и концентрирана захар. Ето защо е важно да проверите размера на порциите сушени плодове, за да контролирате приема на калории. Също така много видове сушени плодове на пазара съдържат допълнителна захар. Така че, ако искате да се погрижите за калорийния си прием, трябва да се опитате да консумирате презентациите с малко или никаква захар.

сушени

Стафиди

1/4 чаша порция стафиди съдържа 108 калории, осигурява 1 грам диетични фибри, 6 и 4 процента от препоръчителните дневни количества калий и желязо, съответно. Стафидите правят добра закуска, лесна за носене.

Червени боровинки

Сушените боровинки са друг вид вкусни и питателни сушени плодове. Порция 1/4 чаша осигурява само 85 калории и 2 грама фибри. Боровинките са по-кисели и по-сладки от стафидите. Можете да добавите боровинки към салата, за да подобрите цвета, текстурата и вкуса. Също така можете да ги добавяте към печени хлябове или овесени ядки за закуска, за да подсладите.

Apple

Сушената ябълка има много малко калории в сравнение с други видове сушени плодове. Порция 1/4 чаша сушени неподсладени ябълки съдържа 52 калории, 2 грама фибри, 2 и 5 процента от препоръчителната стойност за калий и мед, съответно.

Кайсии (кайсии)

1/4 чаша сушени кайсии съдържа много хранителни вещества и само 78 калории. Съдържа 2 грама фибри, 5 и 8 процента от RDA за желязо и калий, съответно, и витамин А. Както можете да видите, кайсиите си струва да се ядат. Можете да ги добавите на кубчета към оризов пилаф или да ги поднесете дехидратирани с резенчета сирене и ще получите лека закуска, богата на фибри и протеини.

Сини сливи

1/4 чаша порция сини сливи съдържа 104 калории. В допълнение, същата тази порция осигурява 3 грама фибри, не напук се казва, че помага в борбата със запека. От друга страна, порцията сини сливи осигурява 29 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин К. Можете да ядете сини сливи като лека закуска или да ги накълцате и да ги добавите към вашата салата или зърнени закуски.