Повечето хора искат да отслабнат и след това тонизират тялото си, така че да изглежда възможно най-привлекателно, но има малка група хора, които искат да наддават на тегло. И въпреки че е трудно да се повярва, напълняването е по-трудно от загубата му. Днес ще говорим за диетата с 4000 калории.

всичко

Съдържание

Диета с 4000 калории за ектоморф

Много пъти желанието на хората е да изглеждат привлекателни за себе си или за човека, когото обичат. Има хора, които са склонни да наддават много бързо и поради тази причина натрупват много мазнини в тялото си, че мазнините не се изгарят, тъй като те не се съобразяват с рутинни упражнения, така че този човек напълнява и тогава отслабването ще му струва.

Има хора, които, за да наддават на тегло, трябва да спазват строги диети, тъй като докато за някои е лесно да наддават на тегло, за други е твърде трудно да го направят и това се дължи на начина, по който метаболизмът ни обработва това, което ние Яжте. След това в зависимост от метаболизма на човека се разработва диета, която му позволява да наддават на тегло.

Има методи, които се състоят в това, че човекът напълнява, докато яде, колкото повече тегло набира, толкова по-добре. Тоест, не трябва да се притеснявате за тонизиране, по това време трябва да се занимавате само с напълняване, а след това трябва да се притеснявате за тонизиране на мускулите. Все едно да добавите много глина и след това да я оформите.

Това е метод, който в момента не се препоръчва силно, тъй като, като натрупате много мазнини, ще бъде малко по-трудно да ги загубите и да направите мускулния тонус и да се появи. Препоръчително е да наддавате на тегло и с упражненията да изгаряте тази мазнина, в допълнение към тонизиране на мускулите. (Вижте статията: Защо не напълнявам?)

Не забравяйте, че диетата с 4000 калории е тази, при която човек ще натрупа мускулна маса, но тя трябва да се разграничава от диетата с 3000 калории, защото тя се стреми да накара човека да натрупа мускулна маса, докато диетата с 4000 калории отива по-далеч, прави човек преминава установената си граница, за да придобие повече мускули и повече сила.

Закуска

  • 100гр овес
  • 6 белтъка
  • 1 жълтък

Полунощ

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 кутия тон
  • 5 оризови сладки

Обяд

  • 200г пиле на скара/говеждо/пуешко
  • 100гр басмати/кафяв ориз или паста
  • Салата

Следобед

  • 40g суроватъчен протеин
  • 350 мл обезмаслено мляко
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 5g креатин
  • 200г риба на скара
  • 1 печен сладък картоф
  • Салата
  • 1 парче плод

Преди сън

  • 40g казеин
  • 250мл обезмаслено мляко

Може ли ектоморфът да прави диетата с 4000 калории?

Да и не, това е малко сложен отговор, защото, ако вземем предвид, че с ектоморф това е доста слаб човек, който няма издръжливост, мускулите му са отпуснати и мънички. Не можете просто да се изпратите на диетата с 4000 калории.

Както споменахме по-рано, тази диета трябва да надхвърли диетата с 3000 калории, тази диета е да натрупа мускулна маса, докато диетата с 4000 калории трябва да продължи да трупа мускулна маса, но за да добави все повече и повече сила.

Мускулите се разширяват и отстъпват място на по-голям депозит на енергия и в момента на прилагането му има увеличаване на силата, все едно да излезете извън границата, която сте установили. Поради тази причина ектоморфът не трябва да започва диетата с 4000 калории при първия престой.

Във всеки случай човек трябва да има контрол с диетолог и личен треньор, така че и двамата да решат коя е най-оптималната диета за човека, така че той да може да постигне крайната си цел да качи мускулна маса. Ектоморфът едва се поддържа на диета с 2000 калории.

Препоръчително е, ако ектоморфът иска да направи диета с 4000 калории, първо започнете с диетата с 1000 калории, след това преминете към диетата с 2000 калории, когато се почувствате готови за диетата с 3000 калории, направете го и ако все пак искате отидете за 4000 калории, добре дошли. Но всичко трябва да се прави под строг професионален надзор.

Не забравяйте, че диетата с 3000 калории е за напреднали спортисти, а диетата с 4000 калории е за елитен спортист, като се вземат предвид тези аспекти и че ектоморфът не се превръща в напреднал спортист, в много случаи е по-добре да започнете с основи и повишаване на нивото.