закуска

Овесената каша е много традиционно сутрешно ястие в страните от Обединеното кралство, Ирландия, Скандинавия, Исландия, Канада, Нова Зеландия и др.

Ястието е известно на английски като каша и се състои просто от варени овесени зърна заедно с други зърнени храни, вода или мляко. В някои случаи може да включва бобови растения.

Това, което обаче се превръща в константа, е фактът, че обикновено се сервира горещо. Следователно кашата е ястие, което се яде, особено през студения сезон.

Тук представяме най-традиционната рецепта и някои от възможните й варианти.

1. Каша или овесена каша

Съставки

  • 1 чаша мляко (250 ml).
  • 1/2 чаша валцуван овес (50 g).
  • Ванилова есенция (на вкус).
  • Захар на вкус).

Подготовка

  1. В тенджера слагаме млякото и овесените ядки, разбъркваме непрекъснато, докато се сгъсти.
  2. Добавете ванилията и захарта и разбъркайте.
  3. Сервираме горещо.

2. Овесена каша с мед и кокосово мляко

Съставки

  • Шипка сол.
  • Щипка канела.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 1/2 чаша кокосово мляко (50 ml).
  • 5 супени лъжици овален овес (50 г).
  • 2 супени лъжици и половина мед (25 г).

Подготовка

  1. Към чаша вода добавете овесените ядки, кокосовото мляко, солта и канелата. Разбъркайте добре с лъжица и мариновайте за една нощ в хладилника.
  2. На следващия ден се добавя мед.
  3. Може да се приема студено или затоплено в микровълновата фурна.

3. Овесена каша от оризов пудинг

Съставки

  • 1 банан.
  • Захар на вкус).
  • 1 чаша бадемово мляко (205 ml).
  • 5 супени лъжици овален овес (50 г).
  • 3 супени лъжици смляна канела (30 г).

Подготовка

  1. Загрейте млякото в тенджера на силен огън и добавете канелата.
  2. Когато започне да кипи, намалете котлона и добавете овесените ядки.
  3. Разбъркваме, докато се сгъсти.

4. Овесена каша с плодове

Съставки

  • 1 ябълка.
  • Мед (на вкус).
  • Кисело мляко (на вкус).
  • 1 малък портокал.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 1 щипка овесени трици.
  • 5 супени лъжици овален овес (50 г).

Подготовка

  1. В саксия изливаме водата, овесените ядки и ябълката, нарязани на малки парченца. Загряваме и разбъркваме, докато се сгъсти.
  2. Оставете да се охлади и добавете меда и овесените трици.
  3. Добавете обеления портокал, семената и нарежете на малки парченца.
  4. Добавяме киселото мляко и отново разбъркваме всичко.
  5. Може да се приема студено.

5. Овесена каша с шоколад

Съставки

  • 1 банан.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • ½ чаша мляко (125 ml).
  • ½ чаша вода (125 ml).
  • 1 щипка овесени трици.
  • 2 квадратчета черен шоколад.
  • 3 супени лъжици овален овес (30 г).

Подготовка

  1. Загрейте водата и млякото в тенджера на умерен огън и добавете овесените трици.
  2. Когато се нагорещят, добавете овесените люспи и шоколада. Разбъркваме непрекъснато, докато зърнените култури омекнат.
  3. Освен това в купа слагаме киселото мляко, оцветителя за храна и банана.
  4. Добавяме сместа от овес и шоколад.

6. Овесени ядки, сушени плодове и бананова каша

Съставки

  • 1 банан.
  • Ядки.
  • Канела на вкус).
  • 1 чаша мляко (250 ml).
  • 1 чаша овален овес (100 g).

Подготовка

  1. Загряваме млякото на силен огън.
  2. Когато са горещи добавяме овесените люспи. Разбъркваме, докато всичко се интегрира.
  3. Гответе на слаб огън, докато стане гъста. Запазваме.
  4. В отделни чинии поставяме нарязания банан и ядките.
  5. Добавете овесените ядки и поръсете с канела.

7. Овесена каша с суроватъчен протеин

Съставки

  • Ядки.
  • настърган кокос.
  • Шипка сол.
  • Stick пръчка канела.
  • 2 чаши мляко (500 ml).
  • 1 чаша овален овес (100 g).
  • Плискане на ванилова есенция.
  • 3 супени лъжици суроватъчен протеин с предпочитан вкус (30 g)

Подготовка

  1. В тенджера затопляме млякото заедно с канелата, солта и ванилията.
  2. Когато е на път да заври, добавете овесените ядки и протеините. Непрекъснато бъркаме 5 минути. Оставете го да изстине.
  3. При сервиране добавете ядките и кокоса.

8. Овесена каша с канела и плодове

Съставки

  • 1 пръчка канела.
  • Лимонови кори.
  • 1 чаша мляко (250 ml).
  • Канела на прах (на вкус).
  • Ванилова есенция (на вкус).
  • 4 супени лъжици овален овес (40 г).
  • 1/2 супена лъжица кафява захар (5 g).
  • Ягоди, стафиди, нарязани бадеми (на вкус).

Подготовка

  1. Загрейте млякото с лимоновата кора и канелата.
  2. Преди да заври, добавете овесените ядки и ваниловата есенция. Разбъркваме 5 минути.
  3. Когато се сгъсти, добавете захарта, като разбърквате още 5 минути. Оставете го да изстине.
  4. В чиния поставяме стафидите, бадемите, ягодите и накрая добавяме овеса.
  5. Поръсете с канела преди сервиране.

9. Овесена каша с шам фъстък и къпина

Съставки

  • Къпини.
  • Сол на вкус).
  • Щипка канела.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 6 супени лъжици овесени ядки (60 g).
  • 2 супени лъжици и половина обелени шам-фъстъци (25 г).

Подготовка

  1. Загрейте водата и овесените ядки в купа за 4 минути, при средна температура.
  2. Добавете къпините, шам-фъстъците, канелата и солта на вкус. Разбъркваме.
  3. Оставете да се охлади и сервирайте.

10. Овесена каша с ядки и шоколад

Съставки

  • Шипка сол.
  • Щипка канела.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 6 супени лъжици овален овес (60 г).
  • 3 супени лъжици черен шоколад (30 г).
  • 2 супени лъжици и половина нарязани орехи (25 г).

Подготовка

  1. Загряваме водата. Когато започне да кипи, добавяме овесените ядки и солта.
  2. Когато се сгъсти, добавете шоколада и разбъркайте, докато се разтопи.
  3. Оставете да се охлади и добавете орехите, канелата.
  4. Разбъркваме всичко и сервираме.

Завършеност

Ползите от овесените ядки са безспорни и вкусът им е изискан. Ето защо тези рецепти за овесена каша са много здравословна алтернатива, на която да се наслаждавате в ежедневната диета.

Овесените ядки са зърнени храни, които съдържат витамини Е, В1, В6 и В12, както и минерали като желязо, фосфор, магнезий и цинк. Идеален е за загуба или поддържане на здравословно тегло, регулиране на холестерола и кръвната захар, подобряване на чревния транзит и борба с хипертонията, умора и умора.

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на сладкиши у дома е смесването на съставките и добавянето на работното колело към ...

Кайсия, праскова и ягода заемат подиума на най-консумираните конфитюри в много къщи. Има обаче и други опции ...

Ще ви представим 2 рецепти, с които можете да изненадате членовете на вашето семейство преди новата година. Също така знам ...

Нарязаният от стомана овес е начин, който се характеризира с това, че се представя в по-малки люспи от версията ...

Лукът от пържолите е типично ястие на няколко латиноамерикански страни. Приготвя се лесно и се използва за придружаване на рецепти с боб, ориз, картофи, маниока и салати ...

Бакпулверът е продукт, който служи за подобряване на текстурата на препаратите, които ще ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.