Карфиолът е зеленчук, който има важно разнообразие от хранителни вещества, включително витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали.
Карфиолът идва от източното Средиземноморие, където повече от като храна се използва главно за лечение на някои състояния като главоболие или диария.
Този кръстоцвет има много разновидности, но най-често срещаният е бял карфиол, липсата на цвят се дължи на факта, че фермерите обединяват зелените листа, които го заобикалят над храста, което предотвратява навлизането на слънцето и инхибира развитието на хлорофил, пигмент, който придава зеления цвят на някои зеленчуци.
Ето пет научно доказани причини, поради които карфиолът трябва да бъде част от вашата диета:
- Карфиолът е храна с много пълен хранителен профил, тъй като съдържа витамини С, К, също, тиамин, рибофлавин, ниацин (комплекс В) и минерали като калий, магнезий, манган и фосфор.
- Карфиолът осигурява голямо количество глюкозинолати и изотиоцианати, два антиоксиданта, които подпомагат регенерацията на клетките.
- Карфиолът съдържа противовъзпалителни хранителни вещества, като индол-3-карбинол или I3C, които действат на генетично ниво и помагат за предотвратяване на възпалителни реакции на най-фундаменталното им ниво.
- Този зеленчук е важен източник на фибри, който играе важна роля в превенцията на затлъстяването, тъй като генерира чувство на ситост, което намалява количеството на приеманата храна.
- Сто грама карфиол съдържат само 5 g въглехидрати с много нисък гликемичен индекс, много по-малко от тези, присъстващи в същото количество ориз, тестени изделия, картофи или брашно, така че е много добра алтернатива за заместване на тези съставки в ниско съдържание на въглехидрати диети.
В Мексико производството на карфиол надхвърля 110 хиляди тона годишно, като основните държави производители са Гуанахуато, Пуебла и Идалго.
- Дефицитът на цинк глобален проблем, засягащ здравето и когнитивното развитие
- Възпитанието и развитието на здравето на нашите деца от Jesús Martínez Pediatic
- Профилактика и интервенции за насърчаване на здравето при наднормено тегло и затлъстяване
- Карфиол, съюзник на здравето - Supermaxi
- Мъже, диета и здраве; Нека говорим ясно