Въпреки че искате незабавно да възстановите силуета си, жизненоважно е връщането към пълна активност да е прогресивно

Мадрид | 14 · 07 · 14 | 15:33

възстановяване

Споделете статията

Фигурата трябва да се възстановява малко по малко след бременността. GettyImages

Въпреки че има много нови притеснения и радости за родителите през седмиците след раждането, повторното срещане на собственото им тяло след бременност заема важно място сред проблемите, пред които е изправена майката. нова майка. Освен естетиката, физическото пренастройване включва важна стъпка към глобално здраве на жените.

Както е посочено от уебсайта на Американска асоциация на физиотерапевтите, Въпреки че качването на няколко излишни килограма е често срещано притеснение сред жените по време и след бременността, има много други фактори, които трябва да се имат предвид през 4 до 6 седмици след раждането на бебето.

Дори ако искате веднага да възвърнете силуета си преди бременността, важно е бавно да се върнете към пълната активност.

На уебсайта на специалистите по физиотерапия в Съединените щати се предлагат някои съвети, които да бъдат приложени на практика през първите 6 седмици след раждането, за да започнат да се връщат към телесните форми преди бременността.

1. Потърсете помощ при ежедневните задачи

Нова майка се нуждае от съюзник в седмиците след раждането. През това време жената не трябва да наддава по-голямо тегло от това на бебето си, въпреки че се изкушава да го направи. Уверете се, че всичко необходимо за бебето е приготвено от някой друг, преди бебето да пристигне. Сега е важно майката да си почива и да участва само в дневни дейности.

2. Дишайте

Нещо толкова естествено и инстинктивно като дишането ще изисква концентрация след раждането. Това е така, защото растежът на матката изтласква диафрагмата нагоре, което я кара да губи способността си да се спуска по време на вдишване. Тъй като диафрагмата формира горната част на основните мускули, е важно да работите с физиотерапевт, който ще предпише упражнения, които да помогнат за възстановяването на пълния капацитет на диафрагмата.

3. Обърнете внимание на корема

Коремните мускули на жената преминават през голям стрес по време на бременност. Всъщност отделянето на коремните мускули, наречено диастаза ректи, е често срещано заболяване. Освен това неправилното упражнение, като коремни преси, може да влоши проблема за някои жени. Физиотерапевтът може да предпише упражнения, които да помогнат за „затваряне на пропастта“ между мускулите. Нежни упражнения за укрепване на сърцевината също могат да се изпълняват, отваряйки пътя за по-силни упражнения за корема на 6 седмици или след раждането.

4. Укрепва мускулите на корема и тазовото дъно

Физиотерапевтите препоръчват веднага след раждането жените да се съсредоточат върху упражнения за коремните мускули и мускулите на тазовото дъно. По време на бременност тези мускули често са разтегнати и слаби. Укрепването им осигурява на жените здрава и стабилна база, от която да работят и да се движат. Това може да облекчи болката по-късно и значително улеснява задачи като носене на бебето, качване и излизане от колата и повдигане и достигане до предмети. Жените, претърпели цезарово сечение, трябва да са наясно с възможния дискомфорт по време на упражнения за корем. Болката може да означава, че упражнението се прави твърде рано, неправилно или твърде трудно.

За щастие жените могат да изпълняват нежни упражнения за тазово дъно, наречени упражнения на Кегел, веднага след раждането, независимо дали са вагинални или цезарови. Упражненията на Кегел могат да се изпълняват по време на ежедневни дейности като кърмене или хранене по шише. скъпа. Укрепването на тазовото дъно може също да подобри сексуалното удовлетворение и да помогне за предотвратяване на инконтиненция. Физиотерапевтите препоръчват различни видове упражнения на Кегел, като упражнения за съпротива, при които жената свива или повдига мускулите на тазовото дъно и задържа контракцията за 5 до 10 секунди, и тези, които произвеждат нежни и бързи мускулни контракции.

5. Всяка минута е от значение

С течение на времето жената може да започне да включва упражнения в ежедневието си, прости дейности като извеждане на семейството на разходка из квартала или участие в група за упражнения с други нови майки. Не забравяйте да вървите със собствено темпо. The нови майки те трябва да спят винаги, когато имат възможност да го направят.