камиони

Наднорменото тегло, дехидратацията, заседналият начин на живот, професионалните заболявания, умората, тютюнопушенето, стресът са някои от проблемите, с които се сблъскват шофьорите на камиони в резултат на професионалния си живот. И вашият случай ли е? За да ви помогнем да се борите с тях и да подобрите вашето благосъстояние, предлагаме от T-CARGO 5 здравословни навика, които можете да включите в работната си рутина за да подобрите сегашното и бъдещото си качество на живот.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравият човек е този, който има добро физическо, психическо и социално състояние. Както очакваме, това е състояние, което не се постига автоматично: с изключение на привилегированите изключения, за да сте здрави, трябва да придобият и поддържат поредица от навици или поведения, които влияят положително на здравето с течение на времето.

„Нямам време за упражнения”, „Не мога да се храня добре на улицата”, „Работя дълги часове, спането добре е лукс за мен”. Почти със сигурност сме чували или казвали фрази като тези. И те са верни. Настоящият ритъм и обичаи на живота, сред които са тези, получени от трудова дейност, води до пренебрегване на навици, които допринасят за грижите за физическото и психическото здраве.

Пътят към това да бъдеш здрав шофьор на камион включва добра хидратация, почивка, здравословно хранене и адекватна почивка.

5 здравословни навика шофьори на камиони могат да прилагат всеки ден

1. Яжте добре

Диетата има за цел да даде на тялото хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравето си. До голяма степен според това, което ядем, е здравето, което имаме.

Няколко от болестите, споменати в началото на тази статия, са причинени от неправилно хранене. За да ги избегнете, бъдете здрави и имайте енергия за работа, необходимо е да консумирате протеини, витамини, минерали, въглехидрати, мазнини и вода, в правилните пропорции.

Как да се храним, за да сме здрави, докато работим на върха на камиона?

Първата точка е разнообразие. Не се ограничавайте само с един вид храна. Какво да направите е комбинирайте балансирано зеленчуци, плодове, зърнени храни и меса. (Табелата за здравословно хранене, Училище за обществено здраве в Харвард Т.Х. Чан).

Винаги, когато е възможно, приготвяйте домашна храна и я съхранявайте в преносим фризер.

Ако трябва да се храните в движение, изберете ястия, които са възможно най-прости. Например порция месо на скара вместо чоризо и кренвирш, салата с различни цветове вместо пържени картофи или тестени изделия със сос филе вместо кремове или масло.

И накрая, яжте няколко пъти на ден и отделете време за бавно дъвчене на всяка хапка.

2. Пийте много вода

Поддържането на хидратация е от съществено значение, защото ако тялото няма достатъчно вода, то не може да изпълнява нормалните си функции. Той също така помага в борбата с топлинния удар.

Дехидратацията може да доведе, наред с други симптоми, затруднена концентрация, главоболие и сънливост (заспиване), симптоми, които са много трудни за шофьорите на камиони.

За да останете хидратирани, трябва вземете поне 8 чаши вода на ден, около 2 литра.

3. Изпълнявайте експресни упражнения

В проучване 70% от консултираните превозвачи заявяват, че страдат от болки в гърба. Това е пряка последица от позицията на шофьори на шофьори.

За да намалите отрицателното въздействие, проверете дали седалката е на правилната височина и седнете изправени. Опитайте се да направите кратки спирки до сменяйте пози, разхождайте се и правете прости упражнения за разтягане.

4. Почивайте си много

Стресът е бич. Много дългото работно време, проблемите с трафика, които възпрепятстват спазването на планираните маршрути, и други непредвидени събития, с които превозвачите се сблъскват всеки ден, го изострят.

Почивайте поне 7 или 8 часа подред е жизненоважно. И така е в състояние да има време да правят развлекателни дейности, прекарване на време със семейството или спортуване.

Накратко, починете ума и тялото си.

5. Откажете се от цигарата

Пушенето е пристрастяване и освен това е голям враг на шофьорите на камиони.

Димът, който се образува при пушене в превозно средство, деактивира ясното зрение и въглеродният окис се натрупва в тялото на водача, променяйки способността му за безопасно шофиране. Освен това отрицателното въздействие на тютюна върху здравето е широко доказано, така че няма съмнение в това отказването от тютюнопушенето е добра идея за избягване на заболявания, свързани с този навик.

Искате ли да научите как да постигнете здравословен живот на пътя? Изтеглете инфографиката T-CARGO и приложите на практика съветите за борба със заседналия начин на живот и други негативни последици от работата, за да бъдете здрав шофьор на камион.