Диетичното самоуправление постоянно е свързано с краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло. Този ежедневен самоконтрол на диетата се състои от записване на всички храни и напитки, консумирани през целия ден, както и размера на порцията и начина на приготвяне.

загуба тегло

Обикновено хората, стартиращи програма за отслабване, често получават информация за това как да записват храна за самосъзнателен контрол върху това, което ядат и за практикуващия да направи по-ефективни оценки на консумацията на енергия и вида едновременно. В продължение на 24 часа и дори цял период на отслабване.

С новата технологична вълна този тип измерване е по-лесно да се разработи, като е интересен инструмент, който да информира човека за количеството и качеството на храната, която приема и как тя се подобрява през целия процес на загуба на мазнини. За съжаление много хора, които участват в интервенции за отслабване, не могат да отчетат приема на храна

Доказателствата сочат, че точността и пълнотата на дневниците за самоконтрол не са толкова важни, колкото честотата, с която се попълват.

Разработването на този тип записи изглежда доста досадно за хората, които искат да отслабнат, тъй като го смятат за скучно и сложно. Изглежда обаче, че това е основен инструмент за осведомяване на човека. От друга страна, изследователите се питат дали чрез включването на регистъра на храните всеки ден хората също учат и трябва да отделят по-малко време за развитие на тази дейност. Записите с молив не бяха лесни за количествено определяне, но с новите инструменти можете да контролирате времето, през което човек влиза, взаимодейства или използва приложението и можете да изучавате времето, необходимо за да се научите да боравите с този софтуер, и като се има предвид Придържането към себе си -управлението предсказва, че успехът при отслабване намалява с времето, важно е да се разберат праговете за участие, необходими за постигане на клинично значима загуба на тегло, за да се определят цели и очаквания за участниците в програмата.

Поради тази причина целта на това проучване беше да определи количествено времето и ежедневната честота на самоконтрол, необходими за успешна загуба на тегло.

Участниците (n = 142) извършиха 24 седмици онлайн интервенция за контрол на теглото и записаха дневния прием на диета с помощта на програма за анализ на диетата. Уловено беше времето, прекарано за самоконтрол и честотата на достъп до страниците на диетичните списания.

Участниците прекарват средно 23,2 минути на ден за самоконтрол през месец 1 и 14,6 минути през месец 6. Няма значителни разлики във времето, прекарано въз основа на загуба на тегло; обаче тези, които са загубили между 5% и 10% мазнини, са посещавали уебсайта значително повече пъти на ден (1,6 срещу 2,4). Имаше също значителна разлика в средния брой на ежедневните влизания за самоуправление всеки месец, тъй като тези, които загубиха ≥ 5% или ≥ 10% от изходното тегло, имаха повече самоуправления, отколкото тези, които загубиха.

Изглежда, че за да бъде успешен, самоконтролът трябва да се извършва поне два или три пъти на ден, а не по време на една сесия.

И накрая, постоянството в ежедневния самоконтрол също беше важно, тъй като тези с успешна загуба на тегло регистрираха значително повече дни от месеца, както в началото на програмата, така и в края на лечението. Въпреки че броят на дните с какъвто и да е хранителен самоконтрол намалява леко с течение на времето, най-успешните участници (≥ 10% загуба на тегло) все още регистрират средно 20 дни на месец през месец 6.

Участниците, които загубиха най-много, бяха тези, които прекараха около 25 минути в началото на програмата, намалявайки до 16 минути на ден през последните месеци. Освен това данните сочат, че влизането в профила за прием поне три пъти на ден е свързано с по-голям успех при отслабване.

Тези констатации относно важността на честотата на самоконтрол всеки ден, както и последователността през месеца, са подобни на предишни изследвания, които установиха, че честотата на самоконтрол през целия ден само е помогнала за намаляване на възстановяването на теглото, когато са били регистрирани с висока консистенция (> 3 дни/седмица).

Това, което може би е най-новият принос тук, е информация за действителното време, необходимо на участниците да контролират самостоятелно диетичния си прием.

Това означава, че мотивационната част и хората, участващи в процеса на отслабване, помагат да се постигне по-лесно. Следователно честотата на самоконтрол и времето са от съществено значение, така че ще трябва да разполагаме с подходящите инструменти за постигане на тези цели.