Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Упражнявам контрол умора
Идеи за по-добра почивка и събуждане освежени
Какво е артрит?
Думата артрит буквално означава възпаление на ставите (art = става, itis = възпаление). Той обхваща повече от 100 различни заболявания, които засягат ставите и околните тъкани. Някои от тези нарушения могат да включват и други части на тялото, като кожата и вътрешните органи.
Артритът причинява скованост, болка и подуване, деформация и загуба на ставна функция. Тежестта варира от човек на човек и дори от ден на ден. При някои индивиди са засегнати малко стави и въздействието може да е минимално. В други може да обхване множество стави и да причини силен удар. Артритът обикновено е хронично заболяване, което означава, че може да продължи цял живот.
Голям брой хора в тази страна имат някаква форма на артрит или свързано заболяване. В резултат на това хората с артрит (и техните семейства и приятели) са изправени пред много предизвикателства. За щастие има начини за преодоляване на тези предизвикателства и водене на пълноценен живот.
Често срещан и досаден симптом на различни видове артрит и свързаните с него заболявания, включително ревматоиден артрит, фибромиалгия и лупус, е умората. Знаейки какво причинява тази умора и как тя ви влияе, ще ви помогне да управлявате по-добре артрита и да се наслаждавате на живота си.
Какво е умора?
Умората или умората означава различни неща за всеки. Може да се опише като да се чувствате изключително уморени или изтощени, физически слаби или сънливи. Всеки от тези видове умора ще ви затрудни да изпълнявате ежедневните си задачи.
За разлика от умората, която може да изпитате, когато имате грип, който обикновено се изчиства в рамките на няколко дни, умората, свързана с артрит, може да продължи по-дълго и да бъде по-тежка. Той може да не бъде напълно елиминиран след почивка и често пречи на възможността за извършване на ежедневни дейности у дома и на работа.
Как се чувства умората?
Възможно е да има различни симптоми на умора по различно време и тя да се влоши по време на периоди на обостряне на артрита (когато заболяването стане тежко). Умората може да ви причини:
ЕКСТРЕМНА УМОРА ЗАДЪЛЖЕНО С ЛИПСА НА ЕНЕРГИЯ
Всичко, което иска, е да спи. Някои хора, които имат умора, свързана с артрит, казват, че когато са уморени, всичко изисква големи усилия: „Нещата, които правя всеки ден, стават твърде тежки или много по-трудни за правене“.
Болката може да съпътства умората или да се чувствате по-зле, когато сте уморени. Човекът с артрит може да мисли, че самата болка причинява умора: „Когато съм уморен, не мога да се справя добре с болката“.
СЕНЗАЦИЯ НА БЕЗКОНТРОЛ
Понякога умората ви кара да се чувствате безполезни. Това, че сте толкова уморени, може да ви накара да повярвате, че имате малък контрол над живота си.
ТРУДНО ЗА ФОКУС
Когато сте уморени, вземането на решения става по-трудно и е трудно да се фокусирате дълго. Сякаш умът е уморен. Някои лекарства за артрит също могат да повлияят на способността ви да мислите ясно.
Не е лесно да си мил или щастлив, когато си постоянно уморен. Това може да обтегне семейните отношения и приятелствата. Както каза един пациент с лупус: „Аз съм капризен, когато съм уморен и нищо не е от значение за мен“.
Каква е причината за умората?
Има многобройни причини за умора, които варират от човек на човек. Умората може да бъде причинена от един или повече от тези фактори:
Умората може да бъде резултат от самия болестен процес. Това важи особено за онези разстройства и синдроми, които засягат цялото тяло, като лупус, ревматоиден артрит (RA) и фибромиалгия.
Възпалителният процес и имунният отговор, които причиняват болка и подуване при някои заболявания като RA, също могат да причинят умора. Ако възникне остър епизод (на обостряне на симптомите), умората вероятно ще се увеличи.
Ако имате болки в ставите, можете да промените позицията си, за да позволите да се освободи натискът върху възпалените стави. Тези положения обаче могат да поставят допълнителен стрес върху останалите стави и мускули, което да доведе до умора. Болката също може да причини умора, като не ви позволява да заспите.
Физическата и емоционална енергия, необходими за справяне с болката и стреса, също могат да ви накарат да се чувствате уморени.
Няколко вида артрит могат да бъдат придружени от анемия, тъй като броят на червените клетки в кръвта намалява, което води до умора. В определени случаи лекарствата, използвани за артрит, причиняват анемия, което води до повишена умора.
Може да не ви се иска да правите много, ако ви боли, чувствате депресия или ако някоя задача включва големи усилия. Например, когато преживявате период на обостряне, може да правите по-малко домакинска работа. Но ако не получавате достатъчно физическа активност редовно, през повечето време ще се чувствате уморени.
ЛИПСА НА СЪН ИЛИ ПОЧИВА
Нуждаете се от адекватна почивка и сън, за да поддържате енергийното си ниво. По време на остри епизоди ще ви трябва повече почивка.
ПРЕВИШЕНИЕ НА ДЕЙНОСТ
Много хора с артрит установяват, че умората е резултат от опитите да се направи твърде много. Когато се чувствате добре, често ще се напъвате твърде силно, без да осъзнавате, че сте достигнали границата на тялото си. Може да не забележите признаците на болка и умора, които ви изпраща.
Естествено е да искате да поддържате нормални дейности, но не винаги ще бъде възможно. Регулирането на дейностите и слушането на сигналите на тялото ви е много важно.
Проблеми със сърцето, белите дробове или щитовидната жлеза или остри (краткосрочни) здравословни състояния като бременност, менопауза, треска, настинки или инфекции могат да Ви уморят много.
Някои лекарства, като антихистамини, могат да причинят умора, както и други нарушения, включително злоупотреба с наркотици, недохранване и хормонален дисбаланс.
Има много форми на емоционален стрес, които причиняват умора. Проблеми в отношенията, опит да отговорим на очакванията на другите и справяне с трудностите
са само няколко от житейския опит, които могат да ви оставят изтощени.
Обичайно е да се притеснявате, когато имате хронично заболяване. Животът с такова заболяване ден след ден може да ви събори емоционално. Нормално е да се тревожите за лечението, бъдещето и как да извършвате ежедневни дейности. Притеснението отнема много енергия, която често е недостатъчна, особено при хронични заболявания.
Стресът и болката от живота с артрит могат да ви натъжат. Не ви се иска да правите нещо, да ходите никъде или да сте със семейството или приятелите си. Тези чувства могат да доведат до депресия, да ви накарат да се чувствате уморени или да ви липсва енергия. Това е порочен кръг, от който често е трудно да се избягате, но от който трябва да излезете, за да преодолеете умората и да подобрите своето благосъстояние.
СКРИЙТЕ БОЛЕСТТА ОТ ДРУГИТЕ
Някои хора не искат другите да знаят, че имат хронично заболяване, като артрит. Те се стремят да правят същите неща, със същото темпо, както и другите. Това обикновено завършва с „изплащане“ по-късно с повишена болка, умора и стрес.
Околната среда около вас може да влоши умората. Това често включва прекомерен шум, неудобни мебели, екстремни температури, задръствания и дълги чакания.
ГЛАВНА УМОРА
Точно както има множество източници на умора, има и многобройни стратегии за нейното управление. Първото нещо е да се определи причината (или причините) за умора. След като причината е известна, някои от следните предложения може да помогнат.
Спестяването на енергия е важно за управление на умората. Слушайте тялото си и правете заниманията си с комфортно темпо, за да избегнете преумората. Опитайте следните идеи за пестене на енергия:
БЪДЕТЕ ЗНАЙТИ ЗА ПОЗИЦИЯТА НА ТЯЛОТО
- Променете начина, по който извършвате дейности, така че да не оказва твърде голям натиск върху ставите ви. Това може да ви накара да използвате помощни устройства, за да улесните задачите.
- Поддържайте добра стойка. Неправилните пози (като напъване) изискват повече енергия и могат да натоварят мускулите и да доведат до умора, както и болки в гърба.
ПАЗВАЙТЕ БАЛАНС МЕЖДУ ПОЧИВКА И ДЕЙНОСТТА
УЛЕСЕТЕ РАБОТАТА СИ
Наспи се
Сънят възстановява енергията и ви помага да се справите с болката, депресията и ежедневния стрес. Също така дава възможност на ставите да си починат. Само вие знаете колко почивка изисква вашето тяло. Направете си навик да слушате тялото си и да установите рутина, за да се подготвите за сън. Вижте идеите, представени по-долу.
Ако имате проблеми със заспиването, говорете с Вашия лекар. Когато този проблем се лекува, той обикновено помага при умора.
ИДЕИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА СПА
- Правете редовни упражнения или физическа активност, но не преди лягане.
- Планирайте време за почивка преди лягане.
- Настройте спалнята да бъде възможно най-тъмна, тиха и удобна.
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
- Вземете гореща вана или душ преди лягане.
- Слушайте релаксираща музика.
Някои хора вярват, че упражненията ще понижат енергията ви, но е точно обратното. Правилният тип и количество физическа активност обикновено повишава енергийните нива и бдителността и може да помогне за поддържането на силни мускули, здрави кости и стави без толкова много болка. Добрата програма за упражнения или редовна физическа активност ще ви помогне да запазите или възстановите гъвкавостта на ставите.
Следването на програма за упражнения може да ви помогне да контролирате теглото, да намалите стреса, да подобрите енергийното ниво и цялостното благосъстояние. Движението също подобрява настроението и качеството на съня, така че ще се събудите съживени. Освен това може да повиши HDL холестерола и да ви помогне да отслабнете.
Добър съвет, когато започвате какъвто и да е вид упражнение, е да вървите бавно. За някои хора това може да означава разходка из блока и постепенно добавяне на 5-10 минути упражнения, докато имате достатъчно енергия за ходене на по-големи разстояния.
Имайте предвид, че първоначално сърцето ви ще бие по-бързо, ще дишате по-бързо и мускулите ви болят. Може да се окажете по-уморени през нощта, но на следващата сутрин ще се събудите заредени. Това са нормални реакции на повишена физическа активност, които показват, че тялото се адаптира и се подготвя.
Вашата програма за упражнения трябва да включва обхват на движение, укрепване и сърдечно-съдови (аеробни) упражнения. Като цяло упражненията не трябва да натоварват ставите и трябва да имат слабо въздействие. Примери за видове съвместни безопасни упражнения са плуване, каране на стационарно колело и ходене. За укрепване могат да се използват упражнения за разтягане и съпротива с леки тежести или ластици. Когато се занимавате с физически дейности като танци, градинарство, разходки или аеробния сегмент от вашата тренировъчна програма, не забравяйте да се затоплите и охладите.
Контрол на теглото
Поддържането на здравословно тегло също ще ви помогне да преодолеете умората. Излишното тегло може да увреди коленните и тазобедрените стави и да повиши нивото на умора. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за техниките за постепенно отслабване до идеалното ви тегло. Някои лекарства за артрит причиняват наддаване на тегло, което затруднява постигането на желаното тегло. Обсъдете тези фактори с Вашия лекар, за да разработите най-подходящото за Вас лечение, докато лекувате умората и цялостното си здраве.
Следвайте плана си за лечение
Умората може да показва повишена активност на заболяването или възпаление. Следвайте лечението си до писмото. Не пропускайте никакви лекарства или упражнения в дните, в които се чувствате добре. Това би било контрапродуктивно, тъй като би влошило симптомите. Уведомете Вашия лекар, ако лекарствата повишават умората Ви. Би било полезно да си водите дневник, в който да записвате какви лекарства приемате, кога и нивото на умора, което изпитвате. Въз основа на това лекарят може да направи съответните модификации на лечението.
Не се страхувайте да поискате необходимата помощ. Бъдете честни относно вашите ограничения. Говорете със семейството и приятелите си за вашата умора, липсата на почивка и как те могат да ви помогнат. Вашето семейство, приятели и колеги по-скоро ще ви помогнат, отколкото да ви позволят да прекалявате с дейностите, които ви причиняват най-много болка или умора.
Потърсете помощ за проблеми, които не можете да разрешите. Медицинският персонал е обучен да ви помогне в управлението на умората. Професионалните съветници или групи за подкрепа могат да ви окажат емоционалната помощ, от която се нуждаете, за да се справите с умората и болката.
Водете пълноценен живот
Забавната и релаксираща дейност може да намали стреса и да ви отвлече от умората. Наслаждавайте се на живота, правейки нещата, които обичате. Прочетете добра книга. Започнете ново хоби. Разходете се с приятел. Участвайте като доброволец в каузи, които ви интересуват: помагането на другите също ще ви създаде добро настроение. Това ще ви развесели и ще ви развълнува. Вземете навика да планирате забавно време във вашето ежедневие.