Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 17

каква

The кетогенна диета или Кето, От английската дума кетогенна, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини, която има големи ползи за отслабване, здраве и спортни постижения.

Какво трябва да знаете за кетогенната диета

Името на кетогенната диета или кето диетата идва от факта, че тя предизвиква производството на малки енергийни молекули, наречени "кетони" или "кетонни тела".

Това работи като алтернативно гориво за тялото, което се използва, когато на тялото липсва захар в кръвта.

Кетоните се произвеждат в черния дроб от мазнини, които се получават чрез ядене на много малко въглехидрати и умерено количество протеини.

По-късно те се използват като енергия за цялото тяло, дори за мозъка, орган, който консумира много енергия всеки ден и не може да се храни директно от мазнини и работи само чрез глюкоза или кетони.

Просто казано, запасите от мазнини в тялото ви се превръщат в кетони, които от своя страна хранят мускулите и мозъка ви спрямо въглехидратите.

Въглехидрати (Снимка: Getty Images)

Когато се подложите на кетогенна диета, тялото ви се променя и получава енергията си почти изключително от мазнини, като по този начин намалява нивата на инсулин и драстично увеличава изгарянето на мазнини.

Това го прави идеална диета за тези, които искат да отслабнат, намалявайки глада, без да позволяват нивата на енергия да спаднат.

Постенето е най-бързият начин да вкарате тялото в кетоза, но е невъзможно да останете в това състояние за цял живот, затова е създадена кетогенната диета.

Какво ядете на кето диетата?

Тази диета застъпва приема на храни, богати на добри мазнини от 60 до 75%, като ядки, кокосово масло, авокадо, синя риба и др.

Това трябва да се комбинира със съставки, които съдържат 15 до 30% протеин, ограничавайки въглехидратите до зелени зеленчуци, без да надвишава 20% от калориите при всеки прием.

Плюсове и минуси на кето диетата

Сред нейните предимства можем да открием, че диетата е в състояние да намали нивата на кръвната глюкоза, да подобри заболявания като затлъстяване на черния дроб, епилепсия, Алцхаймер, дори рак и да насърчи значителна загуба на тегло за кратко време.

Но проблемите на тази диета идват, когато кетозата не се контролира правилно и кетоните започват да увреждат мускулната маса и да причиняват промени в тялото.

Някои от симптомите, които могат да бъдат изпитани, са:

  • виене на свят
  • главоболие
  • лош дъх
  • лоша миризма на урина и пот
  • тежък запек
  • камъни в бъбреците повишена киселинност в кръвта
  • загуба на мускулна маса

Поради тези причини е силно препоръчително да се изпълнява тази диета под ръководството на специалист.

Има много начини да отслабнем и/или да водим здравословен живот, въпросът е винаги да знаем как да се храним правилно и да бъдем посъветвани от специалист.

Открийте повече информация, за да се грижите за вашето здраве и хранене в Easy Kitchen