Със сигурност много пъти сте се чудили как да се възстановите по-добре и по-бързо от нараняванията си. В тази статия на Vitónica, продължение на предишната ТОП 4 хранителни препоръки при наранявания Даваме ви насоки за индивидуализиране на възстановяването ви според нараняването, което имате.

какво

Хранене според нараняването, което претърпявате това е бъдещето, но и настоящето, както ни учи науката в тази статия. Ако рехабилитацията и храненето вървят ръка за ръка, със сигурност вашите срокове ще се съкратят много и ще се „биете“ отново по-рано, отколкото си мислите.

Хранителна подкрепа при наранявания

Не всички наранявания изискват обездвижване на крайниците. Така че дори ако тренировките са ограничени или намалени, загубата на мускулна маса може да е по-малка и метаболитните последици да не са толкова тежки. Както добре има доказателства, че някои лезии могат да имат специфични хранителни нужди. Следователно кратък анализ на това колко малко се знае за храненето в подкрепа на определени видове наранявания е това, което гарантираме в това проучване.

В предишната статия видяхме използването на някои вещества за някои наранявания:
1. Достатъчен прием на протеин подпомага заздравяването на рани и намалява възпалението, тази група включва аминокиселини с разклонена верига и левцин.
две. The Креатин подобрява мускулното развитие и предотвратява загубата на мускулна маса по време на възстановяването. 3. Антиоксиданти, Витамин А, С и цинк, те подобряват зарастването на рани и водят до по-бързо възстановяване. Витамин С помага за заздравяването и образуването на колаген.
4. The Калций и витамин D по време на заздравяването на фрактурите е важно за оптималното формиране на костите.

Сътресение/Травматично нараняване на мозъка

При контактни спортове, като напр ръгби и футбол, както и в армията, тези наранявания стават все по-чести. Така например при пенсионирани футболисти на американски футбол над 50 години с история на повтарящи се мозъчни сътресения са установени значителни мозъчни аномалии и когнитивни увреждания 5 пъти по-големи от тези, които не са ги страдали. Адекватната хранителна намеса може да облекчи последиците от тези наранявания и свързаните с тях дегенеративни процеси, подобрявайки когнитивната и нервно-мускулната функция.

Тези лечения се основават на вещества с рантиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Въпреки че проучванията се основават на гризачи, се смята, че при хората те могат да имат защитни свойства.

Едно проучване показа, че плъховете ядат диета, допълнена с Куркумин, противовъзпалително съединение, нивата на факторите, за които е установено, че са се увеличили, след като тези наранявания са намалели. От друга страна, когнитивната функция беше подобрена при плъхове, които консумираха добавка с куркумин.

The Ефективност на Омега-3 за подобряване на щетите, свързани със сътресение на мозъка, също е проучен. Проучванията при животни последователно показват, че както профилактичната, така и терапевтичната употреба на Омега-3 намаляват аксоналното и невроналното увреждане, възпалението и апоптозата (клетъчна смърт), нормализирайки нивата на невротрансмитери, наред с други.

Освен това тези промени водят до подобрена когнитивна функция. Следователно, доказателствата за ефикасността на куркумина и особено на Омега-3 за възстановяване на тези лезии при гризачи изглеждат обещаващи. Не е ясно обаче дали ефикасността на Омега-3 при гризачи може да бъде обобщена за хората.

Към днешна дата не са публикувани проучвания за това при хора. Текат обаче клинични изпитвания, след като Американският медицински институт препоръчва допълнителни изследвания през 2011 г. Има малък брой казуси, които предполагат, че високите дози Омега-3 могат да подобрят острите резултати след черепно-мозъчни травми.

Наранявания на мускулна тъкан

Тези наранявания вероятно не изискват непременно обездвижване на крайника, но ще изискват намаляване на активността поради болка. Често срещан модел, който се използва за изследване на мускулни наранявания, е модел, който се развива упражнение от ексцентричен тип (контракции в полза на гравитацията чрез удължаване на мускулите).

Обикновено, хранителните вещества, най-често свързани с облекчаване на болката и възстановяване от ексцентрични упражнения, включват протеини и аминокиселини (аминокиселини с разклонена верига), противовъзпалителни съединения и антиоксиданти. Наличната информация не позволява лесно да се направи стабилно заключение за някоя от тези „хранителни контрамерки“, за да се облекчат вредните последици от нараняването на мускулите. Всъщност неотдавнашен систематичен преглед стигна до заключението, че липсват доказателства за използването на облекчаване на протеини и аминокиселини при симптомите на мускулно увреждане (Pasiakos, 2014 и други рецензии в препратките към тази статия).

Хранителни насоки, които трябва да се избягват

  1. Да се ​​избегне недостиг на хранителни вещества е "златното правило", приоритет номер 1.
  2. The излишна енергия може да доведе до цялостно увеличаване на мастната маса, особено ако активността е драстично намалена.
  3. The излишна консумация на омега-3 може да потисне възпалителния отговор, който води до зарастване на рани.
  4. Избягвайте алкохол (уврежда мускулното развитие). Нарушава заздравяването на рани, вероятно чрез намаляване на възпалителния отговор и увеличава загубата на мускулна маса по време на обездвижване.

В обобщение, има още много какво да се научи за най-добрата хранителна стратегия за подобряване на възстановяването след наранявания, причинени от упражнения. Има голямо търсене на ефикасността на много хранителни вещества, но липсата на преки доказателства крайно липсва. В някои ситуации по-голямата консумация на тези хранителни вещества може да навреди, така че вашата рецепта винаги трябва да бъде индивидуализирана.

дори да са ефективни за пострадали хора, няма информация относно оптималната доза от тези хранителни вещества. Ето защо се препоръчва повишено внимание, преди да се направят препоръки за широко използване на тези хранителни вещества от ранени спортисти.

ПРЕПРАТКИ:
* Howatson G, van Someren KA. Предотвратяването и лечението на мускулно увреждане, предизвикано от упражнения. Sports Med. 2008; 38: 483–503. [PubMed]
* Pasiakos SM, Lieberman HR, McLellan TM. Ефекти на протеиновите добавки върху мускулните увреждания, болезнеността и възстановяването на мускулната функция и физическото представяне: систематичен преглед. Sports Med. 2014; 44: 655–670. [PubMed]
* Sousa M, Teixeira VH, Soares J. Диетични стратегии за възстановяване от мускулно увреждане, предизвикано от упражнения. Int J Food Sci Nutr. 2014; 65: 151–163. [PubMed]
* Tipton KD. Хранителна подкрепа за наранявания, предизвикани от упражнения. Sports Med.2015 ноември; 45 Suppl 1: 93-104. [PubMed]

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:
* ТОП 4 хранителни препоръки при наранявания | Връзка