повърхности бягане

По време на състезание едно от нещата, които могат да варират - и това не е маловажен проблем - е повърхността, където да тренирате. Очевидно е, че не е същото да се тича по асфалт, отколкото по земите на парк, по синтетичната трева на стадион или на плаж.

Вероятно, ако сте свикнали да тренирате на земята, когато нямате друг избор, освен да бягате по асфалт или по тротоар, ще страдате мускулни пълнители докато се адаптирате към терена. Най-добре е да свикнете да бягате по всякакъв вид настилка, без да злоупотребявате с някоя от тях, например: отидете два дни до лекоатлетическата писта, друг ден до планината, друг до парка и друг по асфалт.

Коя е най-увреждащата повърхност?

Ако повърхностите бяха подредени според това колко увреждащи могат да бъдат сухожилията, мускулите и ставите, първото място би се заело без съмнение, тротоарите, които обикновено са изградени от стоманобетонни плочки.

Второ би било асфалт, с по-пореста и по-мека повърхност от предишната, но и със значителна твърдост.

Трети биха били синтетичните повърхности като тартанът на пистите за бягане, много по-мек от асфалта, но с изкуствена еластичност, която може да повреди сухожилията, ако се използва прекалено.

Оттук ще се позиционират най-подходящите повърхности за бягане. На четвърта позиция, Земята, което логично би било по-добре, ако е добре уплътнено и без твърде много нередности.

И накрая, на пето място е Трева, най-меката и най-малко увреждаща повърхност. Тревата, както естествена, така и изкуствена (тези, които са добре направени) са най-препоръчителните за ставите.

Класиране на най-добрите повърхности за бягане

  • 1 - Трева.
  • 2 - Земята.
  • 3 - Синтетичен.
  • 4 - Асфалт.
  • 5 - Тротоари.

И плажовете?

По този повод оставихме плажовете извън класацията. Тичането по морето може да бъде наистина привлекателно, но трябва да вземете предвид редица предпазни мерки, тъй като не е без рискове.

Удобно е само да се бяга по гладка и твърда зона по-близо до морето, стига да не е наклонено прекомерно, без неравномерни зони, които са прекалено меки и с чехли, тъй като ако не сте свикнали да бягате боси, ще разяждате подметката на крака и претоварвате прекомерно сухожилията.

Влияят ли маратонките?

Спортните обувки са фактор, който работи много в наша полза и който ни позволява да използваме всякаква повърхност. Развитието в областта на спортните обувки продължава да се развива непрекъснато, като в момента има обувки с невероятни амортисьорни системи с много различни характеристики и които се адаптират към нуждите на всеки спортист и най-вече към всякаква повърхност.

Накратко, най-добре е редувайте всички повърхности без да злоупотребяваме с някой от тях, за да сме винаги готови да ги използваме без проблем, особено ако ще се състезаваме неразличимо на кръст и асфалт.