Днес искам да поговоря с вас по една най-интересна тема, капан за храна.

мамяща храна

В свят на фитнес на мамят брашно или мамят брашно много е модерно. Но наистина ли е добро? Помага ли ни да постигнем целите си? Или е възможно усилията, които полагаме с диетата си, да са натоварени?

Днес ще изясня всички съмнения относно това и ще ви дам няколко съвета, за да можете да го направите добре.

Какво ще намерите?

Капан за храна. Всичко, което трябва да знаете за Cheat Meal

Какво е мамят брашно или мамят брашно?

Е, нека да започнем с основите. Какво е мамящо ястие на английски? Е, това не е нищо повече от хранене, при което пропускате правилата на обичайната си диета.

Например, ако прекарате седмицата, контролирайки диетата си в детайли, ядете месо на скара, риба, зеленчуци ... Измамата ще бъде тази, в която ще включите неща, които не са толкова здравословни или толкова добри за вашата диета, като сладкиши, сладолед, бургери, пици ... Има толкова много неща за избор.

Със сигурност за мнозина в мамят храна е спасител и те прекарват практически цялата седмица, чудейки се каква ще бъде тяхната мамяща храна. Но за други изневерявайте на храната може да отхвърли всички усилия, които сте положили в диетата си.

Но нека да анализираме всичко това малко повече.

Какви ефекти има мамят хранене върху нашето тяло?

Повишени тороидни хормони

Като начало ще има увеличение на хормони на щитовидната жлеза t3 и t4. Казано по този начин, вероятно няма да ви каже нищо, но тези хормони са директно свързани със скоростта на метаболизма ни. Така че, ако увеличите метаболизма си, той ще бъде по-бърз и ще изгорите повече калории.

Това също е особено важно, защото когато сме на диета. Когато спазваме хипокалорична диета, метаболизмът ни се забавя, забавя и започва да пести калории.

Измамно хранене от време на време може да накара тялото ни да не мисли, че сме в състояние на оцеляване, че преживяваме време на глад и то се активира отново, става по-бързо.

Повишен лептин

Друго предимство на тялото ви е, че увеличава лептина. И какво означава това? Добре какво ще се окажете по-сити.

Ако тези, в които трябва да се придържате към хранителния си план, ви намерят по-сити, няма да имате толкова много изкушения да пропуснете диетата.

Въглехидратният метаболизъм

И ако това не беше достатъчно, ние също ще подобрим метаболизма на въглехидратите. И по този начин ще го направим глюкозата транспортира по-ефективен начин до нашите мускули.

Така че, както можете да видите, измамата може да бъде страхотна за постигане на целите ни, дори ако сте в определящия период.

Психологически ползи

Със сигурност хапването от време на време носи предимно психологически ползи. Знанието, че не винаги трябва да се лишавате от нещата, които най-много харесвам, ви помага да не изпитвате толкова голям натиск с диетата.

Как трябва да бъде мамящата храна?

Е, това, за което трябва да сте наясно, е, че измамата е точно това, хранене.

Не е цял ден, не целият уикенд или нещо подобно, просто хранене.

Сега лудите предизвикателства като изяждането на един милион калории на ден станаха много модерни в YouTube, това не е измамен ден. Това, че можете да си позволите да мамите храна, не означава, че трябва да загубите контрол през целия уикенд или цял ден.

Колкото по-кратък е вашият период на измама, толкова по-добре. Ако направите едно измамно хранене вместо две в един ден, толкова по-добре.

Кой е най-добрият ден за приготвяне на вашата мамяща храна?

Наистина можете да го направите всеки ден, който искате. Може да е уикенд или да е ежедневен ден. Има само едно нещо, което ми се струва важно. Направете го тренировъчен ден. И ако е възможно, освен че е тренировъчен ден, опитайте се да го направите и няколко два часа след тренировка.

Също така не е нужно да гледате часовника, за да видите какъв е точно този момент. Но мамят храна около два часа след тренировка е много полезно.

Упражнението увеличава глюкозния транспортен протеин и това подобрява инсулинова чувствителност, по този начин ще увеличите максимално процента на енергия от вашата мамяща храна, която ще бъде използвана за синтезиране на мускулите. Така, калориите, които преминават в мастния резерв, се намаляват.

Най-доброто време на деня за мамят храна

Що се отнася до идеалното време на деня, за да го направите ... Този, който предпочитате. Но ако сте по-слаби и психологически ви препоръчвам да го правите през нощта.

Ако го правите през нощта, няма последващи хранения. Така че изневерявате на храненето си, лягате си, събуждате се и е нов ден, в който се подлагате на диетата си нормално.

Ако мамите по обяд, много по-вероятно е да пропуснете диетата отново през нощта.

Колко измамни ястия можете да си позволите?

Е, това ще зависи от вашата цел. Не е същото, че сте в етап на определяне на мускулите, както е в етап на натоварване.

Очевидно, ако зареждате, можете да си позволите повече ястия, защото се нуждаете от повече калории, отколкото знам дали определяте.

Препоръчително е да не правите повече едно измамно хранене седмично. И ако целта ви е губят мазнини можете да го правите на всеки 15 дни или веднъж месечно. В зависимост от това колко взискателна е целта ви.

Ако изневерявате твърде често, можете да застрашите диетата си, а след това и резултатите си.

Съвети за приготвяне на добра храна в чата:

Какви съвети мога да ви дам, за да можете да се насладите на измамата си, без да се чувствате виновни?

Перфектното време.

Трябва да е ясно, че мамят храната е точно това, мамят храна. Не го удължавайте навреме.

Планирайте го предварително.

Например, ако имате социално събитие, възползвайте се от този повод, за да направите вашата мамяща храна. Не си струва нищо, ако се храните на импулс, например в четвъртък, ако по-късно в събота ще си направите мамят, защото имате сватба.

Не се разяждайте.

Измамата е перфектният повод да ядете това, което толкова много искате, какво толкова харесвате и което обикновено не можете да си позволите, да не ядете всичко, което е поставено пред вас.

Вече ви казах и преди, въпреки че предизвикателствата да ядете 10 000 калории на ден са много модерни, това не е от полза за вашата диета, така че няма да се възползвате от мамят ден.

Подхранвайте се.

Доколкото е възможно, когато изневерявате, не го правете с нездравословна храна.

Знам, че нездравословната храна е много вкусна. Например това, което тялото ми ме пита, когато искам да си направя, е нездравословна храна. Обичам да ям пица, хамбургер, сладкиши ... Както и да е, нездравословни неща. Но идеалното, наистина хубавото е, че се подхранвате. И въпреки че те са много калорични ястия, те също са питателни ястия.

Пий много вода

Казах да го планирате. Е, ако знаете, че този ден ще имате мамящо ястие опитайте се да пиете много вода. Пиенето на вода винаги е полезно, но ако ще си хапвате, пиенето на много вода ще ви помогне да се почувствате по-сити и да не ядете заради яденето.

Не повече от това, което ви кара да се наслаждавате

И чудесният съвет, който мога да ви дам, е това яжте, докато спрете да му се наслаждавате.

Наистина сте искали да си направите торта със сирене и ви предстои порция гигантска торта.

Ще се насладите на първата лъжица като малко дете, втората ще има страхотен вкус, третата със сигурност също. Но докато ядете чийзкейк, ще спрете да го харесвате толкова много. Може дори да е примамлив. Тъй като обаче това е вашето измамно хранене, продължавате да ядете, да ядете и да ядете.

Ако вече не ви кара да се наслаждавате, защо продължавате?

Нямате много печалба от всяка допълнителна хапка, която приемате. Ако вече не ви кара да се наслаждавате, вие давате на тялото само калории, от които то не се нуждае.

Направете го, ако наистина ви се иска

Ако сте планирали вашата мамяща храна, време е да го направите, но този ден не се чувствате особено ...

Не го правете. Винаги използвайте здравия разум.

Надявам се да съм изяснил всички ваши въпроси относно мамят брашно. Но ако имате още, оставете го в коментарите и ако е необходимо, разширете информацията.

Между другото ... кое е любимото ви измамно ястие? Казах ти моето, но искам да знам твоето. Кажете ми в коментарите.