Карла Вивас
Писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Търсите здрави идеи за излизане от рутината, без да пропускате диетата? Този френски омлет е идеален вариант, който ще ви осигури всички необходими хранителни вещества здравословно и пълноценно хранене. Освен това е супер универсален, тъй като можете да го вземете както за обяд, така и за вечеря или дори за закуска, за да започнете деня изпълнен с енергия. И на вкус е неустоим!
Хранителни стойности
Този омлет осигурява всички основни хранителни вещества за постигане на пълноценно и балансирано хранене. Съдържа само 214 калории, 11,5 g въглехидрати, 14,7 g мазнини, 10,9 g протеини и 7,3 g фибри.
Добавете свежест към менюто си с тази нова рецепта и не забравяйте да видите пълното ни ръководство за здравословни рецепти, където ще откриете вкусни закуски, обеди, вечери и десерти, които се адаптират към вашия здравословен начин на живот.
Живей здравословно с Exante!
Френски омлет с маслини и сирене фета
Съставки
- Няколко капки - зехтин (спрей)
- 3 - Средни яйца
- 100 грама - спанак
- - Половин тиквички
- 2 супени лъжици - нискомаслено сирене фета
- 5 - Чери домати
- - Половин узряло авокадо
- - Сол и черен пипер на вкус
- 10 - Маслини
Хранителна информация
Количество на пропорция
| 214kcal | 126 калории от мазнини |
| 14.7g | 22% |
| 11.5g | 4% |
| 7.3g | 28% |
| 10.9g | двадесет% |
Инструкции
Полейте среден тиган със зехтин и загрейте на умерен огън.
Добавете тиквичките в тигана и задушете, докато омекнат, около 5-6 минути.
Когато е готово, свалете от огъня и оставете настрана.
Налейте още малко масло в тигана и загрейте на умерен огън.
В купа разбийте яйцата и добавете сол и черен пипер на вкус.
Добавете разбитото яйце в тигана и гответе до готовност, около 5-6 минути.
С шпатула внимателно отделете краищата и дъното на тортилата и прехвърлете върху чиния (оставяйки тази кръгла форма).
В половината от тортилата поставете тиквичките, маслините, спанака, сиренето фета, авокадото и доматите.
Сгънете тортилата наполовина, за да покриете съставките на другата половина ... и се наслаждавайте!