The кетогенната диета се основава на това да накара тялото да навлезе в кетоза, без да гладува. По този начин кетоните са основното гориво в тялото. Тъй като кетоните се произвеждат от черния дроб чрез разграждане на мазнините, това е бърз и ефективен начин за изгаряне на мазнините в тялото. Ако търсите отслабнете по здравословен начин Открийте принципите на кетогенната диета за начинаещи. Знаейки как да започнете кето диета, ще ви позволи да я започнете в момента, в който решите, без допълнително забавяне. И с ефективни резултати от първите дни.

да, именно, Ако сте кърмачка, страдате от диабет или хипертония, консултирайте се предварително с Вашия лекар относно целесъобразността на приемането на кетогенна диета за начинаещи.

Кетогенна диета за начинаещи, знайте нейните принципи

Следването на поетапна кетогенна диета не изисква да имате ръководство за менюта, храни и дневни количества. На първо място, трябва да знаете техните основни правила. В случай, че обмислите как да започнете кето диета трябва да знаете кои храни са разрешени и кои са забранени.

Разбира се, препоръчително е да започнете кетогенна диета за начинаещи стриктно в неговото съответствие наистина да постигнете желаните от вас постижения. Правейки го наполовина няма да ви помогне. Комбинирайте това със здравословни навици на живот и упражнения за по-добри резултати за по-малко време.

Основни принципи за тези, които обмислят как да започнат кето диета

  • Познаването на разрешените храни, от ключово значение за това как да започнете кетогенната диета. Това се основава главно на консумацията на протеини от месо, риба или морски дарове и мазнини с хранително качество.
  • Знанието кои са забранените храни, от съществено значение при обмислянето как да започнете кетогенната диета. Нишестета, зърнени храни, нишестета или захари не са разрешени при тази диета.
    начинаещи
  • Приемът на въглехидрати е ограничен при начинаеща кетогенна диета. Препоръчва се като идеална цел приемът им да не надвишава 20 грама на ден. И в никакъв случай не надвишава 50 грама на ден.
  • Около 5% от енергията в диетата трябва да идва от въглехидрати.
  • Между 15-25% от енергията в кето диетата трябва да идва от протеини.
  • 75% от приема на храна при кетогенната диета трябва да идва от мазнини с хранително качество.
  • Избягвайте да пиете алкохол, както и диетични храни без захар.
  • Позволени са добри мазнини като зехтин, мазни ядки или масло. Избягвайте да консумирате маргарини.

Следването на кетогенна диета не трябва да се удължава за цял живот

Винаги имайте предвид, че кетогенна диета за начинаещи не трябва да отнема много седмици. Става въпрос за приемането на това като импулс, така че тялото да започне ефективно да изгаря мазнините и да отслабва.

Но това не е адекватна диета за цял живот. След това трябва да приемете здравословна, балансирана диета, която е подходяща за вашите калорични разходи, за да поддържате получените резултати и да се радвате на здравословно телесно тегло в дългосрочен план.

Менюта за кетогенна диета за начинаещи

Ако се чудите как да следвате кетогенна диета стъпка по стъпка, тези примерни дневни менюта ще ви помогнат да започнете, без да се налага да правите математика. Точки от 1 до 5 съответстват в този ред на закуска, междинна закуска, обедна храна, закуска и вечеря.

Кето диета в понеделник за начинаещи

  1. Неподсладен чай и яйца на скара с шунка.
  2. Половин дузина лешници
  3. Пилешки филенца, пълнени със салата от моцарела и пипер, облечени със зехтин.
  4. Запарка без захар и шепа малини.
  5. Авокадо със сьомга.

Вторник, кетогенна диета стъпка по стъпка

  1. Неподсладено кафе със сметана и шепа орехи.
  2. Шест ягоди.
  3. Салата от краставици с пушена сьомга. Агнешки котлети.
  4. Запарка без захар и порция крема сирене.
  5. Аспержи с холандски сос. Печена скумрия.

Кетогенна диета сряда

  1. Запарка без захар и тортила със сирене и пресни билки.
  2. Шепа слънчогледови и тиквени семки.
  3. Спанак със сметана. Запечен свински корем.
  4. Неподсладено обикновено кисело мляко с шепа боровинки и шест бадема.
  5. Корем от риба тон, печен с гъби.

Кето диета четвъртък

  1. Шепа горски плодове със заквасена сметана и ленени семена.
  2. Половин дузина орехи и запарка без захар.
  3. Доматена салата с черни маслини, моцарела и босилек. Сардини на скара.
  4. Запарка без захар и гръцко кисело мляко без захар с шам фъстък.
  5. Омлет от треска. Порция сирене бри с розов пипер.

Кето диета петък за начинаещи

  1. Варени яйца с домашен сос от гръцко кисело мляко и фини билки.
  2. Запарка без захар и шепа лешници.
  3. Печени тиквички, пълнени с агнешко, със сирене и решетка.
  4. Четири ягоди със семена от чиа. Неподсладено кафе със сметана и канела на прах.
  5. Печени чушки с черни маслини и пресни печени или скара аншоа.

Кетогенна диета започва в събота

  1. Инфузия без захар. Авокадо с черен и бял сусам.
  2. Шепа печени фъстъци.
  3. Патица конфи с гъби на скара.
  4. Сирене с шунка.
  5. Омлет от скариди. Разтопено козе сирене с мащерка, черен пипер и розмарин.

Кетогенна диета в неделя стъпка по стъпка

  1. Кафе без захар със сметана и канела на прах. Шепа кашу.
  2. Козе сирене с орехи и половин шепа пресни боровинки.
  3. Аспержи, задушени с масло. Пилешки гърди с кожа, пълнени със сирене. бекон и чушки.
  4. Неподсладено кафе със сирене маскарпоне. Някои кедрови ядки.
  5. Салата от авокадо и домат със зелени и черни маслини. Печено свинско филе с лимон и билки.

Как можете да проверите кетогенна диета за начинаещи може да бъде много вкусно и лесно за следване. Ако обмисляте как да започнете кето диета и имате съмнения менютата ще ви помогнат да го възприемете ефективно. Избягвайте да консумирате забранени храни на всяка цена и, когато се съмнявате, ограничете консумацията на плодове. Много скоро ще започнете да забелязвате ползите от него.