Понякога ни е трудно да съчетаем деня си с планиране на тренировките, особено когато ходим на басейн.
Марибел Бланко/Снимка: @talbotcox
Няма да кажем, че животът на триатлониста е изпитание, защото е точно обратното. Истината е, че понякога е трудно да съчетаем ежедневието си с планирането на обучението си.
Ако поради тази причина плуването е това, което винаги оставяте настрана, ето няколко ключа, така че плуването винаги да пристига в най-доброто време.
КАКВО Е НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕ ЗА ПЛУВАНЕ?
Отговорът е прост: Когато тялото и умът са будни, активни и готови да се изправят срещу тренировката. В средата на сутринта или почти по-добре в средата на следобеда; след добро загряване; изпълнен с енергия и мотивация. Тоест невъзможно за повечето триатлонисти.
Реалността е сурова: почти всички басейни се отварят в 7:00 сутринта и обикновено ходим с петна в очите и без закуска. Мнозина тръгват да работят в 8:00 сутринта, без да се разтягат, защото в рамките на 30 минути започват да работят. След това има такива по разделения график, такива, които могат да плуват само по обяд и които винаги трябва да избират между ядене или плуване ... Тогава е ред на тези от 18:00 до 20:00. Уморени, те търсят басейн близо до работа ... и докато плуват, мислейки, че семейството чака у дома. Има няколко, които имат достатъчно късмет, че техните клубове по триатлон имат тренировъчни ленти в „екстремни“ часове, тоест има някои, които могат да плуват в 7:00 ч. Или 15:30 ч. Или в 21:00 ч. Или по-късно.
Накратко, всеки тренира, където може и когато може. И в крайна сметка това е най-доброто време за тренировка ... Времето, което можете.
Трябва да сте практични и да търсите най-доброто от това, което имаме, да адаптирате идеалното към реалното.
АКО НИЩО НЯМА ПЪРВИ ПЪТ
Ако плувате рано, винаги имайте малко въглехидрати за вечеря и вземете енергиен бар преди да влезете в басейна. Протягайте се под душа с гореща вода: по този начин се възползвате от релаксиращия ефект на топлината и печелите тези 10 минути. Имайте нещо през първите половин час след тренировка. Също хидратира. В средата на сутринта лека закуска с малко протеин, която досега не сте приемали.
АКО ПЛУВАТЕ ПО ОБЕДНО
В средата на сутринта има нещо, въглехидрати и протеини. Но избягвайте храни, които са трудно смилаеми, пикантни, киселинни и фибри. И яжте леко след тренировка. Време е за плодовете и "конусите"
АКО НИЩО НЕ ПРАВИТЕ ПОСЛЕДНАТА МИНУТА
Вземете нещо преди първата сесия, за да осигурите ефективност, хидратира. Между сесиите една хапка също се чувства страхотно.
ВИНАГИ ГОРЕЩО
Дори и да бързате, жертвайте няколко минути, за да се загреете и разтегнете, преди и след това.
Още няколко съвета:
- Не жертвайте добра прогресивна загрявка и истинско охлаждане поради липса на време. Сменете няколко метра за добри участъци, гарантирайте представянето си и удължете спортния си живот.
- Винаги носете вода със соли за пиене по време на тренировка. Можете също да добавите въглехидрати към напитката, ако видите, че тренировката е интензивна и приносът през деня ще бъде или не е бил достатъчен.
- Опитайте се да тренирате по едно и също време, да се храните по едно и също време, да спите в едни и същи часове. Това ще ви даде стабилност и ефективността ви ще се подобри.