- Започнете
- За нас
- Програми
- Маратонки
- начин на живот
- Отзиви
- Започнете
- /
- начин на живот
- /
- Хормонален и ензимен баланс: ключ към оптималния хранителен режим.
Хормонален и ензимен баланс: ключ към оптималния хранителен режим.
В природата балансът е от първостепенно значение. От микроскопичната до необятната вселена, всичко е в търсене на баланс. Именно когато тази хармония е нарушена, възникват необичайни реакции в борбата за връщане в предишното състояние. Човешкото тяло не прави изключение.
Различни автори и проучвания показват, че наднорменото тегло, затлъстяването, диабетът, ракът, болестта на Алцхаймер и други състояния са следствие от ензимен и хормонален дисбаланс в човека. Глюкагонът, инсулинът, лептинът, мелатонинът, кортизолът, HSL, LPL, само за да споменем няколко, се променят поради начин на живот, който не отговаря на нашия генетичен „дизайн“.
Много и постоянен стрес, няколко часа сън, повече часове работа, висока консумация на рафинирани въглехидрати, малко прием на протеини, заседнал начин на живот, прекомерен алкохол и токсичност са няколко от причините, поради които тялото ни се променя.
Целта на всички диети на пазара е, от гледна точка на тези, които го популяризират, да възстанови баланса на нашето тяло
Но не всичко е загубено. Все още можем да предприемем действия по въпроса. Как Контролирайте инсулина.
Инсулинът е един от хормоните, които можем да контролираме по желание, тъй като той е тясно свързан с нашата диета и точно поради тази причина той се заблуждава в кръвния поток, тъй като имаме хранителен режим доста под оптималния. Очевидно е, че управлението на инсулина не е единственото нещо, което можете да направите, но това е чудесна отправна точка
Като вземете следните мерки, можете да го постигнете.
Увеличете приема на протеин: Консумирайки не по-малко от 30 грама протеин във всяко основно хранене, можете да увеличите синтеза на мускулна маса.
Елиминирайте всички рафинирани въглехидрати: Без брашно или преработени захари. Ограничете приема си до определени плодове и хранителни стоки в зависимост от вашата толерантност към въглехидратите и нивото на активност.
Удвоете приема на влакнести зелени зеленчуци: Маруля, спанак, кресон, аспержи, броколи, карфиол, краставица. Мисля, че е ясно.
Яжте омега 3: 1 g рибено масло за всеки процент телесни мазнини е минимумът.
H2O: Консумирайте 0,6 унции вода на килограм телесно тегло, за да останете хидратирани.
Не се страхувайте от мазнини: Зехтинът, ядките, маслото и кокосът са примери за видовете мазнини, които можем да ядем. Мазнините в месото са еднакво разрешени, но не докосват нищо пържено.
Сън: Липсата на сън е рисков фактор за развитие на диабет и сърдечни проблеми. Опитайте се да спите в пълна тъмнина и без електронни устройства наблизо.
Нулеви притеснения: Не е лесна задача да се справите със стреса. Упражненията за дишане, стречинг и йога са инструменти, които имаме на една ръка разстояние.
Не забравяйте, че това е само една част от пъзела за подобряване на вашето здраве и фитнес. Добре насочената физическа активност е важна част от това, тъй като ни предпазва от наранявания и увеличава метаболизма ни. Започни сега!