бавна

Ако някога сте се чудили дали интензивните и бързи упражнения са по-ефективни от бавните, Първото нещо, което трябва да се каже, е, че никой не е по-добър от друг, те просто са различни. Открийте предимствата на всеки от тях и кой да изберете според целите си.

За да бъде успешен, добрият тренировъчен план трябва да вземе предвид различни променливи, които варират от основните упражнения, които се включват във всяка рутина, до останалите дни след тренировка и възстановяване. Също така е важно да определите темпото, с което трябва да се провежда всяка сесия, тъй като скорост, интензивност и време които са посветени на упражнението, са фактори, които ще повлияят на резултатите.

Бавно или бързо обучение: как са различни?

Не става въпрос само за минути. Тренировка, в която давате най-доброто от себе си за кратък период от време и друга, в която работите по-бавно, може да бъде също толкова интензивна, но във всяка от тях реакцията на тялото е различна.

В интензивна и бърза рутинна тренировка, тялото изгаря голям брой калории за енергия (експлозивна енергия) за кратко време. Това се случва, например, при аеробни тренировки, в кросфит сесия или при интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Упражнението по този начин включва не само усилена работа чрез повишаване на сърдечната честота до 80% - 90% от сърдечно-съдовия капацитет, но и повишаване на сърдечната честота. скорост на метаболизма, така че тялото да продължи да изгаря калории и мазнини след приключване на сесията.

Имайте предвид, че след толкова интензивни усилия, тялото ни ще продължи да изисква енергия, за да се възстанови, доставяне на мускулите на допълнителния кислород, от който се нуждаят (който е известен като ХОББ), като работи за елиминиране на излишната генерирана млечна киселина или просто допринася за нормализирането на дишането, телесната температура и сърдечната честота. Всички тези функции се превръщат в необходимост от по-високи калорийни разходи.

В дълга бавна тренировка, След поне 30 - 40 минути упражнения тялото ни работи по различен начин. Усилието може да изглежда по-малко интензивно, но в действителност отнема повече време, така че резултатът може да бъде също толкова удовлетворяващ. В този случай тялото ни изчерпва преките енергийни резерви (глюкоза) и трябва да прибегне до това натрупани мазнини за поддържане на физическа активност.

В този смисъл може да е идеално обучение ако става въпрос за намаляване на мастната тъкан и дефиниция на мускулите. Всъщност, ако търсите това, трябва удължете сесиите си до 60 минути или повече, тъй като е в тази лента, когато изгарянето на мазнини се увеличава най-много.

Бавни или бързи упражнения: плюсове и минуси според целите

При вземане на решение тренирайте бързо или бавно Трябва да вземете предвид редица съображения, за да извлечете максимума от всяка сесия и да се доближите до целите, които сте си поставили.

  1. The кратко и интензивно обучение не е подходящ за всички. Изисква предварителна добра физическа форма, именно защото изисква максимума от тялото ви за няколко минути. Ако нямате достатъчно подготовка, риск от нараняване с този начин на упражнения е по-голям, отколкото ако решите да го правите по-бавно.
  2. Поради калорийните разходи, генерирани по време и след тренировка в HIIT обучение, този тип тренировка, интензивна и бърза, най-добре е целта ви да отслабнете. От друга страна, ако работите със сила, за да получите мускулна дефиниция, бавно обучение Не само ще ви помогне да го постигнете, но и ще ви помогне да придобиете издръжливост, като подобрите техниката на изпълнение на всяко упражнение.
  3. В спортовете, които съчетават скорост и издръжливост, като бягане, идеалното е комбинирайте кратки, интензивни тренировки с тези, които поддържат умерена интензивност за по-дълго. По този начин ще бъдете по-бързи и можете да бягате и по-дълго.

Както можете да видите, и двете интензивни и бързи тренировки като дълги и бавни може да ви помогне да постигнете целите си с тренировъчната рутина, просто трябва да прилагате на практика най-подходящата през цялото време и да се консултирате със съмненията си с личен треньор или вашия фитнес инструктор.