Какво трябва да направите преди кардио или силови упражнения? Съмнението в кардиото преди или след силови упражнения е много често.
Всъщност, ако има често срещана грешка при упражнения, това не е правилно съчетаване на кардио и силови упражнения. И тази грешка е още по-разпространена сред жените.
Може дори да го извършвате, а не го знаете. Но ще изчистим тези съмнения веднъж завинаги. Какъв е правилният ред, който трябва да следваме?
Какво ще намерите?
Кардио преди или след
Първо нещо: Подгряване
Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че трябва да започнем с подгряване.
Но ако не е достатъчно да правите между 5 и 10 минути сърдечно-съдови упражнения в a плавен и прогресивен ритъм. Затопляте се, събуждате се и активирате тялото си за усилията, които предстоят след това.
Добре, така че вече знаем първата стъпка, 5 или 10 минути загряване. Какво следва?
Силови упражнения.
Силовите упражнения винаги трябва да се извършват преди сърдечно-съдови упражнения и ще обясня защо.
Когато правим силови упражнения, те могат да бъдат упражнения с тежести, с машини или със собствено тегло, ние правим анаеробни упражнения. Какво означава това? Е, докато ги правим, тялото ни не се нуждае от големи количества кислород. Това, което използваме, е гликогенът и аминокиселините, които сме съхранили.
Ами ако първо сте направили сърдечно-съдови упражнения?
Ако първо направите кардио, ще сте натоварили тези гликогенови резерви и мускулите ви няма да могат да постигнат максималните си усилия, тъй като вече са уморени. И тъй като те нямат достатъчно гориво, ефектът от упражненията няма да бъде оптималният ефект. Ще бъде по-малко ефективно.
Това просто е проблем, когато става въпрос за постигане на целите ни, но също така увеличава риска от нараняване. Ако сме уморени, може да пренебрегнем техниката, когато правим силови упражнения. И ако пренебрегнем техниката, рискът от нараняване се увеличава.
Вече знаем какво се случва, ако правим кардио преди силови упражнения. Но какво се случва, ако сменим реда и първо направим упражненията за сила?
Ами ако първо сте направили упражнения за сила?
И ако това, което търсите, е губят повече мазнини това ли е и правилният ред.
Ако първо правите силови упражнения и след това правите кардио, вече сте изразходвали част от гликогена, който мускулите ви са съхранявали. Това означава, че когато правите кардио, ще изгаряте повече мазнини. Вашето тяло ще бъде принудено да използва мазнини за гориво.
Идеалният ред
Ако искате най-доброто от двата свята, повече мускули и по-малко мазнини, идеалното е да правите тренировката си по този начин.
- 5 -10 минути загряване
- Силови упражнения
- Сесия от поне 20 минути кардио
Допълнителен съвет за убиване на мазнини
Ако искате да навиете къдрицата и да убиете телесните мазнини, вместо да правите традиционното сърдечно-съдово упражнение, поддържано във времето и с по-нисък интензитет, направете рутинна HIIT интервали с висока интензивност.
Сега, след като знаете дали кардиото преминава рано или късно, надявам се никога повече да не направите тази грешка.