Критичният аспект по време на кетогенна диета, особено в началото, е добавянето на достатъчно електролити и най-вече натрий, калий и магнезий.

Останалите добавки също си заслужават, тъй като могат да помогнат за подобряване на резултатите ви

Креатин

Креатин а е може би най-изследваната добавка с най-благоприятни резултати. Освен това е и най-евтиният и въпреки че традиционно се смята за добавка за качване на мускули, ползите от него отиват много по-далеч

  • Подобрете когнитивните резултати
  • Помага за регулиране на кръвната захар
  • Намалява показателите за възпаление
  • Предотвратява затлъстяването на черния дроб и др.

Въпреки че все още няма проучвания, мнозина твърдят, че креатинът облекчава някои симптоми на кето грипа, като осигурява повече енергия на мускулите и мозъка, който също поддържа собствените си запаси от фосфокреатин. Това е интересно през първите седмици, за да компенсира частично по-ниските запаси от гликоген.

Кофеин

Кофеинът, заедно с креатина, е една от най-доказаните и най-добре представящи се добавки по отношение на подобряване на производителността. Действа върху централната нервна система (повишаване на прага на болка и усилие), мускулната система (подобряване на набирането на двигателни единици) и метаболизма (улесняване на мобилизацията на мастни киселини).

В случай на кетогенна диета, този последен ефект е този, който ни интересува най-много.

кофеин на кето диета

Аминокиселини

Най-новите проучвания показват, че аминокиселините, консумирани по време на тренировка, намаляват образуването на вещества, които причиняват мускулна болка и умора, подобряват работата по време на тренировка и помагат на тялото да извърши адекватно възстановяване на тъканите, така че в следващото обучение да имаме оптимално представяне.

Използването му по време на кето диетата не влияе на процеса, тъй като аминокиселините се получават от протеини, те дори ни помагат да се предпазим от възможна загуба на мускули по време на процеса.

CLA

Доказано е, че допълването на диетата с CLA намалява общото съдържание на телесни мазнини в тестовите модели, независимо от вида или количеството консумирани липиди. Тези доказателства също предполагат, че употребата на CLA може да допринесе за загуба на тегло.

хранителни

Други проучвания показват, че приемането на CLA:

  • Наблюдава се намаляване на мастната маса и увеличаване на чистата маса
  • По-малко натрупване на телесни мазнини се наблюдава след допълване на тестова група.

L-карнитин

Левокарнитинът (L-карнитин) се синтезира естествено в черния дроб от аминокиселините метионин и лизин. Това вещество се намира във всички тъкани, особено в мускулите и се използва за производството на енергия, улеснявайки метаболизма на въглехидратите и окисляването на мастните киселини, увеличавайки елиминирането на някои органични киселини.

Тъй като L-карнитин като молекула носител, превози мастни киселини през вътрешната митохондриална мембрана, обещава високо митохондриално окисление на мастни киселини.

Протеин

Както беше споменато в предишен пост по време на тази диета, консумация на 1,5 до 2 g протеин на килограм тегло, защото това е доказано, че този диапазон е от полза в процесите на отслабване, но през

Кето протеин

Понякога е трудно за някои хора да постигнат целта, тъй като това предполага по-голяма консумация на месо, пиле, риба, яйца, наред с други източници на протеин, поради което силно препоръчителна добавка е суроватъчният протеин, източникът на протеини растителен и дори изолиран суроватъчни протеини, тъй като те не съдържат въглехидрати или мазнини и са полезни в процеса.