Калории в варени овесени ядки
Калории в варени овесени ядки
Без съмнение всичко зависи от човека, който консумира овеса, според неговия метаболизъм и нивото на ежедневна физическа активност. Овесът е много питателна храна, богата на въглехидрати бавно усвояване, съдържа всички незаменими аминокиселини, витамини, минерали, протеини и мазнини. Поради тази причина споменатата храна успява да бъде важна в рамките на балансираната диета, за да може да я консумира непрекъснато.
Някои хора, които искат да отслабнат, включват овес в диетата си, защото той произвежда ситост, бавно освобождава въглехидрати и благоприятства чревния транзит; Редица неща са полезни, особено когато се комбинират с физически упражнения. За да не доведе до обратен ефект на очаквания, е необходимо да се консумира овесена каша самостоятелно, т.е. без да се добавя нищо освен кисело мляко или обезмаслено мляко.
Принос на чаша варени овесени ядки
4 грама фибри.
Гликемичен индекс 55 (може да варира в зависимост от вида овесени ядки).
6 грама протеин.
4 грама мазнини.
Овесената каша е изключително питателна и много пълноценна храна сама по себе си, като е отлична за въвеждането й в строги режими, при които е удобно да се консумират витамини и незаменими аминокиселини. Въз основа на това, че всяка храна в излишък е вредна, можем да заключим, че чаша овесени ядки, приготвени във вода, няма да ви омазнят, стига да я консумирате в балансирана диета.
Кога овесените ядки се напълняват?
Овесът се угоява когато ядете редовно, тоест ако в диетата е въведен овес и не се извършва физическа активност, или ако имате бавен метаболизъм; Това е така, защото произвежда повишаване на нивата на глюкоза, нещо, което може да бъде от полза за тези, които искат да наддават на тегло, тъй като тялото им има тенденция да забавя.
Диета с овесени ядки за отслабване
Овесът има различни полезни свойства за здравето. Той помага за понижаване на холестерола, подобрява храносмилането и осигурява усещане за ситост, както и осигурява много хранителни вещества като протеини, калий, манган, желязо и фосфор. Затова направете a диета на основата на овес за отслабване това е добър вариант.
Пример за диета с овесени ядки
- Закуска:изяжте половин чаша овесени ядки. Добавете половин чаша обезмаслено мляко, половин чаена лъжичка канела и супена лъжица стафиди.
- Обяд:изяжте половин чаша нискомаслено кисело мляко и банан; добавете половин чаша овесени ядки.
- Вечеря:яжте салата и 100 грама пилешки гърди на скара, заедно с половин чаша овесени ядки.
- Закуски:допълвайте храненията си със здравословни закуски през целия ден, като боровинки или сурови зеленчуци.
Само ако сте в отчаяние да отслабнете и ще започнете да променяте начина си на живот, можете да провеждате този тип диета в продължение на 5 дни, защото това е чудесен източник на храна, който освен, че подхранва, помага за намаляване на тялото измервания. Поради тази причина той трябва да бъде включен в диетата като закуска или част от чиния през деня.