Принудителен въпрос при започване на нова тренировъчна програма, за да се съсредоточите повече върху кардиото или силата? Краткият отговор е, че това зависи от целите, които се опитвате да постигнете в края на деня.

И двете тренировки имат своите предимства, докато едната помага за експлозивността и мускулната сила, а другата се фокусира върху подобряване на сърдечната честота и приема на кислород.

какво

Ако искате да отслабнете

Според бившия състезател по кану на кану Хервиг Натмесниг, препоръчително е първо да правите силови упражнения, преди да тръгнете да бягате, за да изчерпите запасите от въглехидрати. Ключът към намаляването на размерите е отрицателният енергиен баланс: ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете.

Ако искате да подобрите силата и да увеличите мускулите

Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е силовите тренировки, тъй като с кардиото мускулът може да се умори повече от необходимото и представянето няма да бъде същото, защо? След бягане, колоездене или друго аеробно упражнение тялото ще е изчерпало запасите си от бърза енергия по време на аеробни упражнения и няма да може да си го възвърне за силови тренировки.

Ако искате да подобрите съпротивлението

В този случай е обратното, излизането за бягане е най-препоръчително нещо да се направи преди започване на силова тренировка, тъй като за съпротива е по-препоръчително мускулите да са отпочинали и без болка, тъй като за начало това е разсейване и след това може да попречи на дългите тренировки с интензивни или с голям пробег маршрути.

Хранене по време на тренировка

Не забравяйте, че диетата също е важна, тъй като упражненията, фокусирани върху силата или устойчивостта, изискват различни видове хранителни вещества, от протеини до въглехидрати, а лошата диета може да доведе до неефективни тренировки и дори да бъде опасна, тъй като може да причини нараняване или припадък тренировка.

Ето защо е необходимо да се има предвид коя е основната цел, която искате да постигнете, и да я изразите с обучителите и диетолозите, за да разработите рутина и диета, която ви позволява да постигнете желаните цели, но не спирайте правите едно, за да се опитате да постигнете другото: оптималното представяне зависи от тренировките за съпротива и сила.