Успехът на кетогенна диета да отслабнете зависи от всеки човек, това са признаците в Здраве които показват, че не е за вас!

15 септември 2020 г. 12:04 ч

Повече за Кето диета

диета

Напитки, с които можете да придружавате вашата КЕТО ДИЕТА

Лесни съвети за добавяне на повече растения към вашата диета За здравословна диета!

3 лесни начина за започване на по-здравословна диета Да, можете!

TACO диета: как ви помага да детоксикирате тялото си?

БЕЗ ДИЕТА план през януари за отслабване и поддържане на форма

Чайове, които трябва да включите в диетата си, за да се почувствате по-леки през 2021 година

Странични ефекти от кетогенната диета. Снимка: ЗДРАВЕЙ!

Този план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е придобил следното през последните години, за да помогне на хората да отслабнат бързо, но НЕ Е ЗА ВСИЧКИ. Драстичната промяна на вашите макроси може да доведе до някои доста неприятни странични ефекти върху Здраве.

Целта на a кетогенна диета Това се свежда до коригиране на вашия метаболизъм чрез консумиране на специфични количества макронутриенти. Получаването на калории от 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати принуждава организма в метаболитно състояние, наречено кетоза, при което мазнините се изгарят за гориво.

Признаци за отказ от кетогенната диета

Как да разберете кога е време да спрете този хранителен план? Ето седем предупредителни знака, че диетата може да не е идеалният вариант.

Много хора съобщават за гадене и повръщане (както и за замаяност, слабост и раздразнителност) малко след започване на кетогенната диета. Ако не сте готови да се справите с тези симптоми, може да искате да стоите далеч от тази диета.

Диетологът Ан Данахи казва, че кето грипът е доста често срещан и може да продължи от няколко дни до седмица или две. Тя съветва да пиете много вода и да увеличавате електролитите, за да сведете до минимум симптомите, които трябва да изчезнат, след като сте в кетоза.

  • Нямате енергия

Въглехидратите са предпочитаният от организма източник на енергия, така че премахването им от менюто може да доведе до силно изтощение. Кетогенната умора често изчезва, когато тялото преминава към мазнини за енергия, но някои хора смятат, че това е дълга борба, докато е на диета.

Промяната на вашите макроси също може да причини главоболие. Когато е в кетоза, тялото има тенденция да се освобождава от течности по-бързо (например уринирате по-често). Също така ниските нива на инсулин от яденето на по-малко въглехидрати могат да повлияят на нивата на електролитите. В резултат на това може да се дехидратира и да причини главоболие.

  • Имате диария

Увеличаването на приема на мазнини може да повлияе на храносмилателната система. Ако тялото ви не е свикнало да метаболизира големи количества мазнини, то може просто да ги изхвърли и да ви изпрати да бягате до банята. При някои хора диарията, свързана с кетоген, никога не спира.

  • Не можете да общувате чрез храна

Усещането за социална изолация е често срещан проблем при много много специфични диети. С кетогенната диета храненето навън или яденето с приятели може да се превърне в минно поле. В края на краищата, повечето ресторантски менюта и спредове за вечеря не предлагат селекции, които съдържат 75% мазнини.

Силното ограничаване на въглехидратите е ключът към успеха на кетогенната диета, но това означава, че ще загубите един много важен вид въглехидрати: фибрите. Колкото по-дълго останете на диета с ниско съдържание на фибри, толкова повече храносмилането ви ще се забави. Продължителният запек може да доведе до усложнения като хемороиди или чревна непроходимост.

Въпреки че звучи достатъчно просто, яжте много мазнини и не много въглехидрати, навлизането в кетоза може да бъде сложно. Ако не следвате внимателно макросите (поне първоначално), няма да произвеждате кетони и да останете в хранителна кетоза.

И ако не сте в кетоза, може да не отслабнете толкова бързо, колкото искате. Има и простият проблем с прекаляването с калориите. С такава диета с високо съдържание на мазнини е лесно да се прекалявате с калории, което ще ви попречи да отслабнете.