Забележка на редактора: Искате ли помощ за загубата на тегло и също така печелите награди „на паунд“ загубени? за БЕЗПЛАТНО цялостно консултиране, с любезното съдействие на списание Balance.

излишните

Премахнете това грес с тези трикове супер ефективно от портала Health.com:

1. Уловете се в бягащата треска: Ще продължите изгаряне на мазнини след спиране на джогинга. Хората, които тичат поне четири часа седмично, се топят повече калории че не-бегачите, дори когато не бягат, съобщават за проучване от Медицинското училище в Йейлския университет.

две. Дайте всичко от себе си в началото: Упражнявайте повече интензивен по време на първо половината от вас обучение и забавете през второто полувреме, изгаряне до 23 процента повече грес да направи обратното, според проучване на The College of New Jersey, казва Health.com.

3 и 4. Тренирайте усилено и го правете бързо: Останете на 80 процента от вашите сърдечен ритъм Максимумът за 40 минути може да засили метаболизма ви в продължение на 19 часа след тренировка, разкрива изследване, публикувано в „Затлъстяване“. И правенето на кратка тренировка на 75 процента от, ще ви даде страхотно метаболитен тласък отколкото изпотяване с 50 процента по-дълго, разкрива проучване от Държавния университет в Колорадо

5 до 7. Повдигайте гири бавно:. Обучение сила Това може да ви помогне да намалите повече мазнини, разкрива проучване. И го правете на повторения бавен увеличи своя сила с 50 процента, заяви Health.com.

8. Ускорете, забавете: Алернар смени упражнения сърдечно-съдови висока интензивност и ниска интензивност е показал изгаряне на килограми, посочи Health.com

9. Носете килограми (буквално): Използвай яке с тежести (около 10 процента от теглото ви), докато ти вървиш може да увеличи изгарянето на калории с 8 процента, според портала

10. Слушай Риана, а не Брамс: Чувам песни с бърза скорост ви кара да бягате по-бързо и по-силно, отколкото да слушате бавна, спокойна музика, според британски учен.

единадесет. Използвай гиря: Този тип тежести (т.нар Гири помагат за изграждането на мускули, Health.com казва: Влак използването им за 20 минути изгаря толкова калории, колкото бягането с темп от 9,6 километра в час по едно и също време.

12. Продължавайте усилията: Само 80 минути аеробни тренировки или тежести на седмица ще ви държат, без да натрупвате мазнини корема след отслабване, според изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам.

13. Добавете ски щеки: Използвайте ги, когато ходите и ще изгорите с 20 процента повече калории, показва изследване от Института Купър в Далас, според Health.com.

14 и 15. Правете тежести и се движете след това: Направете обучение сила преди сесия на кардио може да изгори повече мазнини, отколкото само кардио. И ако го направите движение след друг, без да спирате „ще видите повече печалби в сила и мускулна маса“, каза д-р Пиер Манфрой, консултант на Книга „100 начина да презаредите метаболизма си“.

16. Добавете килограми: Поход гири по-тежки в няколко повторения спри, съветва Манфрой.

17. Опитайте ароматерапия: Хората, които те вдишаха ягодови аромати и пуканки с масло изгаряха повече калории от тези, които миришеха мирише неутрален, според изследване на фондацията за лечение на миризми и вкусове в Чикаго.

18. Кутия: Бокс Wii изгаря двойно повече калории от други игри на Wii, като голф, според Health.com.

19. Ритник: Възпроизвеждане футбол футболът не само изгаря повече мазнини и изгражда повече мускул от джогинга, но също така се чувства по-малко уморен, разкри датско проучване.

двайсет. Поддържай форма: Хора упражнява имат повече метаболити за изгаряне на мазнини в кръвта си, отколкото телевизионни наркомани, казват учените, според портала.

В кухнята

двадесет и едно. Яжте повече протеини: Яжте закуска и храна обогатено с протеини ви помага да изгаряте повече мазнини след хранене, отколкото ако сте яли храна с ниско съдържание на мазнини, според австралийско проучване.

22 и 23. Пийте зелен чай или кафе: Пиенето на пет чаши зелен чай на ден повишава метаболизъм, каза Лиси Лакатос, автор на „Подпалете метаболизма си“. Две Чаши кафе направете същото, според друго проучване, отбелязва Health.com.

24. Яжте омлет: Яжте две яйца на закуска, докато и мазнини, че ако сте яли същите калории в хляб, според учените.

25. Останете над 1200 калории: „Средното тяло на човек преминава в режим на глад ако ядете по-малко от 1200 калории на ден “, казва Ерик Берг, автор на„ 7-те принципа на изгарянето на мазнините “. „Това поражда стрес и стрес произвежда мазнини в корема".

26. Понижавайте калориите постепенно: Ако сте в диета, не намаляват повече от 250 калории на ден. Прекалено бързото намаляване на калориите забавя метаболизма ви, каза д-р Манфрой.

27 и 32. Задоволете здравословния си глад: Показани са бадеми, череши, кисело мляко, грейпфрут, пълнозърнести храни и пикантни храни изгаряне на калории, според Health.com.

33. Заредете правилно: Яденето на нискогликемична закуска (като мюсли или праскови) ще ви помогне изгаряйте повече мазнини по време на последващо обучение (като вафли), разкриха изследователи от университета в Нотингам.

3. 4. Помислете, преди да пиете: Вземете по-малко от 90 калории водка, може да забави метаболизма ви с 73 процента, показва проучване, според Health.com.

35. Яжте: Жени, които Спират да ядат в продължение на дълги периоди от време те са по-склонни да имат висок процент мазнини, отколкото жените, които се хранят редовно, отбелязва едно проучване. според портала.

36. Яжте като грък: Яжте един богата диета в мононенаситени мазнини (като зехтин и авокадо) може да помогне за намаляване както на мазнините, така и на теглото, показва изследване, публикувано в Britsh Journal of Nutrition.

37. Спри да ти писне: Вашето тяло може да се справи само с определено количество храна в даден момент, така че останете на 600 калории или по-малко на хранене до максимизирайте на изгаряне на мазнини, казва Лесли Купър, съавтор на книгата „Превключете превключвателя: доказани стратегии за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнините за 24 часа“.

38. Пропуснете сокаApple е по-добра по отношение на калориите и също така ще засили метаболизма ви, обяснява д-р Манфрой.

В твоя живот

39 и 40. Вземете витамин С и D: Витамин С може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, а витамин D може да ви помогне да ги загубите, твърдят изследвания. Стремете се към 400 до 500 милиграма витамин С и 800 милиграма витамин D на ден, съветва Health.com

41 и 42. Ходете повече (по дънки): Изследователите установиха това приятелски офиси с физическа подготовка (разполагайки с бюра с бягащи пътеки и слушалки за отговор на обаждания) помогна на хората да намаляване на мазнините и килограми, както и носене на дънки на работното място, като носене случайни насърчава ви да се движите повече.

43. Добавете рибено масло: Вземете шест грама рибено масло на ден и отидете на фитнес три пъти седмично може да ви помогне да загубите телесни мазнини, установи австралийско проучване.

44. Работете сутрин: Работете нетрадиционни часове намаляване нивата на хормони които предизвикват ситост, увеличаване глюкоза в кръвта и нива на инсулин, според учените.

Четири пет. Намалете телевизионните часове: Наполовина на часовете на Телевизор виждате на ден и изгаряте повече калории на ден, показва проучване от университета във Върмонт.

46. Направете го умствено: Хора, които знаят визуализирайте обучение а мускул Специфичните са увеличили силата им в тази мускулна група, установиха учените, според Health.com.

47. Яжте по-леко: Ти тяло Не мога храносмилам правилно (или изгаряне на мазнини) толкова ефективно, ако ядете големи количества храна преди лягане, особено след като си метаболизъм това е повече бавен докато спиш, каза д-р Манфрой.

48. Скочи от леглото: Събудете метаболизма си и започнете да изгаряте мазнини, като правите някакъв вид упражнение в първите часове след събуждане, предлага Coooper, казва Health.com.

49. Погрижете се за мечтата си: вместо 5 часа и половина помага да загубите повече грес, според изследване, посочва здравето.

Забележка на редактора: Искате ли помощ за загубата на тегло и също така печелите награди „на паунд“ загубени? за БЕЗПЛАТНО цялостно консултиране, с любезното съдействие на списание Balance.