Възможно ли е да се укрепят веднъж завинаги? Да, възможно е, но трябва да следвате редица насоки. В днешната публикация ви даваме някои насоки, за да можете да развиете тези мускули. Готов?
1. Дефинирайте целта си (укрепете, дефинирайте, увеличете), това ще определи вашето обучение
Един от основните аспекти в спортната практика е установяването на цели, конкретни и реалистични цели. Наскоро всъщност говорихме с вас за значението на поставянето на цели в спорта. Затова, преди да започнете конкретни тренировки, дефинирайте целта си. Искате ли да укрепите вашите печи? Развийте ги? Дефинирайте ги? Тези цели могат да варират, като варират и тренировките.
2. Говорете с личен треньор и вземете персонализирана схема за упражнения
След като дефинирате целта си, е време да тръгнете. Проверете с EP MET кой тип упражнения са най-препоръчителни за вас, колко повторения трябва да направите въз основа на вашето физическо състояние и кога трябва да прегледате тренировката си, за да сте сигурни, че ще продължите да напредвате. Докато подобрявате физическото си състояние, ще трябва да промените тренировката си, така че всяка минута във фитнеса да е ефективна.
3. Настройте интензивността и съпротивлението на всяко упражнение според вашите цели
Както споменахме в точка 1, в зависимост от вашите цели (както и вашето физическо състояние) трябва да залагате на една или друга тренировка, за по-голяма или по-малка интензивност. Ако целта ви е да укрепите и развиете пекторали и сте тренирали дълго време, ще ви трябват силови упражнения с големи натоварвания и прогресивна съпротива. Ако, от друга страна, правите физически упражнения за кратко време или просто искате да определите зоната, без да развивате много мускули, не включвайте много тежест и се опитайте да комбинирате упражнения, фокусирани върху пекторалите, с други упражнения за раменете, корема или ръцете.
4. Установете определена честота, за да работите с вашите печи
Когато целта е да се работи в много специфична област от тялото, ние сме склонни да я упражняваме прекомерно и това намалява ефективността на тренировката. Мускулите се нуждаят от време и почивка, за да растат. Следователно, следвайте указанията на вашия EP, запазете честотата, зададена за вашата силова тренировка, бъдете търпеливи и се уверете, че не пренапрегвате мускулите си.
5. Включете упражнения като лицеви опори, раменна преса или лежанка.
Тези упражнения не само работят с пекторалите, но и укрепват цялата горна част на торса и помагат за отслабването му. Можете също така да включите отварящи движения с гири или упражнения с ролки, които позволяват голямо разнообразие от движения.
6. Работи с лопатки и рамене
Много пъти, както мъжете, така и жените, ние се фокусираме върху пекторалите и забравяме важната роля, която раменете и лопатките играят при определянето на горната част на багажника. Силните рамене и лопатките насърчават по-добра стойка на тялото и в резултат на това подобрява цялостната естетика на тялото ни.
7. Отидете на класове Body Pump във вашия MET център
Във вашия MET център ще намерите класове, предназначени за тонизиране на мускулите, които освен това ще ви гарантират големи дози адреналин и забавление. Включва една сесия седмично от дисциплини като Body Pump, те ще ви помогнат да поддържате форма, докато работите с различни мускули (включително пекторалните).
8. Коригирайте стойката на тялото си
Няма смисъл да развивате пекторалите си, ако стойката на тялото ви не е адекватна, усилията ви в Metropolitan няма да изглеждат така, както заслужават. Ежедневният стрес, умората или прекарването на много часове, седнали в грешна позиция, често водят до превиване или изпускане на раменете ни твърде много и т.н. Ето защо, за да бъдат резултатите от вашето обучение двойно ефективни, погрижете се за стойката на тялото си! Дръжте гърба си изправен, а раменете назад. Водени дейности като йога, пилатес или здрав гръб подобряват постуралната хигиена, помагат ви да коригирате лошите стойки и да покажете по-стилизирана фигура.
9. Внимавайте за диетата си
Храната е друг от основните стълбове във всяка спортна цел, която смятате. Хранете се здравословно, яжте достатъчно хранителни вещества, за да имате енергия по време на тренировка и да се възстановите след физически усилия. Можете да се консултирате с нашите диетолози в областта на храненето и диетологията на Metropolitan, за да получите насоки за хранене, съобразени с вашите цели.
10. Не забравяйте да упражнявате и останалите мускули
За да се почувствате в пълна форма и да получите тонизирано тяло, не забравяйте да работите с всички мускули, а не само с пекторали. Добре е да укрепите онези области, които искате да видите по-развити и дефинирани, но не забравяйте да добавите други упражнения и насочени дейности към вашата спортна рутина: Cross Met, плуване, йога ... Всичко се сумира!